Heeft u last van maagklachten en PDS, dan bent u niet de enige. Prikkelbare darmsyndroom (PDS) kan een dagelijkse herinnering zijn aan hoe het lichaam kan reageren op verschillende soorten voedsel en stress. Maar er is hoop en manieren om de controle over uw gezondheid over te nemen..
Hier zijn tips over hoe u IBS op natuurlijke wijze kunt verlichten:
1. Dieetveranderingen
Identificeer voedingsmiddelen die uw PDS-symptomen verergeren. Veel voorkomende triggers zijn bijvoorbeeld vet voedsel, cafeïne, alcohol, koolzuurhoudende dranken en zuivelproducten. Verhoog ook de vezels in uw dieet, omdat dit bijdraagt aan een regelmatige stoelgang en minder ongemak.
Onze superfoodmix Buik boost kan u helpen bij te dragen aan minder PDS-ongemak.
2. Stressmanagement
Stress kan uw PDS-symptomen verergeren, dus geef prioriteit aan tijd voor ontspanning.
3. Dieetbewustzijn
Het is belangrijk om langzaam te eten, door het voedsel goed te kauwen.
Tip: zorg voor een voedingsdagboek om bij te houden welke voedingsmiddelen uw PDS verergeren.
4. Regelmatige lichaamsbeweging
Lichamelijke activiteit kan bijdragen aan een betere spijsvertering, maar ook stress verminderen.
5. Vloeistofinname
Door goed gehydrateerd te blijven, kunt u constipatie helpen voorkomen en de darmfunctie verbeteren.
6. Vermijd snelle veranderingen
Laat uw lichaam zich aanpassen aan uw veranderingen in uw dieet en levensstijl, voer uw veranderingen daarom in een gestaag en rustig tempo door.
7. FODMAP’s kunnen helpen
Het is aangetoond dat het FODMAP-dieet bij sommigen de symptomen verlicht. FODMAP is een dieet waarbij je voedingsmiddelen eet die weinig of geen koolhydraten bevatten die de darm moeilijk kan afbreken. Neem contact op met een diëtist als u dit dieet wilt proberen.
Vergeet niet dat het verbeteren van de gezondheid een reis is en dat het enige tijd kan duren om de beste strategieën voor u te vinden.
Bronnen:
https://www.1177.se/Uppsala-lan/sjukdomar--besvar/mage-och-tarm/tarmbesvar/ibs--kanslig-tarm/
