Es ist wichtig zu verstehen, dass die Behandlung von Kopfschmerzen und Migräne komplex und individuell sein kann. Viele Menschen haben berichtet, dass bestimmte Änderungen der Ernährung und des Lebensstils dazu beitragen können, die Häufigkeit und Schwere von Migräneattacken zu verringern.
Es gibt drei verschiedene Arten von Kopfschmerzen:
Spannungskopfschmerz: Dieser drückende und pochende Schmerz ist meist auf beiden Seiten des Kopfes zu spüren.
Migräne : Intensive Kopfschmerzen, die in Anfällen auftreten und auf einer Seite des Kopfes auftreten. Der Angriff kann einige Stunden oder bis zu mehreren Tagen dauern.
Cluster-Kopfschmerzen: Diese treten in mehreren aufeinanderfolgenden Anfallsperioden auf. Wobei jeder Angriff zwischen 15 Minuten und einigen Stunden dauert. Clusterkopfschmerzen treten zunächst mit Schmerzen in oder hinter einem Auge auf
Kopfschmerzen: Hinzu kommen Kopfschmerzen, die man mit Infektionen wie Erkältungen in Verbindung bringen kann.
Nach Angaben der Forschungspharmaunternehmen leiden 1,5 Millionen Schweden unter wiederkehrenden Kopfschmerzen (Migräne), wobei die WHO sie als eine der Krankheiten einstuft, mit denen man am schwersten leben kann. Faktoren, die die Migräneattacken auslösen, sind z.B. Stress, Schlafmangel, starke Gerüche, laute Geräusche und helles Licht. Sowohl Männer als auch Frauen erkranken an Migräne, wobei Frauen dreimal häufiger davon betroffen sind. Es wird angenommen, dass die Ursache sowohl hormoneller als auch umweltbedingter Natur ist, wobei normalerweise ein genetischer Zusammenhang und eine Vererbung bestehen. Viele Menschen, die unter Migräne leiden, haben oft einen Verwandten, der ebenfalls das gleiche Problem hat.
Hier sind unsere Tipps zur Vorbeugung von Migräne und Kopfschmerzen im Alltag:
1. Stress reduzieren: Versuchen Sie, Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, indem Sie z.B. Spazierengehen, Yoga, Entspannungsübungen oder Achtsamkeit.
2. Regelmäßige körperliche Betätigung: Durch körperliche Betätigung können Verspannungen im Körper gelöst werden. Vermeiden Sie jedoch intensive körperliche Betätigung, da diese Migräneattacken auslösen kann.
3. Schlaf und Mahlzeiten: Es ist wichtig, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen und regelmäßig essen. Fehlt dies, kann es zu Migräne kommen.
4. Essen Sie saubere und nahrhafte Lebensmittel , die den Körper stärken und heilen. Gute Ernährung wie Superfoods , Obst und Gemüse helfen dem Körper, ins Gleichgewicht zu kommen. Besonders empfehlen wir Detox Deluxe und Belly Boost um das Immunsystem zu stärken und die Tasse von gespeicherten Giftstoffen zu befreien.
5. Auslöser vermeiden: Eine gute Ernährung kann Ihnen nicht nur dabei helfen, Kopfschmerzen loszuwerden, es gibt aber auch Lebensmittel, die Kopfschmerzen auslösen oder verschlimmern können. Dazu können beispielsweise Alkohol, verarbeitete Lebensmittel, Energy-Drinks, Fast Food, Zucker, Kaffee gehören.
6. Überprüfen Sie Ihre Antibabypille: Einige Antibabypillen sind möglicherweise nicht für Migränepatienten geeignet. Fragen Sie daher Ihren Arzt!
7. Kopfschmerztagebuch: Mithilfe eines Kopfschmerztagebuchs können Sie Muster erkennen, die Ihnen helfen können, Migräneattacken zu verstehen und zu verhindern. Notieren Sie sich unter anderem das Datum, was Sie vor der Migräne gemacht haben, wie Sie geschlafen haben, was Sie gegessen haben, ob Sie gestresst waren und andere Faktoren, die relevant sind.
Hier haben wir ein einfaches Kopfschmerztagebuch erstellt, das Sie ausdrucken und ausfüllen können: Kopfschmerztagebuch.pdf
Wenn Sie verstehen, was Ihre Migräneattacken verursacht, und auf dieser Grundlage versuchen, Ihren Lebensstil zu ändern, können Sie das Risiko neuer Migräneattacken verringern.
Quellen:
https://www.1177.se/Uppsala-lan/sjukdomar--besvar/hjarna-och-nerver/huvudvark-och-migran/migran/
https://www.lif.se/fokusomraden/en-aktiv-och-hallbar-samhallsaktor/en-fraga-om-liv-och-dod/migran/
