5 tips på hur du kan navigera klimakteriet med kosten

Klimakteriet är en naturlig del av varje kvinnas liv, och en av de mest kraftfulla verktygen för att hantera denna övergång är kosten. I dagens blogginlägg kommer vi att utforska hur rätt matval kan spela en avgörande roll för att underlätta symtom och främja övergripande hälsa under klimakteriet. 

1. Ät grön näringsrik mat: Under klimakteriet är det viktigt med näringsriktig mat för att stärka muskler och skelett. Att äta varierad och näringsrik mat har också en positiv effekt på bland annat energinivå, humör och immunförsvar.  Ett bra tips är att lägga till mer grönsaker, frukt och bär i din kost. De har ett högt näringsinnehåll, innehåller fibrer och har ett lågt energiinnehåll. Börja tex dagen med en smoothie på superfood - ett enkelt sätt att få i dig mycket bra näring. Här finns flera recept för inspiration. 

2. Omega-3 Fettsyror för Hjärthälsa: Omega-3 fettsyror, som finns i fet fisk som lax och chiafrön, kan stödja hjärthälsan och bidra till att hantera kolesterolnivåerna, vilket är särskilt relevant under klimakteriet. Omega-3 hittar du i vår superfoodmix Berry Beautiful, en smidigt och väldigt gott sätt att få i dig omega-3. 

3. Fokusera på Fiber: Fiberrika livsmedel, som fullkornsprodukter, frukt och grönsaker, kan hjälpa till att hantera viktökning och främja en hälsosam matsmältning. Hampaprotein hittar du i våran Protein Power, som är rikt på kostfibrer. Varför inte testa att baka bröd med Protein Power? Recept hittar du här! 

4. Antioxidantrika Livsmedel: Antioxidanter bekämpar fria radikaler och stödjer hudens hälsa. Inkludera bär, nötter och gröna bladgrönsaker för att dra nytta av deras höga antioxidanthalt. En växt som innehåller mycket antioxidanter är lucuman. Lucuman hittar du i våran Hormone Harmony. 

5. Drick mycket: Att hålla sig hydrerad är viktigt för övergripande hälsa och kan hjälpa till att lindra vissa symtom. Drick tillräckligt med vatten och överväg att inkludera vätskerika livsmedel som vattenmelon och gurka. Alla våra superfoods går att blanda med vatten, ett enkelt och gott sätt att få i sig både vatten och en mängd vitaminer och mineraler. 

6. Inkludera Fytoöstrogenrika Livsmedel: Fytoöstrogener är naturliga ämnen som liknar kroppens eget östrogen och kan hjälpa till att mildra vissa symtom. Inkludera livsmedel som sojabönor, linfrön och baljväxter i din kost. 

Vill du också inspirera andra och bidra med dina insikter för mer hälsosam vardag på vår blogg? Skriv till oss hej@superfoodandberries.se

Källor:

https://www.socialstyrelsen.se/kunskapsstod-och-regler/regler-och-riktlinjer/nationella-riktlinjer/riktlinjer-och-utvarderingar/levnadsvanor/stod-i-arbetet/samtal-om-klimakteriet/

https://www.vallningar.nu/sv-se/behandling/kost'