In de hedendaagse samenleving is het gebruikelijk dat mensen constant onder stress en druk leven. We streven ernaar productief en efficiënt te zijn, maar nemen geen tijd voor herstel.
Wanneer ontstaat stress?
Stress is een natuurlijke reactie op belastingen en uitdagingen in het leven. Een bepaald niveau van stress kan motiverend zijn en ons helpen beter te presteren. Als de stress echter intens en langdurig wordt, kan dit leiden tot gezondheidsproblemen, zowel fysiek als mentaal. (1)
Stress is een natuurlijk overlevingsinstinct bij de mens dat al duizenden jaren bestaat. Oorspronkelijk was het vooral bedoeld om fysieke activiteit te verhogen. Vandaag de dag ervaren we stress in andere situaties, maar het lichaam reageert nog steeds op dezelfde manier door vecht of vlucht.
Wat gebeurt er in het lichaam als we gestrest zijn?
Wanneer de hersenen een situatie als bedreigend waarnemen, wordt er een signaal naar het sympathische zenuwstelsel gestuurd, dat de lichamelijke functies zoals ademhaling, hartslag en bloeddruk controleert, zaken die niet bewust door het individu kunnen worden beïnvloed. (2)
Cortisol is een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress. Het maakt deel uit van de natuurlijke reactie van het lichaam op gevaren en bedreigingen. Bij langdurige stress kunnen de niveaus van cortisol gedurende lange tijd verhoogd zijn, wat kan leiden tot negatieve effecten op de gezondheid, zoals een verminderde immuniteit, slaap, geheugen en humeur. (3)
Af en toe stressen is dus onschadelijk, maar als je je dagelijks gestrest voelt, moet je kijken naar wat je stress bezorgt en hoe je die stress kunt tegengaan om zo rust in je dagelijks leven te vinden. Hier zijn 5 tips die kunnen helpen bij stressmanagement.
5 tips voor het omgaan met stress in het dagelijks leven
1. Voldoende slapen:
Voldoende slaap is essentieel om stress op een gezonde manier te beheren, omdat slaap een directe invloed heeft op ons fysieke en mentale welzijn. Wanneer we niet genoeg slapen, wordt ons lichaam blootgesteld aan een verhoogd stressniveau, omdat het niet de nodige rust krijgt. Dit kan leiden tot een verhoogde productie van stresshormonen, zoals cortisol. Een goede nachtrust moet tussen de 7 en 9 uur zijn. (5)
Door prioriteit te geven aan goede slaap kunnen we bijdragen aan het verlagen van de stressniveaus in het lichaam en zo de capaciteit om stress op een gezonde manier te beheren verbeteren.
2. Gevarieerde voeding
Door vitamines, mineralen, eiwitten en andere stoffen in de voeding op te nemen, kunnen we stress beheren en ons meer in balans en kalm voelen. Een uitgebalanceerd dieet is belangrijk bij stressmanagement, omdat het het lichaam voorziet van de benodigde voedingsstoffen om optimaal te functioneren en bijdraagt aan het verlagen van de stressniveaus en het verbeteren van het welzijn op de lange termijn.
Het belangrijkste is om elke dag voedzame maaltijden te prioriteren, maar dit kan soms moeilijk zijn, vooral voor mensen die stress ervaren. Ons product Hormone Harmony is een mix van biologische superfoods die het hormonale evenwicht van het lichaam ondersteunen. Je kunt het eenvoudig toevoegen aan je smoothie, yoghurt, pap, maar ook lunch of diner, om jezelf en je lichaam een extra boost te geven. Hormone Harmony bevat onder andere Ashwaganda en Maca, die beide helpen om het lichaam in balans te brengen bij stress. (7)
3. Dagelijkse beweging
Bij het sporten komen endorfines vrij in het lichaam, natuurlijke chemicaliën die werken als pijnstillers en een gevoel van welzijn geven. Deze endorfines kunnen ons helpen stress te verminderen en onze gemoedstoestand te verbeteren.
Het opnemen van dagelijkse beweging kan helpen om patronen en gedachten te doorbreken die bijdragen aan stress, kleine veranderingen zoals wandelen of fietsen naar het werk in plaats van de auto te nemen kunnen veel helpen. Dus door fysieke activiteit prioriteit te geven in het dagelijks leven kan het welzijn toenemen en kunnen we stress op een effectievere manier beheren.
4. Ga naar buiten in de natuur
Frisse lucht kan een ontspannend effect hebben op de geest, wanneer we tijd buiten doorbrengen en frisse lucht inademen, worden onze zintuigen op een andere manier geactiveerd dan wanneer we binnen zijn. Door alle eisen te vergeten en een wandeling te maken, of buiten in de natuur te zitten, creëer je een gemoedsrust die stress kan verminderen.
De geuren, geluiden, alle indrukken van de natuur kunnen een kalmerend en ontspannend effect hebben op onze geest, en zo stress verminderen.
5. Prioriteer & plan
Samengevat gaat stressmanagement in essentie om het vinden van een balans die ervoor zorgt dat je tevreden bent met je leven. Door strategieën voor stressmanagement te ontwikkelen, zoals frisse lucht, gevarieerde voeding en goede slaap, kan stress worden voorkomen.
Bronnen:
(1) 1177.se, "Stress"
https://www.1177.se/Stockholm/liv--halsa/stresshantering-och-somn/stress/
(2) Hjärnfondenn.se, "Vad händer i kroppen när vi stressar
https://www.hjarnfonden.se/stress-vad-ar-det/
(3) Medicalnewstoday.com, "Why stress happens and how to manage it", gepubliceerd op 27 oktober 2023, geschreven door Adam Felman
https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855
(4) Bannerhealth.com, "How sleep can effect stress", gepubliceerd op 28 februari 2019
https://www.bannerhealth.com/healthcareblog/teach-me/how-sleep-can-affect-stress
