Hier sind einige Gründe, warum es wichtig ist, Ihre Ernährung mit Proteinen zu ergänzen:
- Muskelaufbau und -regeneration: Protein ist für den Muskelaufbau und die Muskelreparatur unerlässlich, was besonders wichtig für Menschen ist, die Sport treiben oder körperlich aktiv sind.
- Sättigende Wirkung: Die Verdauung von Proteinen dauert länger als die von Kohlenhydraten und Fett, was dazu beitragen kann, dass Sie länger satt bleiben und das Risiko einer Überernährung verringert wird.
- Blutzuckerspiegel stabilisieren: Proteine können dabei helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, indem sie die Aufnahme von Zucker aus Kohlenhydraten verlangsamen.
- Unterstützen Sie das Immunsystem: Proteine sind wichtig für die Bildung von Antikörpern und Enzymen, die das Immunsystem unterstützen.
- Erhaltung des Knochengewebes: Proteine sind ein wichtiger Bestandteil der Knochenmasse und können zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen.
Welche Superfoods enthalten Eiweiß und sind gut??
Es gibt viele natürliche Lebensmittel, die einen hohen Proteingehalt und darüber hinaus auch andere wichtige Nährstoffe enthalten. Zu den beliebtesten „Superfoods“, die Eiweiß enthalten, gehören:
- Quinoa: Quinoa ist ein proteinreicher Samen, mit etwa 8 Gramm Protein pro 1 Tasse gekochtem Quinoa. Es enthält außerdem Ballaststoffe, Magnesium und Folsäure.
- Chiasamen: Chiasamen enthalten etwa 4 Gramm Protein pro 2 Esslöffel und sind außerdem eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Kalzium und Eisen.
- Linsen: Linsen sind eine günstige und einfache Proteinquelle, mit etwa 18 Gramm Protein pro 1 Tasse gekochter Linsen. Sie enthalten außerdem Ballaststoffe, Eisen und Folsäure.
- Nüsse und Samen: Nüsse und Samen wie Mandeln, Pistazien, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne enthalten Eiweiß und gesunde Fette. Eine Unze Mandeln liefert etwa 6 Gramm Protein.
Um sicherzustellen, dass Sie genügend Proteine und andere Nährstoffe zu sich nehmen, ist eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl verschiedener Lebensmittel wichtig.
Warum sollten Sie Proteinpulver verwenden, das Bio-Erbsenprotein und Hanfprotein enthält?
Bio-Erbsenprotein und Hanfprotein sind beides pflanzliche Proteinquellen, die als Alternativen zu tierischen Proteinquellen verwendet werden können:- Pflanzliches Protein: Für Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren oder aus verschiedenen Gründen ihre Aufnahme von tierischem Protein reduzieren möchten, können Bio-Erbsenprotein und Hanfprotein gute Alternativen zu tierischen Proteinquellen sein.
- Einfache Einnahme: Protein Pulver kann eine praktische und leicht verfügbare Proteinquelle sein, die Sie leicht mitnehmen und bei Bedarf verwenden können, beispielsweise nach dem Training oder als Snack.
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Im Allgemeinen benötigen die meisten Menschen eine bestimmte Menge Protein in ihrer Ernährung, um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Wie viel Protein benötigt wird, hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Aktivitätsgrad und Gesundheitszustand ab. Es ist immer am besten, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um Ihren spezifischen Proteinbedarf zu ermitteln.
Quellen:
Die schwedische Lebensmittelbehörde. (2021). Protein, Chiasamen, Nüsse und Samen, Eier
Die Naturschutzgesellschaft. (2021). Hanfprotein.
Ökoweb. (2021). Erbsenprotein ist eine trendige Proteinquelle..
