De menopauze is een natuurlijk onderdeel van het leven van elke vrouw, en een van de krachtigste hulpmiddelen om deze overgang te beheersen is het dieet. In de blogpost van vandaag onderzoeken we hoe de juiste voedingskeuzes een cruciale rol kunnen spelen bij het verlichten van de symptomen en het bevorderen van de algehele gezondheid tijdens de menopauze.
1. Eet groen, voedzaam voedsel: Tijdens de menopauze is het belangrijk om voedzaam voedsel te eten om de spieren en botten te versterken. Ook het eten van gevarieerd en voedzaam eten heeft een positief effect op onder andere het energieniveau, het humeur en het immuunsysteem. Een goede tip is om lVoeg meer groenten, fruit en bessen toe aan uw dieet. Ze hebben een hoog voedingsgehalte, bevatten vezels en hebben een laag energiegehalte. Begin de dag bijvoorbeeld met een superfood-smoothie - een eenvoudige manier om zeer goede voeding binnen te krijgen. Hier Er zijn verschillende recepten ter inspiratie.
2. Omega-3-vetzuren voor de gezondheid van het hart: Omega-3-vetzuren, die voorkomen in vette vis zoals zalm en chiazaden, kunnen de gezondheid van het hart ondersteunen en het cholesterolgehalte helpen beheersen, wat vooral relevant is tijdens de menopauze. Omega-3 vind je in onze superfoodmix Bes Mooi, een gemakkelijke en zeer goede manier om omega-3 binnen te krijgen.
3. Focus op vezels: Vezelrijk voedsel, zoals volle granen, fruit en groenten, kan helpen de gewichtstoename onder controle te houden en een gezonde spijsvertering te bevorderen. Hennepeiwit vind je in ons voorjaar Eiwitkracht, dat rijk is aan voedingsvezels. Probeer er eens brood mee te bakken Eiwitkracht? Het recept vind je hier!
4. Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten: Antioxidanten bestrijden vrije radicalen en ondersteunen de gezondheid van de huid. Voeg bessen, noten en groene bladgroenten toe om te profiteren van hun hoge gehalte aan antioxidanten. Een plant die veel antioxidanten bevat is lucuman. Lucuman vind je in ons voorjaar Hormoon Harmonie.
5. Drink veel: Gehydrateerd blijven is belangrijk voor de algehele gezondheid en kan sommige symptomen helpen verlichten. Drink voldoende water en overweeg om vloeistofrijk voedsel zoals watermeloen en komkommer toe te voegen. Allemaal van ons superfoods kan worden gemengd met water, een eenvoudige en goede manier om zowel water als veel vitamines en mineralen binnen te krijgen.
6. Inclusief fyto-oestrogeenrijke voedingsmiddelen: Fyto-oestrogenen zijn natuurlijke stoffen die lijken op het lichaamseigen oestrogeen en sommige symptomen kunnen helpen verlichten. Voeg voedingsmiddelen zoals sojabonen, lijnzaad en peulvruchten toe aan uw dieet.
Als je ook anderen wilt inspireren en jouw inzichten voor een gezonder dagelijks leven wilt bijdragen op onze blog, schrijf ons dan op hej@superfoodandberries.see
Bronnen:
https://www.socialstyrelsen.se/kunskapsstod-och-regler/regler-och-riktlinjer/nationella-riktlinjer/riktlinjer-och-utvarderingar/levnadsvanor/stod-i-arbetet/samtal-om-klimakteriet/
https://www.vallningar.nu/sv-se/behandling/kost'
