Hormonale disbalans bij mannen is een veel voorkomend verschijnsel, maar weinigen praten er openlijk over.

Testosteron is het belangrijkste mannelijke hormoon, maar er zijn ook andere hormonen die invloed hebben op de gezondheid van mannen, zoals oestrogeen, prolactine en cortisol. Hormonale onbalans kan leiden tot een verscheidenheid aan symptomen, zoals verminderde zin in seks, gewichtstoename, slaapproblemen, vermoeidheid en prikkelbaarheid.

Over het algemeen kan een gezonde en gevarieerde voeding de symptomen van hormonale onbalans helpen verlichten en een gezond hormonaal evenwicht bij mannen bevorderen. Door een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen en bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers te vermijden, kunnen ook mannen helpen hun hormonen op natuurlijke wijze in balans te brengen.

Natuurlijke manieren om hormonen bij mannen in evenwicht te brengen

Het voedsel dat we eten kan onze hormonale balans beïnvloeden en het ongemak helpen verminderen dat wordt veroorzaakt door hormonale onbalans. Hier zijn enkele aanbevelingen voor voedingsmiddelen die op een natuurlijke manier kunnen helpen om het ongemak te verlichten.

1. Eet voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde

Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen kan helpen de hormonen in evenwicht te brengen. Probeer een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit in uw dieet op te nemen, evenals volle granen, avocado's, peulvruchten, enz.

Vet is belangrijk voor de hormonale gezondheid, maar het is belangrijk om gezonde vetbronnen te kiezen. Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals vis, noten en zaden, en vermijd verzadigde en transvetten.

Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suiker, omdat deze kunnen bijdragen aan hormonale onbalans.

Enkele voorbeelden en waarom het goed is:

2. Eet voedingsmiddelen die de aanmaak van testosteron ondersteunen

Testosteron is belangrijk voor de gezondheid van mannen, dus het is belangrijk om voedsel te eten dat de aanmaak van testosteron ondersteunt. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, zoals rood vlees, zeevruchten en peulvruchten, kunnen de testosteronspiegel helpen verhogen. Andere voedingsmiddelen die als goed worden beschouwd voor de productie van testosteron zijn broccoli, kool, bloemkool en groene bladgroenten, b.v. bladgroenten die veel vitamine K bevatten, wat belangrijk is voor de aanmaak van testosteron.

Er zijn verschillende superfoods die gunstig kunnen zijn bij het verhogen van de productie van testosteron bij mannen. Hier zijn enkele voorbeelden:

• Asperges bevat een verbinding genaamd asparaginezuur, die kan helpen de productie van testosteron te verhogen. Een studie toonde aan dat suppletie met asperges de testosteronniveaus bij ratten verhoogde.
• Biet bevat een hoog gehalte aan nitraat, wat kan helpen de doorbloeding en zuurstofopname in de spieren te verbeteren. Een studie toonde aan dat rode biet de productie van stikstofmonoxide zou kunnen verhogen, wat op zijn beurt de productie van testosteron zou kunnen verhogen.
• Ei is een goede bron van eiwitten en vitamine D, die beide kunnen helpen de testosteronproductie te verhogen. Een studie toonde aan dat vitamine D-suppletie de testosteronniveaus verhoogde bij mannen met vitamine D-tekort.
• Groene thee bevat een verbinding genaamd epigallocatechin-3-gallate (EGCG), die kan helpen de productie van testosteron te verhogen. Een studie toonde aan dat suppletie met EGCG de testosteronniveaus verhoogde bij mannen met overgewicht.
• Ashwagandha is aangetoond dat het de testosteronniveaus verhoogt bij mannen met lage niveaus van het hormoon, terwijlmaca kan helpen de hormoonspiegels in evenwicht te brengen en de vruchtbaarheid te verbeteren. Beide zitten in onze superfoodHormoon Harmonie.

3. Vermijd alcohol en cafeïne

Alcohol en cafeïne kunnen de hormoonhuishouding negatief beïnvloeden, dus probeer je inname van deze stoffen te beperken. Alcohol kan de aanmaak van testosteron negatief beïnvloeden, terwijl cafeïne de cortisolspiegel kan beïnvloeden en zo stress kan verhogen.

4. Zorg voor voldoende slaap

Slaap is belangrijk voor de hormonale balans, dus probeer elke nacht voldoende te slapen. Mannen hebben doorgaans tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig om een gezond hormonaal evenwicht te behouden.

5. Beweeg regelmatig en ondersteun het lichaam met extra eiwitten

Hennep- en erwtenproteïne, cacao, cordyceps en guarana zijn allemaal voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het ondersteunen van een gezonde levensstijl bij mannen, gevonden in ons productEiwit Kracht. Hieronder volgt een samenvatting van hun mogelijke gezondheidsvoordelen en hun potentiële invloed op de mannelijke hormoonhuishouding.

