Migræne og hovedpine
Det er vigtigt at forstå, at behandlingen af hovedpine og migræne kan være kompleks og individuel. Mange mennesker har rapporteret, at visse kost- og livsstilsændringer kan hjælpe med at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af migræneanfald.
Der er forskellige typer hovedpine:
Spændingshovedpine: Denne smerte er trykkende og dunkende, som normalt mærkes på begge sider af hovedet.
Migræne : Intens hovedpine, der kommer i anfald og finder sted på den ene side af hovedet. Anfaldet kan vare i nogle timer eller op til flere dage.
Klyngehovedpine: Disse kommer i flere perioder med anfald efter hinanden. Hvor hvert angreb varer fra 15 minutter til et par timer. Klyngehovedpine vises først med smerter i eller bag det ene øje
Hovedpine: Så er der hovedpine, som du kan forbinde med infektioner som forkølelse.
Ifølge forskningsmedicinske virksomheder lider 1,5 millioner svenskere af tilbagevendende hovedpine (migræne), hvor WHO har klassificeret det som en af de sværeste sygdomme at leve med. Faktorer der udløser migræneanfaldene er f.eks. stress, mangel på søvn, stærke lugte, høje lyde og skarpt lys. De mennesker, der får migræne, er både mænd og kvinder, men hos kvinder er det tre gange mere almindeligt. Årsagen menes at være både hormonel og miljømæssig, hvor der normalt er en genetisk sammenhæng og arv. Mange mennesker, der lider af migræne, har ofte en pårørende, som også har samme problem.
Her er vores tips til at forebygge migræne og hovedpine i din hverdag:
1. Reducer stress: forsøg at reducere stress i dit liv ved f.eks. gåture, yoga, afspændingsøvelser eller mindfulness.
2. Regelmæssig træning: Motion kan reducere spændinger i kroppen, men undgå intens træning, da det kan forårsage migræneanfald.
3. Søvn og måltider: Det er vigtigt, at du får nok søvn og får regelmæssige måltider. Mangel på dette kan udløse migræne.
4. Spis ren og nærende mad , der styrker og helbreder kroppen. God ernæring som superfoods , frugt og grøntsager hjælper kroppen med at komme i balance. Vi anbefaler især Detox Deluxe og Belly Boost at styrke immunforsvaret og rense koppen for oplagrede giftstoffer.
5. Undgå triggere: Ud over at god kost kan hjælpe dig af med hovedpine, er der fødevarer, der kan udløse eller forværre. Dette kan for eksempel omfatte alkohol, forarbejdet mad, energidrikke, fastfood, sukker, kaffe.
6. Tjek dine p-piller: Nogle p-piller er måske ikke egnede til dem med migræne, så spørg din læge om dette!
7. Hovedpinedagbog: Ved at bruge en hovedpinedagbog kan du identificere mønstre, som kan hjælpe dig med at forstå og forebygge migræneanfald. Skriv blandt andet datoen ned, hvad du lavede før migrænen, hvordan du sov, hvad du spiste, om du var stresset og andre faktorer, der er relevante.
Her har vi lavet en simpel hovedpinedagbog, som du kan printe ud og udfylde: Hovedpinedagbog.pdf
At forstå, hvad der forårsager dine migræneanfald og forsøge at lave livsstilsændringer baseret på dette, kan hjælpe dig med at reducere risikoen for nye anfald.
Kilder:
https://www.1177.se/Uppsala-lan/sjukdomar--besvar/hjarna-och-nerver/huvudvark-och-migran/migran/
https://www.lif.se/fokusomraden/en-aktiv-och-hallbar-samhallsaktor/en-fraga-om-liv-och-dod/migran/
