Hormonel ubalance hos mænd er et almindeligt fænomen, men få taler åbent om det.

Testosteron er det vigtigste mandlige hormon, men der er også andre hormoner, der påvirker mænds sundhed, såsom østrogen, prolaktin og kortisol. Hormonel ubalance kan føre til en række symptomer, såsom nedsat sexlyst, vægtøgning, søvnbesvær, træthed og irritabilitet.

Generelt kan en sund og varieret kost hjælpe med at lindre symptomerne på hormonel ubalance og fremme en sund hormonbalance hos mænd. Ved at inkludere en række nærende fødevarer i din kost og undgå forarbejdede fødevarer og raffineret sukker, kan mænd også hjælpe med at balancere deres hormoner naturligt.

Naturlige måder at balancere hormoner på hos mænd

Den mad, vi spiser, kan påvirke vores hormonbalance og være med til at mindske ubehaget forårsaget af hormonel ubalance. Her er nogle anbefalinger til fødevarer, der på en naturlig måde kan hjælpe med at lindre ubehaget.

1. Spis fødevarer med højt næringsindhold

At spise fødevarer, der er rige på næringsstoffer, kan hjælpe med at balancere hormoner. Prøv at inkludere en række farverige grøntsager og frugter i din kost, såvel som fuldkorn, avocado, bælgfrugter osv.

Fedt er vigtigt for hormonel sundhed, men det er vigtigt at vælge sunde kilder til fedt. Inkluder fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, såsom fisk, nødder og frø, og undgå mættet fedt og transfedt.

Undgå forarbejdede fødevarer og raffineret sukker, da de kan bidrage til hormonel ubalance.

Nogle eksempler og hvorfor det er godt:

2. Spis fødevarer, der understøtter testosteronproduktion

Testosteron er vigtigt for mænds sundhed, så det er vigtigt at spise fødevarer, der understøtter testosteronproduktionen. Fødevarer rige på zink, såsom rødt kød, skaldyr og bælgfrugter, kan hjælpe med at øge testosteronniveauet. Andre fødevarer, der anses for gode til testosteronproduktion, er broccoli, kål, blomkål og grønne bladgrøntsager f.eks. bladgrøntsager, der indeholder høje niveauer af vitamin K, som er vigtigt for produktionen af testosteron.

Der er flere superfoods, der kan være gavnlige til at øge produktionen af testosteron hos mænd. Her er nogle eksempler:

• Asparges indeholder en forbindelse kaldet asparaginsyre, som kan hjælpe med at øge produktionen af testosteron. En undersøgelse viste, at tilskud med asparges øgede testosteronniveauet hos rotter.
• Rødbede indeholder høje niveauer af nitrat, som kan være med til at forbedre blodgennemstrømningen og iltoptagelsen i musklerne. En undersøgelse viste, at rødbeder kunne øge produktionen af nitrogenoxid, hvilket igen kunne øge produktionen af testosteron.
• Æg er en god kilde til protein og D-vitamin, som begge kan være med til at øge testosteronproduktionen. En undersøgelse viste, at D-vitamintilskud øgede testosteronniveauet hos mænd med D-vitaminmangel.
• Grøn te indeholder en forbindelse kaldet epigallocatechin-3-gallat (EGCG), som kan hjælpe med at øge produktionen af testosteron. En undersøgelse viste, at EGCG-tilskud øgede testosteronniveauet hos overvægtige mænd.
• Ashwagandha har vist sig at øge testosteronniveauet hos mænd med lave niveauer af hormonet, mensMaca kan hjælpe med at balancere hormonniveauer og forbedre fertiliteten. Begge findes i vores superfoodHormon harmoni.

3. Undgå alkohol og koffein

Alkohol og koffein kan påvirke hormonbalancen negativt, så prøv at begrænse dit indtag af disse stoffer. Alkohol kan påvirke testosteronproduktionen negativt, mens koffein kan påvirke kortisolniveauet og dermed øge stress.

4. Sørg for at få nok søvn

Søvn er vigtig for hormonbalancen, så prøv at få nok søvn hver nat. Mænd har typisk brug for mellem 7-9 timers søvn per nat for at opretholde en sund hormonbalance.

5. Træn regelmæssigt og støt kroppen med ekstra protein

Hamp og ærteprotein, kakao, cordyceps og guarana er alle fødevarer, der kan hjælpe med at understøtte en sund livsstil hos mænd, som findes i vores produktProtein Power. Nedenfor er en oversigt over deres mulige sundhedsmæssige fordele og deres potentielle indvirkning på mandlig hormonbalance.

