Vidste du, at de fleste kvinder kommer i overgangsalderen mellem 45-55 år, og desværre er mange uforberedte på den forandring, der sker i kroppen, indtil de begynder at opleve symptomer, der kan opstå f.eks. humørsvingninger, svedtendens, vægtøgning, nedsat sexlyst mv?
Det varierer fra kvinde til kvinde, hvor meget besvær man har i overgangsalderen. Men der er metoder til at lindre forskellige symptomer, her har vi samlet nyttige madoplysninger og tips:
Fødevarer, der kan lindre symptomerne på overgangsalderen
- Spis mere frugt og grøntsager. Disse fødevarer er rige på vigtige vitaminer, mineraler og antioxidanter som superfood f.eks.Detox Deluxe (hjælper kroppen med at fjerne oplagrede toksiner) & Hormon harmoni (hjælper med at opretholde normal hormonbalance), hvilket kan hjælpe med at opretholde normale niveauer i overgangsalderen.
- Spis mere calcium-rige fødevarer. Calcium er vigtigt for at forebygge osteoporose, som kan øges i overgangsalderen på grund af østrogenmangel. Sesamfrø, persille, hasselnødder er for eksempel gode kilder til calcium.
- Spis fødevarer rig på D-vitamin. D-vitamin er nødvendigt for, at kroppen kan optage calcium og kan også hjælpe med at forebygge knogleskørhed. Mulige kilder til D-vitamin omfatter fede fisk og vilde svampe og D-vitamin berigede produkter.
- Spis fødevarer rig på fytoøstrogener. Disse er østrogenlignende stoffer, der findes i plantebaserede fødevarer og kan hjælpe med at lindre symptomerne på overgangsalderen. Mad der indeholder disse er f.eks. hørfrø, fennikel, blåbær, tranebær, ribs, blommer, æbler, dadler, kål, bønner og hørfrøolie.
- Undgå fødevarer, der er rige på fedt, sukker og salt. Disse fødevarer kan hjælpe med at forværre overgangsalderens symptomer og øge risikoen for hjertesygdomme og andre sundhedsproblemer.
Hvad er det og hvornår opstår overgangsalderen?
Overgangsalderen er det tidspunkt, hvor en kvindes reproduktive system gradvist holder op med at fungere, hvilket normalt opstår engang mellem 45 og 55 år. Dette kan føre til en række symptomer, herunder:
- Hormonelle ændringer: Som et resultat af nedsat østrogenproduktion kan kvinder opleve svedtendens, hedeture, ændringer i hud og hår og øget risiko for hjertesygdomme og osteoporose.
- Følelsesmæssige ændringer: Mange kvinder oplever ændringer i deres humør og følelsesmæssige balance i overgangsalderen, herunder angst, depression og irritabilitet.
- Fysiske ændringer: Kvinder kan også opleve ændringer i deres sekret, seksuelle funktioner og urin- og tarmfunktioner under overgangsalderen.
Overgangsalderen kan opdeles i tre forskellige faser
- Præmenopause : Dette er den første fase af overgangsalderen, hvor østrogenproduktionen falder, og menstruationen kan blive uregelmæssig. Disse symptomer kan begynde at vise sig op til ti år før den sidste menstruation.
- Overgangsalderen: Dette er tidspunktet, hvor den sidste menstruation er opstået, og østrogenproduktionen er helt ophørt. Dette sker normalt engang mellem 45 og 55 år.
- Postmenopause : Dette er den fase, der opstår efter sidste menstruation, og østrogenproduktionen er stoppet helt. Symptomerne på overgangsalderen kan fortsætte i denne fase og kan omfatte hormonrelaterede sygdomme som osteoporose og hjertesygdomme.
Hvad kan du gøre for at lindre symptomerne på overgangsalderen??
- Tal med en læge eller gynækolog om symptomer og behandlingsmuligheder. Der er mange behandlingsmuligheder, der kan hjælpe med at lindre symptomer på overgangsalderen.
- Spisesuper mad, øge indtaget af calcium og D-vitamin. Dette kan hjælpe med at forhindre osteoporose og andre sundhedsproblemer, der kan opstå i overgangsalderen.
- Regelmæssig træning. Motion kan hjælpe med at forbedre humøret, reducere stress og hjælpe med at holde vægten i skak.
- Brug kølelamper eller kølepuder i tilfælde af hedeture. Disse kan hjælpe med at lindre de hedeture og svedeture, der kan opstå i overgangsalderen.
- Prøv forskellige stressreducerende aktiviteter såsom afslapning, meditation eller yoga for at håndtere følelsesmæssige ændringer i overgangsalderen.
Kilder:
1177 Plejevejledningen. (n.d.). Overgangsalderen.
Plejevejledningen. (n.d.). Overgangsalderen hvad kan du selv gøre
Mayo Clinic. (n.d.). Menopause diæt: 10 fødevarer at spise og undgå.
Tidsskrifter som "Journal of Nutrition", "Journal of Medicinal Food", "Phytotherapy Research", "Overgangsalderen"
