Når det hele starter i maven – fibre, rutiner og Superfood Belly Boost
Del
Vi har alle prøvet det. Efter en stressende dag eller en aften med fastfood kan din mave føles tung, oppustet eller angstfyldt. Det er din krops måde at fortælle dig, at noget er ude af balance.
Maven – kroppens spejl
Maven og tarmene er ikke kun et sted for fordøjelse. Her findes et helt økosystem af bakterier og nerveceller, der påvirker alt fra immunforsvaret til humøret. Forskere taler ofte om "tarm-hjerne-forbindelsen" – den tætte kommunikation mellem hjernen og tarmene. Når maven har det godt, føler vi ofte, at resten af kroppen følger trop.
Fibre som fundament
En nøgle til denne interaktion er fibre. De bidrager til normal tarmfunktion og hjælper maden med at bevæge sig gennem kroppen i et rimeligt tempo. Livsmiddelstyrelsen anbefaler mindst 500 gram frugt og grøntsager hver dag, men fuldkorn, bælgfrugter og frø er også vigtige kilder.
Små rutiner – stor forskel
- Tag dig god tid til dine måltider. At spise langsomt kan hjælpe med at berolige din fordøjelse.
- Fyld din tallerken med farver. Bær, bladgrøntsager og rodfrugter giver både fibre og variation.
- Kom i gang. En gåtur efter at have spist kan hjælpe din mave med at komme i gang.
- Skab et ritual. En kop te, en smoothie eller en varmende drik kan være et øjeblik med restitution.
Belly Boost som en del af helheden
For dem, der ønsker at variere deres kost yderligere, findes der fiberrige blandinger, man kan prøve. Belly Boost er et eksempel – en økologisk blanding med citrongræs, bukkehorn, psylliumskal, stjerneanis, baobab, kanel og ingefær. Den kan blandes i vand, plantebaseret mælk eller smoothies og kan fungere som en lille daglig rutine for at give mavestøtte.
Kundecitat: " "Mally Boost har hjulpet mig med at få mindre oppustethed og hævelse" af Rose-Marie
Det er ikke en hurtig løsning – men en måde at minde dig selv om, at din mave fortjener lige så meget pleje som resten af din krop.
Kilder
- Livsmiddelstyrelsen i Sverige: Frugt og grøntsager – 500 gram om dagen
- EFSA (Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet):
- Harvard TH Chan School of Public Health: Næringskilden – Kostfibre
- Nationale Sundhedsinstitutter (NIH):