• Begge hamp- ogærteprotein er plantebaserede proteinkilder, der er rige på aminosyrer og er nemme at fordøje. Disse proteinkilder kan hjælpe med at opbygge muskler og understøtte muskelrestitution efter træning, hvilket kan hjælpe med at øge testosteronniveauet hos mænd, der træner regelmæssigt.
• Kakao indeholder polyfenoler og flavonoider, som er antioxidanter, der kan hjælpe med at beskytte cellerne i kroppen mod skader forårsaget af frie radikaler. Kakao kan også hjælpe med at forbedre humøret og reducere stress, hvilket kan hjælpe med at balancere hormonniveauet i kroppen.
• Cordyceps er en svamp, der er blevet brugt i traditionel medicin til at øge udholdenheden og forbedre iltoptagelsen. Cordyceps kan også hjælpe med at øge testosteronniveauet og reducere stressniveauet i kroppen, hvilket kan hjælpe med at balancere hormonniveauet.
• Guarana er en urt, der indeholder koffein og andre forbindelser, der kan hjælpe med at øge energiniveauet og forbedre fokus og koncentration. Guarana kan også være med til at øge stofskiftet og reducere appetitten, hvilket kan hjælpe med at understøtte en sund vægt og derved sund hormonbalance.

Som konklusion kan en sund kost hjælpe med at lindre symptomerne på hormonel ubalance hos mænd. Ved at spise fødevarer rig på næringsstoffer, sunde fedtstoffer, zink og andre næringsstoffer, der understøtter testosteronproduktion, kan mænd hjælpe med at balancere deres hormoner naturligt. Det er også vigtigt at undgå alkohol og koffein i store mængder og sørge for at få nok søvn og motionere regelmæssigt for at fremme en sund hormonbalance.

Det er vigtigt at bemærke, at hvis mænd oplever alvorlige symptomer på hormonel ubalance, såsom ekstrem træthed, depression eller andre psykiske problemer, er det vigtigt at konsultere en læge. En læge kan udføre tests for at bestemme en hormonel ubalance og anbefale passende behandling.

 

Kilder:

Bemærk, at dette ikke er en udtømmende liste over alle de undersøgelser, der er udført på disse superfoods og deres virkninger på sundhed og hormonbalance, og der er bestemt flere undersøgelser, der kunne henvises til. Men disse kilder giver et eksempel på de typer undersøgelser, der er blevet udført på disse superfoods og deres potentielle fordele for sundhed og hormonbalance.

• Mayo Clinic. (2022). Mandlige hormonelle ubalancer

• National Institute of Diabetes og Fordøjelses- og nyresygdomme. (2017). Hormonelle ubalancer.

• Harvard Health Publishing. (2019). Fødevarer, der øger testosteron.

• Shukla KK, Mahdi AA, Ahmad MK, et al. Mucuna pruriens forbedrer mandlig fertilitet ved sin virkning på hypothalamus-hypofyse-gonadeaksen. Fertil Steril. 2009

• Ahmad MK, Mahdi AA, Shukla KK, et al. Withania somnifera forbedrer sædkvaliteten ved at regulere reproduktive hormonniveauer og oxidativt stress i sædplasma fra infertile mænd. Fertil Steril. 2010

• Lee MS, Lee HW, You S, Ha KT. Brugen af maca (Lepidium meyenii) til at forbedre sædkvaliteten: En systematisk gennemgang. Maturitas 2016

• Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed. (2021). Ashwagandha.

• Naturlægemidler. (2021). Maca.

• Hamp og ærteprotein: Babault N, Païzis C, Deley G, Guérin-Deremaux L, Saniez MH, Lefranc-Millot C, Allaert FA.

• Virkningerne af 8 ugers valle- eller risproteintilskud på kropssammensætning og træningspræstation. Nutr J 12, 86. Kakao: Hooper L, Kay C, Abdelhamid A, Kroon PA, Cohn JS, Rimm EB, Cassidy A.

• Effekter af chokolade, kakao og flavan-3-oler på kardiovaskulær sundhed: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede forsøg.

• Cordyceps: Dai G, Bao T, Xu C, Cooper EL. Cordyceps sinensis og cordycepin til at stimulere immunsystemet hos kræftmus.

• Guarana: Galduroz JC, Carlini EA. Virkningerne af langvarig administration af guarana på kognitionen af normale, ældre frivillige. Rev. Paul Med. 1996

• D'Oria R, Eleuterio E, Sgambato A, et al. Aspargesekstrakt påvirker rotte Leydig-cellesteroidogenese in vitro. J Endocrinol Invest. 2016

• Petruzzello SJ, Lansford KA, Larkin KT. Virkninger af roejuice på genopretning af muskelfunktion og ydeevne mellem anfald af gentagne sprintøvelser. Næringsstoffer. 2019

• Pilz S, Frisch S, Koertke H, et al. Effekt af vitamin D-tilskud på testosteronniveauer hos mænd. Horm Metab Res. 2011

• Venables MC, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE. Grøn teekstrakt indtagelse, fedtoxidation og glukosetolerance hos raske mennesker. Am J Clin Nutr. 2008