Mangez sainement avec nos 7 meilleurs conseils !

20 mars 2022

La plupart des Suédois ne mangent pas assez sainement et 8 sur 10 mangent trop peu de fruits et légumes. La prise de conscience que nous pouvons manger pour être en meilleure santé est la raison pour laquelle nous avons lancé Superfood & berries. Maria, l'une des fondatrices de Superfood & berries avait alorsmangé sain à partir d'une longue liste de maladies chroniques. Voici nos 7 meilleurs conseils pour vous qui souhaitez commencer à vivre une vie plus saine.

Mangez plus de fruits et légumes de préférence aux couleurs de l'arc-en-cielr
Laissez toutes les couleurs de l'arc-en-ciel vous inspirer lorsque vous choisissez des légumes et des fruits. Mangez selon toute la palette de couleurs et vous obtiendrez différents types d'antioxydants, de fibres, de vitamines et de minéraux. Manger beaucoup de légumes et de fruits réduit, entre autres, les risques d'obésité, de maladies cardiovasculaires et de certains types de cancer. Il est bon de manger au moins 500 grammes par jour. Il correspond, par exemple, à deux généreuses poignées de légumes, légumes-racines et légumineuses et deux fruits.Super nourritureest un aliment au contenu nutritionnel extrêmement élevé et un moyen simple d'obtenir une alimentation bonne et variée.Icivous pouvez en savoir plus sur nos produits prêts à l'emploimélanges de superaliments.
Buvez un smoothie par jour
Boire un smoothie tous les jours est une excellente astuce pour obtenir beaucoup de nutriments de manière simple . Considérez ceci : quelle est la probabilité que vous, par ex. mangez un bol entier d'épinards, une pomme, une dl de myrtilles et une banane pour la pause café.Vous pouvez facilement mettre tout cela dans un mixeur, et obtenir facilement votre apport journalier recommandé en fruits et légumes. Icivous trouverez nos meilleures recettes de smoothies.
Oubliez le sucre raffiné et le gluten
Le sucre ne contient aucun élément nutritif mais perturbe l'équilibre glycémique, ce qui peut entraîner une inflammation. En ce qui concerne les protéines de gluten, nous, les humains, manquons (et avons toujours) l'enzyme dans l'estomac qui décompose le gluten en acides aminés individuels. Et c'est à cause de cela que l'on pense que des problèmes peuvent survenir. Lorsque la protéine de gluten non digérée reste dans l'intestin, une autre protéine appelée zonuline peut se former. La zonuline contribue à son tour par un processus très compliqué au relâchement de la muqueuse intestinale de sorte qu'il y a de petits trous menant à la circulation sanguine. Par ces trous, le gluten et d'autres micro-organismes tels que des virus, des toxines, des additifs, des bactéries et des champignons peuvent pénétrer dans le sang et provoquer des maladies liées au système immunitaire. Le phénomène est familièrement connu sous le nom de leaky gut. Et c'est là que nous trouvons la grande raison pour laquelle le gluten provoque des maladies.
Choisissez la bonne graisse
Abandonnez les huiles domestiques bon marché et choisissez de bonnes graisses. Avec les habitudes alimentaires suédoises, où une grande partie des matières grasses provient de produits laitiers tels que le fromage, le lait, le filet, la crème fraîche et le beurre, il est facile de consommer trop de graisses saturées et trop peu de graisses polyinsaturées. La plupart des gens auraient besoin de réduire les graisses saturées et d'augmenter leur consommation de graisses polyinsaturées et monoinsaturées. Les graisses que nous devrions consommer davantage se trouvent, par exemple, dans le poisson, l'huile de colza, l'huile d'olive et les noix.
Adoptez une alimentation propre sans additifs non naturels
”Clean Eating est devenu un concept populaire aux États-Unis et dans d'autres parties du monde. Il représente une alimentation simple et équilibrée avec des ingrédients propres. "Manger sainement" signifie manger des aliments sains et nutritifs, renoncer aux aliments transformés pauvres en nutriments et choisir des ingrédients naturels et biologiques sans additifs. Prenez l'habitude de lire la liste des ingrédients à l'épicerie et choisissez des alternatives naturelles sans additifs..
Faites quelque chose qui vous rend heureux tous les jours
Ce que nous mangeons affecte notre santé mentale, mais l'inverse est également important à retenir. Si vous vous sentez bien mentalement, vous renforcez votre résistance aux maladies cardiovasculaires, vous abaissez votre tension artérielle, vous dormez mieux et il est plus facile de maintenir un poids santé. Il est donc important de prendre soin de vous et de faire quelque chose qui vous rend heureux, tous les jours.
Bougez au moins 30 minutes par jour
Si vous bougez au moins 30 minutes chaque jour, vous courez moins de risques de contracter des maladies telles que le diabète de type 2, l'ostéoporose, les maladies cardiovasculaires et certaines formes de cancer. Cependant, rester assis pendant plusieurs heures à la fois augmente le risque de ces maladies. Cela s'applique également à ceux qui font de l'exercice.