Päivän yhteiskunnassa on yleistä, että ihmiset elävät jatkuvan stressin ja paineen alla. Pyrimme olemaan tuottavia ja tehokkaita, mutta emme unohda aikaa palautumiselle.
Milloin stressi ilmenee?
Stressi on luonnollinen reaktio elämän rasituksiin ja haasteisiin. Tietyllä stressitasolla voi olla motivoiva vaikutus ja auttaa meitä suoriutumaan paremmin. Jos stressi kuitenkin muuttuu voimakkaaksi ja pitkäaikaiseksi, se voi johtaa terveysongelmiin sekä fyysisesti että psyykkisesti. (1)
Stressi on ihmisen luonnollinen selviytymisvaisto, joka on ollut olemassa tuhansia vuosia. Alun perin se oli tarkoitettu lisäämään fyysistä aktiivisuutta. Nykyään koemme stressiä muissa tilanteissa, mutta keho reagoi edelleen samalla tavalla taistele tai pakene -periaatteella.
Mitä tapahtuu kehossa stressatessa?
Kun aivot kokevat tilanteen uhkaavana, ne lähettävät signaalin sympaattiselle hermostolle, joka kontrolloi kehon toimintoja kuten hengitystä, sykettä ja verenpainetta, asioita joita yksilö ei voi tietoisesti vaikuttaa. (2)
Kortisoli on hormoni, joka vapautuu stressin seurauksena. Se on osa kehon luonnollista reaktiota vaaroihin ja uhkiin. Pitkittyneen stressin aikana kortisolitasot voivat olla koholla pitkiä aikoja, mikä voi johtaa haitallisiin vaikutuksiin terveyteen, kuten heikompaan immuunijärjestelmään, uneen, muistiin ja mielialaan. (3)
Satunnainen stressaaminen ei siis ole vaarallista, mutta jos koet arkesi stressaavana, sinun tulisi tarkastella, mikä stressaa sinua ja miten voit torjua stressiä ja löytää rauhaa arkeesi. Alla on 5 vinkkiä stressinhallintaan.
5 vinkkiä stressin hallintaan arjessa
1. Nuku riittävästi:
Riittävä uni on ratkaisevan tärkeää stressin hallinnassa, koska uni vaikuttaa suoraan fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiimme. Kun emme nuku tarpeeksi, keho altistuu lisääntyneelle stressitasolle, koska se ei saa tarvitsemaansa palautumista. Tämä voi johtaa stressihormonien, kuten kortisolin, lisääntyneeseen tuotantoon. Hyvä yöuni tulisi olla 7-9 tuntia. (5)
Priorisoimalla hyvää unta voimme auttaa vähentämään kehon stressitasoja ja siten parantaa kykyämme käsitellä stressiä terveellisellä tavalla.
2. Monipuolinen ruokavalio
Sisällyttämällä ruokavalioon vitamiineja, mineraaleja, proteiineja ja muita aineita voimme hallita stressiä ja tuntea olomme tasapainoisemmaksi ja rauhallisemmaksi. Tasapainoinen ruokavalio on tärkeä stressinhallinnassa, koska se antaa keholle tarvitsemansa ravintoaineet toimiakseen optimaalisesti ja auttaa vähentämään stressitasoja ja lisäämään hyvinvointia pitkällä aikavälillä.
Tärkeintä on priorisoida ravitsevia aterioita joka päivä, mutta se voi joskus olla vaikeaa, erityisesti niille, jotka kokevat stressiä. Tuotteemme Hormone Harmony on sekoitus luomusuperfoodeja, jotka tukevat kehon hormonitasoja. Voit helposti sekoittaa sen smoothieen, jogurttiin, puuroon, mutta myös lounaalle tai illalliselle, antaaksesi itsellesi ja kehollesi pienen lisäboostin. Hormone Harmony sisältää muun muassa Ashwagandaa ja Macaa, jotka molemmat auttavat tasapainottamaan kehoa stressitilanteissa. (7)
3. Arkipäivän liikunta
Liikkuessamme kehossa vapautuu endorfiineja, jotka ovat luonnollisia kemikaaleja, jotka toimivat kipulääkkeinä ja tuottavat hyvän olon tunteen. Nämä endorfiinit voivat auttaa meitä vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaamme.
Arkipäivän liikunnan sisällyttäminen voi auttaa rikkomaan malleja ja ajatuksia, jotka voivat lisätä stressiä, pienet muutokset kuten kävelylenkit tai pyöräily töihin auton sijaan voivat auttaa paljon. Näin ollen priorisoimalla fyysistä aktiivisuutta arjessa hyvinvointi voi lisääntyä ja voimme käsitellä stressiä tehokkaammin.
4. Mene ulos luontoon
Raikas ilma voi rentouttaa mieltä, kun vietämme aikaa ulkona ja hengitämme raikasta ilmaa, aistimme aktivoituvat eri tavalla kuin ollessamme sisätiloissa. Unohtamalla kaikki vaatimukset ja lähtemällä ulos kävelylle tai istumaan luonnossa luo mielenrauhaa, joka voi vähentää stressiä.
Tuoksut, äänet, kaikki luonnon vaikutteet voivat olla rauhoittavia ja rentouttavia mielillemme, ja siten vähentää stressiä.
5. Priorisoi & suunnittele
Yhteenvetona stressinhallinta perustuu tasapainon löytämiseen, joka saa sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi elämääsi. Kehittämällä stressinhallintastrategioita, kuten raikasta ilmaa, monipuolista ruokavaliota ja riittävää unta, stressiä voidaan ehkäistä.
Lähteet:
(1) 1177.se, "Stress"
https://www.1177.se/Stockholm/liv--halsa/stresshantering-och-somn/stress/
(2) Hjärnfondenn.se, "Vad händer i kroppen när vi stressar
https://www.hjarnfonden.se/stress-vad-ar-det/
(3) Medicalnewstoday.com, "Why stress happens and how to manage it", julkaistu 27. lokakuuta 2023, kirjoittanut Adam Felman
https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855
(4) Bannerhealth.com, "How sleep can effect stress", julkaistu 28. helmikuuta 2019
https://www.bannerhealth.com/healthcareblog/teach-me/how-sleep-can-affect-stress
