Klimakteriet och proteinbehovet: hur rätt näring blir en viktig del av din nya livsfas

November 20, 2025

Kroppen förändras – och det gör även näringsbehovet

När kroppen går in i klimakteriet sker förändringar som påverkar både energinivå, muskelmassa och återhämtning. Hormonbalansen skiftar, och många kvinnor upplever att kroppen reagerar annorlunda på kost och träning än tidigare.

En av nycklarna till att må bra genom denna fas är att se över proteinintaget – och hur det kan anpassas till kroppens förändrade behov. Protein är inte bara viktigt för muskeluppbyggnad, utan även för energi, mättnad och allmän vitalitet.

Varför protein blir extra viktigt under klimakteriet

När östrogennivåerna sjunker påverkas kroppens förmåga att bevara muskelmassa. Samtidigt tenderar energibehovet att minska något med åldern. Resultatet blir att kvinnor över 50 år ofta behöver tänka mer på proteinets kvalitet och fördelning under dagen.

Enligt Nordiska Näringsrekommendationerna 2023 (NNR2023) kan kvinnor i och efter klimakteriet gynnas av att ligga i den övre delen av det rekommenderade spannet – cirka 1,1–1,3 gram protein per kilo kroppsvikt och dag[^1].

Livsmedelsverket rekommenderar att 10–20 % av energin i kosten kommer från protein[^2].

👉 Det handlar alltså inte om att äta mer av allt – utan att äta smartare.

Proteinets roll för styrka, energi och mättnad

Protein bidrar – som en del av en balanserad kost – till att bevara kroppens normala muskelfunktion[^3]. När det kombineras med regelbunden rörelse kan det hjälpa till att upprätthålla styrka, stabilitet och energi i vardagen.

Utöver det bidrar protein till längre mättnad och stabilare energinivåer, något som kan vara extra värdefullt när hormonförändringar påverkar blodsocker och aptit.

Växtbaserade proteinkällor – skonsamma för kropp och planet

Att öka proteinintaget behöver inte innebära kött eller mejeriprodukter. Många växtbaserade alternativ är både näringstäta och lättanvända i vardagen:

Ärt- och pumpaprotein – rika på aminosyror och lätta att blanda i smoothies eller gröt.
Chiafrön / protein – bidrar med protein, fibrer och nyttiga fetter.
Baljväxter – bönor, linser och kikärtor fungerar bra i varma rätter eller sallader.
Nötter och frön – ger protein och hälsosamma fettsyror.
Superfoods som lucuma och baobab – ger naturlig sötma och näring.

Superfood & Protein Power – växtbaserat protein gjort enkelt

Protein Power är en växtbaserad proteinblandning med chia-, ärt- och pumpaprotein, smaksatt med kakao och naturligt sötad med dadelpulver.

Den passar perfekt för dig som vill ge kroppen extra stöd på ett enkelt sätt – i smoothie, gröt eller som mellanmål.

Kombinera gärna med fysisk aktivitet, eftersom träning hjälper kroppen att använda proteinet effektivt.

Tips: En matsked Protein Power i din morgonsmoothie kan bidra till att hålla dig mätt längre och ge en balanserad start på dagen.

Hormone Harmony – när superfoods möter balans

Hormone Harmony är framtagen med ingredienser som ashwagandha, lucuma, maca, kanel och gojibär

Den är ett naturligt komplement till din kost under klimakteriet och passar perfekt att kombinera med Protein Power i smoothies eller varma drycker.

Smakprofilen är mild och rund – perfekt för att ge både kropp och sinne en stunds balans.

Recept: Protein & Harmony Smoothie för klimakteriet

Ett snabbt och gott sätt att ge kroppen stöd under dagen:

Ingredienser:

• 1 msk Superfood Protein Power

• 1 tsk Superfood Hormone Harmony

• 1 banan

• 200 ml havremjölk

• 1 näve blåbär

Gör så här:

Mixa allt i blender. Njut som frukost eller mellanmål!

Rörelse + näring = bästa kombinationen

För att kroppen ska dra nytta av proteinet krävs rörelse. Enligt studier kan kombinationen av proteinrik kost och styrketräning bidra till att bevara både muskelstyrka och skelett[^4].

Kombinera med en kost rik på frukt och grönsaker – minst 500 gram per dag enligt Livsmedelsverkets rekommendationer – för att ge kroppen vitaminer, fibrer och antioxidanter som stödjer välmåendet i stort.

Små steg som gör stor skillnad

Klimakteriet är ingen paus – det är en ny fas i livet. Genom att lyssna på kroppen, justera kosten och välja näringsrika produkter kan du må bra under förändringen.

Det handlar inte om att göra allt perfekt – utan om att hitta balansen.

Protein är en del av den helheten.

Läs också:

Klimakteriets olika faser och kost

Kortisol och klimakteriet: hur kost och superfoods påverkar dina hormoner

5 tips på hur du kan navigera klimakteriebesvär med kosten