Kärsitkö vaikeasta vatsasta ja IBS:stä? Et ole yksin. Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) voi olla päivittäinen muistutus siitä, miten keho reagoi erilaisiin ruokiin ja stressiin. Mutta on toivoa ja tapoja ottaa kontrolli terveydestäsi.
Tässä vinkkejä, miten voit helpottaa IBS-oireita luonnollisesti:
1. Ruokavalion muutokset
Tunnista ruoat, jotka pahentavat IBS-oireitasi. Yleisiä laukaisijoita ovat esimerkiksi rasvainen ruoka, kofeiini, alkoholi, hiilihapotetut juomat ja maitotuotteet. Lisää myös kuitua ruokavalioosi, koska se edistää säännöllistä suoliston toimintaa ja vähentää vaivoja.
Superfood-sekoituksemme Belly Boost voi auttaa sinua vähentämään IBS-oireita.
2. Stressinhallinta
Stressi voi pahentaa IBS-oireitasi, joten varaa aikaa rentoutumiselle.
3. Ruokatietoisuus
On tärkeää syödä hitaasti ja pureskella ruoka kunnolla.
Vinkki: Pidä ruokapäiväkirjaa seurataksesi, mitkä ruoat pahentavat juuri sinun IBS-oireitasi.
4. Säännöllinen liikunta
Fyysinen aktiivisuus voi edistää parempaa ruoansulatusta ja vähentää stressiä.
5. Nesteen saanti
Pidä itsesi hyvin nesteytettynä, sillä se voi auttaa estämään ummetusta ja parantamaan suoliston toimintaa.
6. Vältä nopeita muutoksia
Anna kehosi sopeutua ruokavalion ja elämäntapojen muutoksiin, tee muutokset vakaassa ja rauhallisessa tahdissa.
7. FODMAP voi auttaa
FODMAP-ruokavalio on osoittautunut helpottavan oireita joillakin. FODMAP on ruokavalio, jossa syöt ruokia, jotka sisältävät vähän tai ei lainkaan niitä hiilihydraatteja, joita suoli on vaikea hajottaa. Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jos haluat kokeilla tätä ruokavaliota.
Muista, että terveyden parantaminen on matka, ja voi kestää aikaa löytää parhaat strategiat juuri sinulle.
Lähteet:
https://www.1177.se/Uppsala-lan/sjukdomar--besvar/mage-och-tarm/tarmbesvar/ibs--kanslig-tarm/
