La chose la plus importante que vous puissiez faire pour réduire votre risque de maladie et vous sentir bien est de faire de l'exercice, de bouger régulièrement et de bien manger. Voici nos cinq meilleurs conseils pour commencer la formation.
1. Objectif et motivation
L'exercice doit être amusant, alors choisissez une activité que vous aimez. Il y a tellement de façons différentes d'activer le corps et il est important de trouver ce qui vous convient le mieux. Avoir une image d'objectif claire augmente la motivation et les chances de succès. Il est donc bon de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous souhaitez faire du sport et à ce qui vous motive en particulier.
Cela peut être pour des raisons privées, un meilleur physique, la réduction des maladies ou simplement une meilleure santé. Certains sont motivés par l'entraînement à plusieurs, par eux-mêmes ou s'inspirent des réseaux sociaux (Youtube, Instagram, etc.). La volonté vous guidera à travers tous les obstacles. La motivation vous aide à courir et il peut être bon d'avoir parfois un rappel sur, par exemple, votre téléphone portable pour ne pas oublier pourquoi vous commencez. Vous pouvez également faire des folies sur de nouveaux vêtements d'entraînement, ce qui aide généralement à devenir plus motivé.
2. Planification
Faites un plan pour atteindre vos objectifs.
- Que voulez-vous accomplir avec l'entraînement (perte de poids, augmentation de la force ou soulagement de la douleur, etc.))
- Combien voulez-vous vous entraîner (il est important de ne pas commencer avec des exigences trop élevées, puis d'augmenter votre entraînement.))
- Comment voulez-vous atteindre vos objectifs (quel type d'entraînement, la salle de gym, à la maison, entre amis ou seul, etc.))
Il y a beaucoup de choses qui peuvent gêner, il est donc bon de planifier la formation dans un calendrier pour réduire les obstacles à l'avance. Parfois, il peut être difficile de trouver du temps en fonction de la vie privée et vous pouvez alors utiliser le transport aller-retour au travail. La marche ou le vélo est une bonne option.
3.Avoir des objectifs SMART
S=Spécifiquement. Ayez des objectifs précis.
M=Mesurable. Assurez-vous qu'il est possible de mesurer dans quelle mesure vous atteignez vos objectifs.
A=Accepté. Faites quelque chose que vous aimez et qui est amusant, que vous pouvez accepter et ne pas faire parce que vous le devez.
R=Réaliste. Un objectif intelligent doit être réaliste, ne commencez pas trop fort, mais gardez à l'esprit qu'il doit fonctionner à long terme et augmenter avec le temps.
T=Temps. Il peut être bon d'avoir un calendrier pour vos objectifs, à court terme et à long terme, puis d'ajuster après un certain temps comment vous vous en sortez.
4.Mange bien
Avec l'entraînement vient aussi la nutrition et cela fait une grande différence dans les résultats et la santé. Une alimentation propre et naturelle et une alimentation variée avec beaucoup de fruits et de légumes sont toujours ce qu'il y a de mieux pour le corps. Si vous souhaitez développer vos muscles, vous devez augmenter votre apport en protéines et en glucides. Les suppléments peuvent accélérer vos résultats et vous rapprocher de votre objectif. La plupart des gens qui font de l'exercice consomment souvent des protéines supplémentaires. Le printempsPouvoir protéiquefonctionne parfaitement pour ceux qui veulent un supplément de protéines 100% bio, végétalien et ne contient aucun additif supplémentaire. Parfait pour prendre régulièrement ou pendant les périodes où vous faites de l'exercice et souhaitez donner à votre corps un regain d'énergie supplémentaire.
5. Repos et récupération
Le repos du corps lorsque vous faites de l'exercice est tout aussi important que le régime alimentaire que vous prenez. Le repos améliore l'entraînement et réduit également le risque de blessure et de surcharge. Beaucoup de gens oublient de récupérer, mais avec la bonne dose de récupération et d'exercice, le corps et l'esprit seront renforcés. Vous obtenez plus de puissance à la fois physiquement et mentalement, ce qui donne un développement positif.
N'oubliez pas que la meilleure formation est en fait celle qui se fait. Ne soyez pas trop dur avec vous-même au début. Certains jours, le temps peut sembler court ou la motivation peut alors être une astuce pour pratiquer une séance plus courte. Une marche de 20 à 30 minutes vaut mieux que pas d'exercice du tout.
Bonne chance!
Sources:
https://wellr.se/artiklar/5-tips-for-att-komma-igang-med-traningen/
https://iform.se/traning/motivation-till-traning/sa-kommer-du-igang
