Det vigtigste, du kan gøre for at mindske din risiko for sygdom og have det godt, er at træne, bevæge dig regelmæssigt og spise rigtigt. Her er vores fem bedste tips til at komme i gang med træning.
1. Målsætning & Motivation
Det skal være sjovt at træne, så vælg en aktivitet, som du kan lide. Der er så mange forskellige måder at aktivere kroppen på, og det er vigtigt at finde det, der føles rigtigt. At have et klart målbillede øger motivationen og chancerne for succes. Det er derfor godt at tænke over, hvorfor du gerne vil dyrke motion, og hvad der især motiverer dig.
Det kan være af private årsager, en bedre fysik, mindske sygdomme eller bare få et bedre helbred. Nogle motiveres af at træne sammen med andre, af sig selv eller er inspireret af sociale medier (Youtube, Instagram osv.). Viljen vil få dig igennem alle forhindringer. Motivation hjælper dig på flugt og det kan være godt at have en påmindelse nogle gange på for eksempel din mobiltelefon, så du ikke glemmer hvorfor du starter. Du kan også kaste dig ud i nyt træningstøj, hvilket som regel er med til at blive mere motiveret.
2. Planlægning
Lav en plan for, hvordan du vil nå dine mål.
- Hvad vil du opnå med træningen (vægttab, øget styrke eller smertelindring osv.))
- Hvor meget vil du træne (vigtigt ikke at starte med for høje krav og derefter udvide din træning).)
- Hvordan vil du nå dine mål (hvilken type træning, fitnesscenter, derhjemme, sammen med venner eller alene osv.))
Der er meget, der kan komme i vejen, så det er godt at planlægge træningen i en kalender for at mindske forhindringer på forhånd. Nogle gange kan det være svært at finde tid afhængig af privatlivet og så kan man bruge transporten til og fra arbejde. At gå eller cykle er en god mulighed.
3.Hav SMARTE mål
S=Helt konkret. Har specifikke mål.
M=Målbar. Sørg for, at det er muligt at måle, hvor godt du når dine mål.
A=Accepteret. Gør noget, du nyder, og som er sjovt, som du kan acceptere og ikke gøre, fordi du skal.
R=Realistisk. Et smart mål skal være realistisk, start ikke for hårdt, men husk på, at det skal virke på længere sigt og i stedet stige over tid.
T=Tid. Det kan være godt at have en tidsramme for dine mål, kortsigtede og langsigtede mål, og så justere efter en vis tid, hvordan du har det.
4.Spis rigtigt
Med træning følger også ernæring og det gør en stor forskel i resultater og sundhed. Ren, naturlig kost og varieret kost med masser af frugt og grønt er altid det bedste for kroppen. Hvis du vil opbygge muskler, bør du øge dit protein- og kulhydratindtag. Kosttilskud kan fremskynde dine resultater og bringe dig tættere på dit mål. De fleste, der træner, bruger ofte ekstra protein. ForårProtein Powerfungerer perfekt til dem, der ønsker ekstra protein 100% økologisk, vegansk og indeholder ingen ekstra tilsætningsstoffer. Perfekt til at tage regelmæssigt eller i perioder, hvor du træner og gerne vil give din krop et ekstra boost af energi.
5. Hvile og restitution
At hvile kroppen, når du træner, er lige så vigtigt som den kost, du indtager. Hvile gør træningen bedre og mindsker også risikoen for skader og overbelastning. Mange glemmer at restituere, men med den rette dosis restitution og træning vil krop og sind blive styrket. Du får mere kraft både fysisk og mentalt hvilket giver en positiv udvikling.
Glem ikke, at den bedste træning faktisk er den, der bliver gennemført. Vær ikke for hård ved dig selv i starten. Nogle dage kan tiden føles knap, eller motivationen kan så være et tip til at træne en kortere session. En 20-30 minutters gåtur er bedre end slet ingen motion.
Held og lykke!
Kilder:
https://wellr.se/artiklar/5-tips-for-att-komma-igang-med-traningen/
https://iform.se/traning/motivation-till-traning/sa-kommer-du-igang