• Beide hennep- Enerwten eiwit zijn plantaardige eiwitbronnen die rijk zijn aan aminozuren en licht verteerbaar zijn. Deze eiwitbronnen kunnen helpen bij het opbouwen van spieren en ondersteunen het spierherstel na het sporten, wat kan helpen de testosteronniveaus te verhogen bij mannen die regelmatig sporten.
• Cacao bevat polyfenolen en flavonoïden, dit zijn antioxidanten die de cellen in het lichaam kunnen helpen beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Cacao kan ook helpen de stemming te verbeteren en stress te verminderen, wat kan helpen de hormoonspiegels in het lichaam in evenwicht te brengen.
• cordyceps is een paddenstoel die in de traditionele geneeskunde wordt gebruikt om het uithoudingsvermogen te vergroten en de zuurstofopname te verbeteren. Cordyceps kan ook helpen de testosteronniveaus te verhogen en stressniveaus in het lichaam te verminderen, wat kan helpen de hormoonspiegels in balans te houden.
• Guarana is een kruid dat cafeïne en andere verbindingen bevat die kunnen helpen het energieniveau te verhogen en de focus en concentratie te verbeteren. Guarana kan ook helpen de stofwisseling te verhogen en de eetlust te verminderen, wat kan helpen bij het ondersteunen van een gezond gewicht en daarmee een gezonde hormoonbalans.

Concluderend kan een gezond dieet de symptomen van hormonale onbalans bij mannen helpen verlichten. Door voedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen, gezonde vetten, zink en andere voedingsstoffen die de testosteronproductie ondersteunen, kunnen mannen helpen hun hormonen op natuurlijke wijze in balans te brengen. Het is ook belangrijk om overmatige alcohol en cafeïne te vermijden en om voldoende te slapen en regelmatig te bewegen om een gezonde hormoonbalans te bevorderen.

Het is belangrijk op te merken dat als mannen ernstige symptomen van hormonale onbalans ervaren, zoals extreme vermoeidheid, depressie of andere psychische problemen, het belangrijk is om een arts te raadplegen. Een arts kan tests uitvoeren om een hormonale disbalans vast te stellen en een adequate behandeling aanbevelen.

 

bronnen:

Merk op dat dit geen uitgebreide lijst is van alle onderzoeken die zijn uitgevoerd naar deze superfoods en hun effecten op de gezondheid en de hormoonbalans, en er zijn zeker meer onderzoeken waarnaar kan worden verwezen. Maar deze bronnen geven een voorbeeld van de soorten onderzoeken die zijn gedaan naar deze superfoods en hun potentiële voordelen voor de gezondheid en hormoonhuishouding.

• Mayo kliniek. (2022). Mannelijke hormonale onevenwichtigheden

• Nationaal Instituut voor Diabetes en Spijsvertering en Nierziekten. (2017). Hormonale onevenwichtigheden.

• Harvard Health Publishing. (2019). Voedingsmiddelen die testosteron stimuleren.

• Shukla KK, Mahdi AA, Ahmad MK, et al. Mucuna pruriens verbetert de mannelijke vruchtbaarheid door zijn werking op de hypothalamus-hypofyse-gonadale as. Vruchtbaar Steriel. 2009

• Ahmad MK, Mahdi AA, Shukla KK, et al. Withania somnifera verbetert de spermakwaliteit door de reproductieve hormoonspiegels en oxidatieve stress in zaadplasma van onvruchtbare mannen te reguleren. Vruchtbaar Steriel. 2010

• Lee MS, Lee HW, You S, Ha KT. Het gebruik van maca (Lepidium meyenii) om de spermakwaliteit te verbeteren: een systematische review. Maturitas 2016

• Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid. (2021). Ashwagandha.

• Natuurlijke medicijnen. (2021). maca.

• Hennep- en erwteneiwit: Babault N, Païzis C, Deley G, Guérin-Deremaux L, Saniez MH, Lefranc-Millot C, Allaert FA.

• De effecten van 8 weken wei- of rijsteiwitsuppletie op de lichaamssamenstelling en trainingsprestaties. Nutr J 12, 86. Cacao: Hooper L, Kay C, Abdelhamid A, Kroon PA, Cohn JS, Rimm EB, Cassidy A.

• Effecten van chocolade, cacao en flavan-3-ols op de cardiovasculaire gezondheid: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde studies.

• Cordyceps: Dai G, Bao T, Xu C, Cooper EL. Cordyceps sinensis en cordycepin bij het stimuleren van het immuunsysteem van kankermuizen.

• Guarana: Galduroz JC, Carlini EA. De effecten van langdurige toediening van guarana op de cognitie van normale, oudere vrijwilligers. Eerw. Paul Med. 1996

• D'Oria R, Eleuterio E, Sgambato A, et al. Asperge-extract beïnvloedt in vitro de steroïdogenese van Leydig-cellen bij ratten. J Endocrinol Invest. 2016

• Petruzzello SJ, Lansford KA, Larkin KT. Effecten van bietensap op herstel van spierfunctie en prestaties tussen periodes van herhaalde sprintoefeningen. Voedingsstoffen. 2019

• Pilz S, Frisch S, Koertke H, et al. Effect van vitamine D-suppletie op de testosteronspiegel bij mannen. Horm Metab Res. 2011

• Venables MC, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE. Inname van groene thee-extract, vetoxidatie en glucosetolerantie bij gezonde mensen. Ben J Clin Nutr. 2008