5 tips til, hvordan du navigerer i overgangsalderen med kost

Overgangsalderen er en naturlig del af livet for alle kvinder. I denne periode sker der hormonelle forandringer, som kan påvirke både krop og sind. Et af de mest kraftfulde værktøjer til at lette overgangen er kosten. De rigtige madvalg kan bidrage til energi, en mere stabil hverdag og en følelse af velvære.

Her er fem kostråd, der kan gøre en forskel – plus et bonusforslag til, hvordan superfoods kan bruges som et simpelt supplement i hverdagen.

1. Spis en varieret og nærende kost

En afbalanceret kost med grøntsager, frugt, bær, fuldkorn, bælgfrugter, nødder, frø og fede fisk giver essentielle vitaminer, mineraler og fibre. Denne type kost – svarende til middelhavskosten – er blevet forbundet med et godt helbred og er især vigtig i overgangsalderen. Et simpelt tip er at starte dagen med en smoothie fyldt med frugt, bær og superfoods .

2. Fokuser på protein og fibre

Efterhånden som østrogenniveauet falder, falder kroppens muskelmasse gradvist. Proteinrige fødevarer som fisk, æg, bælgfrugter, superfoods og mejeriprodukter hjælper med at bevare musklerne.

Fiber fra grøntsager, frugt, bælgfrugter og fuldkorn bidrager til en god fordøjelse og kan hjælpe med at holde blodsukkeret stabilt.

3. Inkluder plantebaserede fødevarer rige på fytoøstrogener

Nogle planter indeholder fytoøstrogener, naturlige stoffer, der ligner kroppens egne østrogener. Sojabønner, hørfrø og bælgfrugter er eksempler på fødevarer, der ofte bruges af kvinder i overgangsalderen. Effekten kan variere, men disse fødevarer er nærende og bidrager til en varieret kost.

4. Støt tarmsundheden

En sund tarmflora er vigtig for kroppen. Probiotikarige fødevarer som yoghurt, kefir, surkål og kimchi kan bidrage til en afbalanceret tarmflora. Kombinér med præbiotikarige fødevarer som bananer, løg og fuldkorn, der fungerer som næring for de gode bakterier.

5. Undgå triggere – og drik ordentligt

Madvarer som koffein, alkohol, krydret mad og sukker kan nogle gange forværre symptomer som hedeture og søvnproblemer. Prøv at skære ned på disse, og se om du mærker en forskel.

Glem ikke at drikke nok vand. Væskerige fødevarer som agurk, appelsin og vandmelon kan hjælpe med væskebalancen.

⭐ Bonus: Superfood til nem variation i hverdagen

Vil du gøre det nemmere at integrere plantebaserede ingredienser i din hverdag? Vores økologiske Superfood Hormone Harmony- mix indeholder maca, ashwagandha, lucuma, kanel og gojibær. Disse planter har længe været brugt i forskellige madkulturer verden over, og blandingen giver en naturligt sød og rund smag, der er perfekt til smoothies, grød eller bagværk.

På denne måde kan du nemt udvide dit indtag af plantebaserede fødevarer – og samtidig nyde en god smagsoplevelse.

Oversigt

En kost, der er varieret, rig på protein og fibre, indeholder fødevarer rige på fytoøstrogen, styrker tarmsundheden og begrænser almindelige udløsere, kan gøre en stor forskel i overgangsalderen. For dem, der ønsker at gøre det nemt at få flere plantebaserede ingredienser ind i deres dagligdag , kan Superfood Hormone Harmony være et velsmagende og praktisk supplement.