Migraine en hoofdpijn
Het is belangrijk om te begrijpen dat de behandeling van hoofdpijn en migraine complex en individueel kan zijn. Veel mensen hebben gemeld dat bepaalde veranderingen in dieet en levensstijl kunnen helpen om de frequentie en ernst van migraineaanvallen te verminderen.
Er zijn verschillende soorten hoofdpijn:
Spanningshoofdpijn: Deze pijn is drukkend en zeurend en wordt meestal aan beide zijden van het hoofd gevoeld.
Migraine: Intense hoofdpijn die in aanvallen komt en aan één kant van het hoofd optreedt. De aanval kan enkele uren tot meerdere dagen duren.
Clusterhoofdpijn: Deze komen in meerdere periodes met aanvallen achter elkaar. Elke aanval duurt van 15 minuten tot enkele uren. Clusterhoofdpijn begint met pijn in of achter het ene oog.
Hoofdpijn: Dan is er hoofdpijn die je kunt krijgen in verband met infecties zoals verkoudheid.
Volgens De forskande läkemedelsföretagen lijden 1,5 miljoen Zweden aan terugkerende hoofdpijn (migraine), waarbij de WHO het heeft geclassificeerd als een van de moeilijkste ziekten om mee te leven. Factoren die migraineaanvallen kunnen triggeren zijn bijvoorbeeld stress, slaapgebrek, sterke geuren, harde geluiden en fel licht. Mensen die migraine krijgen zijn zowel mannen als vrouwen, maar bij vrouwen is het drie keer vaker. De oorzaak wordt verondersteld zowel hormonaal als omgevingsgerelateerd te zijn, waarbij er meestal een genetische link en erfelijkheid is. Velen die lijden aan migraine hebben vaak een familielid met hetzelfde probleem.
Hier zijn onze tips om migraine en hoofdpijn in het dagelijks leven te voorkomen:
1. Verminder stress: probeer stress in je leven te verminderen door bijvoorbeeld te wandelen, yoga, ontspanningsoefeningen of mindfulness.
2. Regelmatige lichaamsbeweging: Beweging kan spanning in het lichaam verminderen, maar vermijd intensieve training omdat dit migraineaanvallen kan veroorzaken.
3. Slaap en maaltijden: Het is belangrijk dat je voldoende slaapt en regelmatig eet. Een tekort hieraan kan migraine uitlokken.
4. Eet schoon en voedzaam voedsel dat het lichaam versterkt en geneest. Goede voeding zoals superfood, fruit en groenten helpen het lichaam in balans te brengen. We raden met name Detox Deluxe en Belly Boost aan om het immuunsysteem te versterken en het lichaam te reinigen van opgeslagen toxines.
5. Vermijd triggers: Net zoals goed eten je kan helpen van hoofdpijn af te komen, zijn er voedingsmiddelen die hoofdpijn kunnen veroorzaken of verergeren. Dit kan bijvoorbeeld alcohol, bewerkt voedsel, energiedrankjes, fastfood, suiker, koffie omvatten.
6. Controleer je anticonceptiepil: Sommige anticonceptiepillen kunnen ongeschikt zijn voor mensen met migraine, dus raadpleeg hierover je arts!
7. Hoofdpijndagboek: Door een hoofdpijndagboek te gebruiken, kun je patronen identificeren die je kunnen helpen migraineaanvallen te begrijpen en te voorkomen. Schrijf onder andere de datum, wat je deed voor de migraine, hoe je hebt geslapen, wat je hebt gegeten, of je gestrest was en andere relevante factoren op.
Hier hebben we een eenvoudig hoofdpijndagboek gemaakt dat je kunt afdrukken en invullen: Huvudvärksdagbok.pdf
Het begrijpen van de oorzaken van je migraineaanvallen en proberen levensstijlveranderingen door te voeren op basis hiervan kan je helpen het risico op nieuwe aanvallen te verminderen.
Bronnen:
https://www.1177.se/Uppsala-lan/sjukdomar--besvar/hjarna-och-nerver/huvudvark-och-migran/migran/
https://www.lif.se/fokusomraden/en-aktiv-och-hallbar-samhallsaktor/en-fraga-om-liv-och-dod/migran/
