10 voedingsmiddelen voor een normale hersengezondheid en cognitieve functie

Het brein is onze krachtcentrale, ons controlecentrum als het gaat om het uitvoeren van complexe taken en het nemen van beslissingen. Het in goede conditie houden van onze hersenen is essentieel voor het behouden van een gezonde en evenwichtige levensstijl. Naast mentale stimulatie en regelmatige lichaamsbeweging kunnen we ook profiteren van de voorraadkast van de natuur door voedingsmiddelen op te nemen waarvan bekend is dat ze de gezondheid van de hersenen bevorderen. In deze blogpost zullen we ons concentreren op enkele van deze voedingsmiddelen en onderzoeken waarom ze gunstig kunnen zijn voor onze hersenen.

1. Biet - Prestatieverbeteraar uit de natuur: Rode biet is niet alleen een kleurrijke knolgewas, maar ook een fantastische bondgenoot voor de hersenen. Bieten zijn rijk aan antioxidanten en natuurlijke stikstofoxiden, die de bloedtoevoer naar de hersenen kunnen verbeteren en de zuurstoftoevoer kunnen verhogen. Dit kan helpen de cognitieve functie te behouden.
2. Moringa - De krachtpatser van de natuur: Moringa, ook bekend als de "Wonderboom", staat bekend om zijn nutriëntendichtheid en het vermogen om de algehele gezondheid van het lichaam te ondersteunen. Dit superfood is rijk aan antioxidanten, vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor de normale functies van de hersenen. Onderzoek suggereert ook dat moringa onze cognitieve vaardigheden kan ondersteunen.
3. Manen van de leeuw - De Slimme Paddestoel: De Lion's Mane-paddenstoel, ook wel bekend als de "Brain Mushroom", is een fascinerend organisme dat al eeuwenlang in de traditionele oosterse geneeskunde wordt gebruikt. Het bevat verbindingen die kunnen helpen de productie van zenuwgroeifactoren in de hersenen op peil te houden. Deze eigenschappen kunnen helpen een goed geheugen en concentratie te behouden, zelfs op oudere leeftijd.
4. Appel - Een knapperige hersenboost: "Een appel per dag houdt de dokter weg" - een oud gezegde dat een basis heeft in de werkelijkheid. Appels zijn rijk aan antioxidanten en flavonoïden, waarvan is aangetoond dat ze de gezondheid van de hersenen helpen behouden. Bovendien bevatten appels vitamine C en quercetine, die gunstig zijn voor de gezondheid van de hersenen.
5. Bosbes - Deze kleurrijke bessen zitten boordevol antioxidanten en polyfenolen die helpen de communicatie tussen hersencellen in stand te houden en de geheugenfunctie te ondersteunen. Regelmatige consumptie van bosbessen wordt ook in verband gebracht met het behouden van goede leer- en cognitieve vaardigheden.
6. Zwarte peper - Geef je hersenen een boost: Zwarte peper is een specerij die we misschien niet als een hersenvriendelijk ingrediënt beschouwen, maar die wel een aantal interessante voordelen voor de hersenen heeft. Zwarte peper bevat een stof genaamd piperine, die de opname van andere voedingsstoffen kan ondersteunen en de effectiviteit ervan in het lichaam kan vergroten. Door de opname van voedingsstoffen te verhogen, kan zwarte peper de hersenfunctie ondersteunen en een gezonde cognitieve ontwikkeling bevorderen.
7. Avocado - Hersengezondheid in een groene vrucht: Avocado is niet alleen heerlijk, het is ook een krachtige bron van gezonde vetten. Het is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten die de normale gezondheid van de hersenen kunnen bevorderen door bij te dragen aan een goed cholesterolgehalte en een normale bloedtoevoer naar de hersenen.
8. Noten en zaden - Noten en zaden, zoals walnoten, amandelen, lijnzaad en chiazaad, zijn kleine krachtpatsers van voedingsstoffen die de hersenen ten goede komen. Ze zijn rijk aan omega-3-vetzuren, antioxidanten, vitamines en mineralen die cognitieve functies kunnen ondersteunen en hersencellen kunnen beschermen. Als u regelmatig een handvol noten en zaden in uw dieet opneemt, kunt u een gezonde dosis hersenvriendelijke voedingsstoffen verkrijgen.
9. Boerenkool - Boerenkool is een voedzame bladgroente die een aantal voordelen kan bieden voor de gezondheid van de hersenen. Het is rijk aan antioxidanten, waaronder carotenoïden en flavonoïden, die goed zijn voor de hersenen. Boerenkool bevat ook omega-3-vetzuren, vitamines en mineralen die kunnen bijdragen aan de normale cognitieve functie en een gezonde hersenfunctie kunnen bevorderen.
10. Donkere chocolade - Pure chocolade, met een hoog cacaogehalte, bevat antioxidanten en flavonoïden die kunnen bijdragen aan een normale bloedtoevoer naar de hersenen, een gelukkig humeur kunnen ondersteunen en normale cognitieve vaardigheden kunnen behouden. Maar vergeet niet om pure chocolade met minstens 70% cacao te kiezen om de beste voordelen te krijgen en de inname te beperken tot gematigde hoeveelheden.

Door deze tien voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, kunt u uw hersenen een gezonde en voedzame boost geven. Bedenk echter dat een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichamelijke activiteit en een goede nachtrust belangrijke componenten zijn voor het behoud van een normale gezondheid van de hersenen.

Onze superfoodmix Magische geest bevat rode biet, moringa, leeuwenmanen, appel, bosbes en zwarte peper, welke draagt ​​bij aan het behoud van de normale cognitieve functies van de hersenen; focus, geheugen en concentratie.

Zorg dus goed voor je hersenen door de juiste voedingsmiddelen te kiezen en elke dag gezonde keuzes te maken!

Bronnen:

1. Het Zweedse Voedselagentschap 

2. Het hersenfonds 

3. Effecten van rode biet Sapsuppletie op cognitie, reukzin en cardiovasculaire functie bij oudere personen.

4. Moringa oleifera: Een overzicht van het voedingsbelang en de medicinale toepassing ervan.

5. Lion's Mane, Hericium erinaceus en Tiger Milk, Lignosus rhinocerus (Hogere Basidiomycetes) Medicinale paddenstoelen stimuleren de uitgroei van neurieten in gedissocieerde cellen van hersenen, ruggenmerg en netvlies: Een in-vitrostudie.

6. Fytochemicaliën van Apple en hun gezondheidsvoordelen.