Het belangrijkste dat u kunt doen om uw risico op ziekte te verminderen en u goed te voelen, is door te bewegen, regelmatig te bewegen en goed te eten. Hier zijn onze top vijf tips om aan de slag te gaan met trainen.
1. Doelstelling & Motivatie
Sporten moet leuk zijn, dus kies een activiteit die je leuk vindt. Er zijn zoveel verschillende manieren om het lichaam te activeren en het is belangrijk om te vinden wat goed voelt. Het hebben van een duidelijk doelbeeld verhoogt de motivatie en de kans op succes. Het is daarom goed om na te denken over waarom je wilt sporten en wat jou in het bijzonder motiveert.
Het kan om privéredenen zijn, een betere lichaamsbouw, het verminderen van ziektes of gewoon het verkrijgen van een betere gezondheid. Sommigen worden gemotiveerd door samen met anderen te trainen, door zichzelf of worden geïnspireerd door sociale media (Youtube, Instagram, enz.). De wil zal je door alle obstakels loodsen. Motivatie helpt je op de vlucht en het kan goed zijn om af en toe een herinnering op bijvoorbeeld je mobiele telefoon te hebben zodat je niet vergeet waarom je begint. Je kunt ook uitgeven aan nieuwe trainingskleding, wat meestal helpt om meer gemotiveerd te raken.
2. Planning
Maak een plan hoe je je doelen gaat bereiken.
- Wat wil je bereiken met de training (afvallen, kracht vergroten of pijn verlichten etc.))
- Hoeveel wil je trainen (belangrijk om niet met te hoge eisen te beginnen en dan je training te verhogen.))
- Hoe wil je je doelen bereiken (wat voor soort training, de sportschool, thuis, met vrienden of alleen, etc.))
Er kan veel in de weg staan, daarom is het goed om de training vooraf in een kalender te plannen om belemmeringen te verminderen. Soms kan het lastig zijn om tijd vrij te maken afhankelijk van het privéleven en dan kunt u gebruik maken van het vervoer van en naar het werk. Wandelen of fietsen is een goede optie.
3.Zorg voor SMART-doelen
S=Specifiek. Heb specifieke doelen.
M=Meetbaar. Zorg ervoor dat het mogelijk is om te meten hoe goed u uw doelen bereikt.
EEN=Geaccepteerd. Doe iets wat je leuk vindt en leuk is, dat je kunt accepteren en niet doet omdat het moet.
R=Realistisch. Een slim doel moet realistisch zijn, niet te hard beginnen, maar houd er rekening mee dat het op de lange termijn moet werken en in de loop van de tijd moet toenemen.
T=Tijd. Het kan goed zijn om een tijdschema te hebben voor je doelen, korte- en langetermijndoelen, en dan na een bepaalde tijd aan te passen hoe het met je gaat.
4.Eet juist
Bij trainen hoort ook voeding en dat maakt een groot verschil in resultaat en gezondheid. Een zuivere, natuurlijke voeding en een gevarieerde voeding met veel groenten en fruit is altijd het beste voor het lichaam. Als u spieren wilt opbouwen, moet u uw inname van eiwitten en koolhydraten verhogen. Supplementen kunnen uw resultaten versnellen en u dichter bij uw doel brengen. De meeste mensen die sporten gebruiken vaak extra eiwitten. VoorjaarEiwit Krachtwerkt perfect voor wie extra eiwitten wil 100% biologisch, vegan en bevat geen extra toevoegingen. Perfect om regelmatig te nemen of in periodes waarin je sport en je lichaam een extra energieboost wilt geven.
5. Rust en herstel
Het lichaam laten rusten tijdens het sporten is net zo belangrijk als het dieet dat u volgt. Rust maakt training beter en vermindert ook de kans op blessures en overbelasting. Veel mensen vergeten te herstellen, maar met de juiste dosis herstel en beweging worden lichaam en geest sterker. Je krijgt zowel fysiek als mentaal meer power wat een positieve ontwikkeling geeft.
Vergeet niet dat de beste training eigenlijk degene is die wordt gedaan. Wees in het begin niet te streng voor jezelf. Op sommige dagen kan de tijd kort aanvoelen of kan de motivatie dan een tip zijn om een kortere sessie te oefenen. Een wandeling van 20-30 minuten is beter dan helemaal niet sporten.
Succes!
bronnen:
https://wellr.se/artiklar/5-tips-for-att-komma-igang-med-traningen/
https://iform.se/traning/motivation-till-traning/sa-kommer-du-igang
