Dans la société d'aujourd'hui, il est courant que les gens vivent dans un stress et une pression constants. Nous nous efforçons d'être productifs et efficaces, mais ne prenons pas le temps de nous ressourcer.
Quand survient le stress ?
Le stress est une réaction naturelle aux pressions et aux défis de la vie. Un certain niveau de stress peut être motivant et nous aider à mieux performer. Cependant, si le stress devient intense et prolongé, il peut entraîner des problèmes de santé à la fois physiques et mentaux. (1)
Le stress est un instinct de survie naturel chez l'homme qui existe depuis des milliers d'années. À l'origine, il était principalement destiné à augmenter l'activité physique. Aujourd'hui, nous ressentons du stress dans d'autres situations, mais le corps réagit toujours de la même manière par la réaction de lutte ou de fuite.
Que se passe-t-il dans le corps lorsque nous sommes stressés ?
Lorsque le cerveau perçoit une situation comme menaçante, un signal est envoyé au système nerveux sympathique, qui contrôle les fonctions corporelles telles que la respiration, le pouls et la pression artérielle, des éléments qui ne peuvent pas être contrôlés consciemment par l'individu lui-même. (2)
Le cortisol est une hormone libérée en réponse au stress. C'est une partie de la réaction naturelle du corps aux dangers et aux menaces. En cas de stress prolongé, les niveaux de cortisol peuvent être élevés pendant de longues périodes, ce qui peut avoir des effets négatifs sur la santé, tels qu'une immunité affaiblie, un sommeil perturbé, une mémoire altérée et des changements d'humeur. (3)
Stresser de temps en temps est donc sans danger, mais si vous trouvez malheureusement votre quotidien stressant, vous devriez examiner ce qui vous stresse et comment vous pouvez contrer le stress pour trouver la paix dans votre vie quotidienne. Voici 5 conseils qui peuvent vous aider à gérer le stress.
5 conseils pour gérer le stress au quotidien
1. Bien dormir :
Obtenir suffisamment de sommeil est essentiel pour gérer le stress de manière saine car le sommeil a un impact direct sur notre bien-être physique et mental. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre corps est exposé à un niveau de stress accru car il ne reçoit pas la récupération nécessaire. Cela peut entraîner une augmentation de la production d'hormones de stress, comme le cortisol. Une bonne nuit de sommeil devrait durer entre 7 et 9 heures. (5)
En priorisant un bon sommeil, nous pouvons contribuer à réduire les niveaux de stress dans le corps et ainsi améliorer notre capacité à gérer le stress de manière saine.
2. Alimentation variée
En incluant des vitamines, des minéraux, des protéines, entre autres nutriments dans notre alimentation, nous pouvons gérer le stress et nous sentir plus équilibrés et calmes. Une alimentation équilibrée est importante pour la gestion du stress car elle fournit à notre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale, ce qui contribue à réduire les niveaux de stress et à améliorer le bien-être à long terme.
Le plus important est de prioriser des repas nutritifs chaque jour, mais cela peut parfois être difficile, surtout pour ceux qui ressentent du stress. Notre produit Hormone Harmony est un mélange de super-aliments biologiques qui soutiennent les niveaux hormonaux du corps. Vous pouvez facilement l'ajouter à votre smoothie, yaourt, gruau, mais aussi déjeuner ou dîner, pour vous donner un petit coup de pouce supplémentaire. Hormone Harmony contient notamment de l'Ashwagandha et du Maca, qui aident tous deux à équilibrer le corps face au stress. (7)
3. Activité quotidienne
Lorsque nous faisons de l'exercice, des endorphines sont libérées dans notre corps, ce sont des produits chimiques naturels qui agissent comme des analgésiques et procurent une sensation de bien-être. Ces endorphines peuvent nous aider à réduire le stress et à améliorer notre humeur.
Inclure une activité physique quotidienne peut aider à rompre les schémas et les pensées qui contribuent au stress, de petits changements comme faire des promenades ou aller au travail à vélo au lieu de prendre la voiture peuvent beaucoup aider. Ainsi, en priorisant l'activité physique au quotidien, le bien-être peut augmenter et nous pouvons gérer le stress de manière plus efficace.
4. Sortir dans la nature
L'air frais peut avoir un effet apaisant sur l'esprit, lorsque nous passons du temps à l'extérieur et respirons l'air frais, nos sens sont activés d'une manière différente par rapport à lorsque nous sommes à l'intérieur. Oublier toutes les exigences et se promener, ou s'asseoir dehors dans la nature crée une paix intérieure qui peut réduire le stress.
Les odeurs, les sons, toutes les impressions de la nature peuvent avoir un effet apaisant et relaxant sur notre esprit, réduisant ainsi le stress.
5. Prioriser & planifier
En résumé, la gestion du stress consiste essentiellement à trouver un équilibre qui vous rend satisfait de votre vie. En développant des stratégies de gestion du stress, telles que l'air frais, une alimentation variée et un sommeil adéquat, le stress peut être prévenu.
Sources :
(1) 1177.se, "Stress"
https://www.1177.se/Stockholm/liv--halsa/stresshantering-och-somn/stress/
(2) Hjärnfondenn.se, "Vad händer i kroppen när vi stressar
https://www.hjarnfonden.se/stress-vad-ar-det/
(3) Medicalnewstoday.com, "Why stress happens and how to manage it", publié le 27 octobre 2023, écrit par Adam Felman
https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855
(4) Bannerhealth.com, "How sleep can effect stress", publié le 28 février 2019
https://www.bannerhealth.com/healthcareblog/teach-me/how-sleep-can-affect-stress
