Naturlige Løsninger for Faldende Østrogen: Kosttips og Superfoods

Når østrogenniveauerne falder, især under perimenopausen og menopausen - overgangsalderen, kan visse fødevarer og superfoods støtte og balancere hormonerne samt mindske symptomerne.

Naturlige fødevarer

Sojaprodukter

Tofu, tempeh og sojamælk indeholder fytoøstrogener, som kan bidrage til at lindre menopausale symptomer ved at efterligne østrogen i kroppen. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i *Menopause* har sojaprodukter vist sig at være effektive til at reducere hyppigheden af hedeture.

Linfrø

Inneholder lignaner, en type fytoøstrogen, som kan bidrage til at balancere hormoner. Ifølge forskning offentliggjort i *Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism* kan hørfrø have en mild østrogenlignende effekt og potentielt mindske overgangsaldergener.

Sesamfrø

Er rige på fytoøstrogener og calcium, hvilket er vigtigt for knoglesundheden. En undersøgelse offentliggjort i *Nutrition Research* viste, at sesamfrø kan forbedre hormonbalancen hos kvinder efter overgangsalderen.

Fullkornsprodukter

Havre, quinoa, brunt ris og byg kan bidrage til at stabilisere blodsukkerniveauerne, hvilket er vigtigt for hormonbalancen. Ifølge en artikel i *The American Journal of Clinical Nutrition* kan fuldkornsprodukter hjælpe med at forbedre insulinresistens og hormonbalance.

Grønbladede grøntsager

Spinat, grønkål og broccoli er rige på næringsstoffer og antioxidanter. En undersøgelse i *Journal of Women's Health* viste, at en kost rig på grønne bladgrøntsager kan bidrage til bedre hormonhelse.

 

Superfoods

Maca

En rod fra Peru, som kan støtte hormonbalancen og øge energien. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i *Menopause* har maca vist sig at forbedre psykologiske symptomer og sænke angst og depression hos kvinder i overgangsalderen.

Chiafrø

Inneholder omega-3 fedtsyrer, som kan mindske inflammation og støtte hormonbalancen. En undersøgelse offentliggjort i *The Journal of Nutrition* viste, at omega-3 fedtsyrer kan forbedre hormonelle funktioner og mindske inflammatoriske processer.

Bær

Blåbær, hindbær og jordbær er rige på antioxidanter og phytonæringsstoffer. Ifølge forskning i *Journal of Agricultural and Food Chemistry* kan bær forbedre antioxidative forsvarssystemer og støtte hormonhelse.

Gurkemeje

Har antiinflammatoriske egenskaber, som kan hjælpe med at mindske overgangsalderplager. En undersøgelse offentliggjort i *Advances in Experimental Medicine and Biology* viste, at gurkemeje kan bidrage til at reducere inflammation og oxidativ stress.

Avocado

Rig på sunde fedtstoffer, der kan støtte hormonproduktionen. Ifølge forskning i *Critical Reviews in Food Science and Nutrition* kan sunde fedtstoffer fra avocado forbedre hormonbalancen og kardiovaskulær sundhed.

 

Hormone Harmonyär en specialblanding af økologisk superfood, som bidrager til at opretholde normale hormonniveauer, ro og fokus. Læs mere her:för din hormonbalans.

 

 

Andet tips

Omega-3 fedtsyrer

Findes i fede fisk som laks, makrel og sardiner samt i valnødder og hørfrøolie. Ifølge en undersøgelse i *The American Journal of Clinical Nutrition* kan omega-3 fedtsyrer bidrage til hormonbalance og mindske inflammatoriske markører.

Probiotika

Yoghurt, kefir og fermenterede fødevarer som surkål og kimchi kan fremme en sund tarmflora, hvilket er vigtigt for hormonbalancen. Ifølge en artikel i *Journal of Applied Microbiology* kan probiotika forbedre tarmens sundhed og dermed støtte hormonbalancen.

Læs mere også om vores storsælgerBelly Boostfor at støtte normal mavefunktion.

At inkludere disse fødevarer i kosten kan hjælpe med at håndtere hormonelle forandringer på en naturlig måde.

 

Kilder

Livsmedelsverket, "Sunde spisevaner under overgangsalderen," tilgængelig på [livsmedelsverket.se](https://www.livsmedelsverket.se).

Karolinska Institutet, "Kost og overgangsalderen: Hvad siger forskningen?", tilgængelig på [ki.se](https://www.ki.se).

Uppsala Universitet, "Effekterne af fytoøstrogener på menopausale symptomer," tilgængelig på [uu.se](https://www.uu.se).

Sahlgrenska Akademin, "Næringsstoffer og deres rolle i hormonbalance," tilgængelig på [gu.se](https://www.gu.se).

*Menopause*, "Sojaisoflavoner og deres virkninger på menopausale symptomer: En omfattende gennemgang."

*Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism*, "Effekten af hørfrøindtag på hormonelle niveauer og menopausale symptomer."

*Nutrition Research*, "Sesamfrø og deres potentielle virkninger på hormonbalancen efter overgangsalderen."

*The American Journal of Clinical Nutrition*, "Fuldkorn og deres rolle i forbedring af insulinfølsomhed og hormonel sundhed."

*Journal of Women's Health*, "Kostgrøntsager og deres bidrag til hormonel sundhed hos kvinder."

*Menopause*, "Maca rod og dens virkninger på psykologiske og hormonelle symptomer hos kvinder i overgangsalderen."

*The Journal of Nutrition*, "Omega-3 fedtsyrer og deres rolle i hormonfunktion og reduktion af inflammation."

*Journal of Agricultural and Food Chemistry*, "De antioxidative egenskaber ved bær og deres indvirkning på hormonel sundhed."

*Advances in Experimental Medicine and Biology*, "Gurkemeje og dens antiinflammatoriske og antioxidative egenskaber."

*Critical Reviews in Food Science and Nutrition*, "Rollen af sunde fedtstoffer i hormonbalancen og hjerte-kar-sundhed."

*The American Journal of Clinical Nutrition*, "Fordelene ved omega-3 fedtsyrer i hormonbalance og inflammation."

*Journal of Applied Microbiology*, "Probiotika, tarmens sundhed og deres virkninger på hormonbalancen."