Fasta: En guide till olika metoder och dess hälsofördelar

Visste du att fasta har blivit mer vanligt som en metod för att både förbättra hälsan men också känna sig mer energisk? 

Men vad är fasta egentligen och varför väljer vissa att fasta? Fasta menas med att man avstår från mat under en viss tidsperiod. Många människor väljer att fasta av olika skäl, det kan gälla antingen viktminskning eller att man vill förbättra hälsan. Oavsett varför man fastar finns det olika metoder att välja mellan. 

1. Vattenfasta: Vid vattenfasta avstår helt från mat och bara dricker vatten under en tidsperiod, vanligtvis från 24 timmar upp till flera dagar. Under vattenfasta går kroppen in i ett tillstånd av ketos, där kroppen börjar bryta ner lagrat kroppsfett för att få energi. Vattenfasta sägs hjälpa till att minska inflammation, förbättra kognitiv funktion och stärka immunförsvaret. 

2. Periodisk fasta är en annan populär metod där man växlar mellan perioder av att fasta och äta. Vanligtvis innebär det att man äter under en viss tidsperiod under dagen, mellan 8-10 timmar och fastar sedan resten av tiden. Periodisk fasta kan hjälpa till att förbättra insulinresistens, viktminskning och blodsockerkontroll. 

3. 5/2 fasta är en annan metod som menas med att man äter normalt  fem dagar i veckan och fastar de resterande två dagarna, där man begränsar kaloriintaget till 500-600 kalorier/ dag. Detta kan hjälpa dig att minska kaloriintaget och förbättra insulinresistens och hjärthälsa. 

4. 6/8 fasta liknar periodisk fasa men är ännu mer strukturerad. Denna fasta metod går ut på att man äter under en period på 8 timmar och fastar under 6 timmar. Detta metod kan hjälpa till att förbättra matsmältningen, energinivåer och viktminskning. 

5. Smoothie kur 48 timmar, är en annan typ av fasta som innebär att man endast dricker smoothie alternativt juice under en period på 48 timmar. Denna metod kan hjälpa att bryta ohälosamma kostvanor, stötta kroppens reningssystem, ge en energikick och minska sötsug. Vår smoothie-fasta med superfood kan du läsa mer om här

Men vad är egentligen den största fördelen med att fasta?

Det sägas att fasta kan hjälpa till att bygga upp kroppen och cellerna. Det som kroppen gör när du väljer att fasta är att den bryter ner skadade eller onödiga celler och återanvänder istället resurserna för att kunna bygga upp nya, friska celler. Fasta kan hjälpa din kropp att förebygga sjukdomar och förbättra ditt immunförsvar. 

Sammanfattningsvis, är fasta en praxis som kan ha många fördelar för hälsan och kan hjälpa till att förbättra viktminskning, energinivåer, matsmältningen, insulinresistens och immunförsvaret.

Viktigt att notera är att fasta inte passar alla och att det alltid är bäst att konsultera med en läkare eller annan kvalificerad hälsoprofessional innan man påbörjar sitt fastande. Väljer du att fasta är det viktigt att vara försiktig och inte fastar under en lång tid eller utan att ha tillräckligt med näring och vätska.

Fasta kan vara en effektiv metod för förbättra hälsan och må bättre, men viktigt att fastan görs på ett rätt sätt och med hänsyn till ens egna tillstånd och behov.

Elin, en av våra kunder som har erfarenhet av vattenfasta säger såhär:

"Jag märkte en betydande förbättring av min energinivå och min koncentration efter en längre vattenfasta. Dessutom förbättrades min sömnkvalitet och jag kände mig mer mentalt klartänkt" - Elin