On tärkeää ymmärtää, että päänsärkyjen ja migreenin hoito voi olla monimutkaista ja yksilöllistä. Monet ihmiset ovat raportoineet, että tietyt ruokavalion ja elämäntapojen muutokset voivat auttaa vähentämään migreenikohtausten taajuutta ja vakavuutta.
On erilaisia päänsärkyjä:
Jännityspäänsärky: Tämä kipu on puristavaa ja jomottavaa ja tuntuu yleensä molemmilla puolilla päätä.
Migreeni: Intensiivinen päänsärky, joka tulee kohtauksina ja tapahtuu pään toisella puolella. Kohtaus voi kestää muutamasta tunnista jopa useisiin päiviin.
Ryhmäpäänsärky: Nämä tulevat useina jaksoina peräkkäin. Jokainen kohtaus kestää 15 minuutista muutamiin tunteihin. Ryhmäpäänsärky alkaa yleensä kivulla toisen silmän yläpuolella tai takana.
Päänsärky: Sitten on päänsärkyä, joka voi liittyä infektioihin kuten esimerkiksi flunssaan.
De forskande läkemedelsföretagenin mukaan 1,5 miljoonaa ruotsalaista kärsii toistuvasta päänsärystä (migreeni), jota WHO on luokitellut yhdeksi vaikeimmista sairauksista elää. Migreenikohtausten laukaisijoina voivat toimia esimerkiksi stressi, unenpuute, voimakkaat hajut, kovat äänet ja kirkas valo. Migreenistä kärsivät sekä miehet että naiset, mutta naisilla se on kolme kertaa yleisempää. Syynä uskotaan olevan sekä hormonaalinen että ympäristötekijöihin liittyvä, ja siinä on usein geneettinen yhteys ja periytyvyys. Monilla migreenistä kärsivillä on usein sukulainen, jolla on sama ongelma.
Tässä ovat vinkkimme migreenin ja päänsäryn ehkäisyyn arjessasi:
1. Vähennä stressiä: Yritä vähentää stressiä elämässäsi esimerkiksi kävelemällä, joogalla, rentoutusharjoituksilla tai mindfulnessilla.
2. Säännöllinen liikunta: Liikunta voi vähentää kehon jännitystä, mutta vältä intensiivistä harjoittelua, koska se voi aiheuttaa migreenikohtauksia.
3. Uni ja ateriat: On tärkeää saada riittävästi unta ja syödä säännöllisesti. Tämän puute voi laukaista migreenin.
4. Syö puhdasta ja ravitsevaa ruokaa, joka vahvistaa ja parantaa kehoa. Hyvä ravinto kuten superfood, hedelmät ja vihannekset auttavat kehoa tasapainoon. Suosittelemme erityisesti Detox Deluxe ja Belly Boost immuunijärjestelmän vahvistamiseen ja kehon puhdistamiseen varastoiduista myrkyistä.
5. Vältä laukaisijoita: Samoin kuin hyvä ruokavalio voi auttaa sinua pääsemään eroon päänsärystä, on olemassa ruokia, jotka voivat laukaista tai pahentaa tilannetta. Tähän voi kuulua esimerkiksi alkoholi, prosessoidut ruoat, energiajuomat, pikaruoka, sokeri, kahvi.
6. Tarkista e-pillerisi: Jotkut e-pillerit voivat olla epäsopivia migreenistä kärsiville, joten ota yhteyttä lääkäriisi tämän suhteen!
7. Päänsärkypäiväkirja: Käyttämällä päänsärkypäiväkirjaa voit tunnistaa malleja, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään ja ehkäisemään migreenikohtauksia. Kirjoita ylös muun muassa päivämäärä, mitä teit ennen migreeniä, kuinka olet nukkunut, mitä olet syönyt, oletko ollut stressaantunut ja muut asiaankuuluvat tekijät.
Tässä olemme luoneet yksinkertaisen päänsärkypäiväkirjan, jonka voit tulostaa ja täyttää: Huvudvärksdagbok.pdf
Ymmärtämällä, mikä aiheuttaa migreenikohtauksesi ja yrittämällä tehdä elämäntapamuutoksia tämän perusteella, voit auttaa vähentämään uusien kohtausten riskiä.
Lähteet:
https://www.1177.se/Uppsala-lan/sjukdomar--besvar/hjarna-och-nerver/huvudvark-och-migran/migran/
https://www.lif.se/fokusomraden/en-aktiv-och-hallbar-samhallsaktor/en-fraga-om-liv-och-dod/migran/
