Eet gezond met onze 7 beste tips!

20 maart 2022

De meeste Zweden eten niet gezond genoeg en maar liefst 8 op de 10 eten te weinig groente en fruit. Het besef dat we onze weg naar een betere gezondheid kunnen eten, was de reden waarom we Superfood & berries zijn begonnen. Maria, een van de oprichters van Superfood & berries had toenat gezond uit een lange lijst van chronische ziekten. Hier zijn onze 7 beste adviezen voor jou die gezonder willen leven.

Eet meer groente en fruit bij voorkeur in de kleuren van de regenboogr
Laat je inspireren door alle kleuren van de regenboog bij het kiezen van groenten en fruit. Eet volgens het hele kleurenpalet en je krijgt verschillende soorten antioxidanten, vezels, vitaminen en mineralen binnen. Door veel groenten en fruit te eten, verklein je de kans op onder meer obesitas, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker. Het is goed om minimaal 500 gram per dag te eten. Het komt bijvoorbeeld overeen met twee royale handenvol groenten, wortelgroenten en peulvruchten en twee vruchten.Super etenis voeding met een extreem hoge voedingswaarde en een eenvoudige manier om aan goede en gevarieerde voeding te komen.Hierlees je meer over onze kant en klaresuperfood-melanges.
Drink één smoothie per dag
Dagelijks een smoothie drinken is een uitstekende truc om op een makkelijke manier veel voedingsstoffen binnen te krijgen . Overweeg dit: hoe waarschijnlijk is het dat u b.v. eet voor de koffiepauze een hele kom spinazie, een appel, een dl bosbessen en een banaan Dit alles doe je gemakkelijk in een blender en zo kom je zo aan je dagelijks aanbevolen dagelijkse hoeveelheid groenten en fruit. Hiervind je onze allerbeste smoothie recepten.
Sla geraffineerde suiker en gluten over
Suiker bevat geen voeding maar verstoort de bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot ontstekingen. Als het gaat om gluten-eiwit, missen (en hebben) wij mensen het enzym in de maag dat gluten afbreekt in individuele aminozuren. En daarom wordt aangenomen dat er problemen kunnen ontstaan. Wanneer het onverteerde gluten-eiwit in de darm achterblijft, kan een ander eiwit genaamd zonuline worden gevormd. De zonuline draagt op zijn beurt via een zeer ingewikkeld proces bij aan het losmaken van het darmslijmvlies zodat er kleine gaatjes ontstaan die naar de bloedbaan leiden. Via deze gaten kunnen gluten en andere micro-organismen zoals virussen, gifstoffen, additieven, bacteriën en schimmels in het bloed terechtkomen en immuungerelateerde ziekten veroorzaken. Het fenomeen staat in de volksmond bekend als lekkende darm. En hier vinden we de grote reden waarom gluten ziekten veroorzaken.
Kies het juiste vet
Sloeg de goedkope huishoudelijke oliën en kies goede vetten. Met Zweedse eetgewoonten, waar een groot deel van het vet afkomstig is van zuivelproducten zoals kaas, melk, filet, crème fraiche en boter, is het gemakkelijk om te veel verzadigd vet en te weinig meervoudig onverzadigd vet te consumeren. De meeste mensen zouden verzadigd vet moeten verminderen en meervoudig onverzadigd en enkelvoudig onverzadigd vet moeten verhogen. De vetten waar we meer van zouden moeten eten zitten bijvoorbeeld in vis, koolzaadolie, olijfolie en noten.
Eet een schoon dieet zonder onnatuurlijke toevoegingen
”Clean Eating is zowel in de Verenigde Staten als in andere delen van de wereld een populair concept geworden. Het staat voor een eenvoudige en uitgebalanceerde voeding met schone ingrediënten. "Clean eten" betekent het eten van schoon en voedzaam voedsel, afzien van bewerkt voedsel dat arm is aan voedingsstoffen en kiezen voor natuurlijke, biologische ingrediënten zonder toevoegingen. Maak er een gewoonte van om de ingrediëntenlijst in de supermarkt te lezen en kies voor natuurlijke alternatieven zonder toevoegingen..
Doe elke dag iets waar je blij van wordt
Wat we eten beïnvloedt onze geestelijke gezondheid, maar het omgekeerde is ook belangrijk om te onthouden. Als je je mentaal goed voelt, versterk je je weerstand tegen hart- en vaatziekten, verlaag je je bloeddruk, slaap je beter en is het makkelijker om een gezond gewicht te behouden. Het is daarom belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en elke dag iets te doen waar je blij van wordt.
Beweeg minimaal 30 minuten per dag
Als je elke dag minimaal 30 minuten beweegt, loop je minder risico op ziektes als diabetes type 2, osteoporose, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker. Echter, meerdere uren stilzitten verhoogt het risico op deze ziekten. Dit geldt ook voor degenen die sporten.