Føler du dig stresset i din hverdag?
Del
I dagens samfund er det almindeligt, at mennesker lever i konstant stress og pres. Vi stræber efter at være produktive og effektive, men tilsidesætter ikke tid til genopretning.
När opstår stress?
Stress er en naturlig reaktion på belastninger og udfordringer i livet. Et vist niveau af stress kan være motiverende og hjælpe os med at præstere bedre. Bliver stressen derimod intens og langvarig, kan det føre til helbredsproblemer både fysisk og psykisk. (1)
Stress er en naturlig overlevelsesinstinkt hos mennesket, som har eksisteret i tusindvis af år. Oprindeligt var den primært beregnet til at øge fysisk aktivitet. I dag oplever vi stress i andre situationer, men kroppen reagerer stadig på samme måde gennem fight or flight.
Hvad sker der i kroppen, når vi stresser?
Når hjernen opfatter en situation som truende, sendes et signal til det sympatiske nervesystem, som kontrollerer kropsfunktioner som vejrtrækning, puls og blodtryk, ting som ikke kan påvirkes bevidst af individet selv. (2)
Kortisol er et hormon, der frigives som reaktion på stress. Det er en del af kroppens naturlige reaktion på farer og trusler. Ved langvarig stress kan niveauerne af kortisol være forhøjede i lange perioder, hvilket kan føre til negative effekter på helbredet, såsom nedsat immunforsvar, søvn, hukommelse og humør. (3)
At stresse en gang imellem er således ufarligt, men hvis du desværre oplever din hverdag som stressende, bør du se på, hvad der stresser dig, og hvordan du kan modvirke stressen og på den måde finde ro i din hverdag. Nedenfor følger 5 tips, som kan væretilhjælp til stresshåndtering.
5 tips til, hvordan du kan håndtere stress i din hverdag
1. Sove ordentligt:
At få tilstrækkeligt med søvn er afgørende for at håndtere stress på en sund måde, da søvnen har en direkte indvirkning på vores fysiske og mentale velbefindende. Når vi ikke sover nok, udsættes kroppen for et øget stressniveau, fordi den ikke får den restitution, den har brug for. Det kan resultere i en øget produktion af stresshormoner, såsom kortisol. En god nats søvn bør være mellem 7 til 9 timers søvn. (5)
Genom at prioritere god søvn kan vi bidrage til at mindske stressniveauerne i kroppen og på den måde forbedre evnen til at håndtere stress på en sund måde.
2. Varieret kost
Ved at inkludere vitaminer, mineraler, proteiner og flere stoffer i kosten kan vi håndtere stress og føle os mere afbalancerede og rolige. En afbalanceret kost er vigtig ved stresshåndtering, da den giver kroppen de næringsstoffer, den har brug for for at fungere optimalt, og det bidrager til, at stressniveauerne falder, og velværet øges på lang sigt.
Det vigtigste er at prioritere næringsrige ordentlige måltider hver dag, men det kan nogle gange være svært, især for dem, der oplever stress. Vores produktHormone Harmonyär en blanding af økologiske superfoods, der støtter kroppens hormonniveauer. Du kan nemt blande den i din smoothie, yoghurt, grød, men også frokost eller aftensmad, hvis du ønsker at give dig selv og din krop et lille ekstra boost. Hormone Harmony indeholder blandt andet Ashwagandha og Maca, som begge hjælper med at balancere kroppen ved stress. (7)
3. Hverdagsmotion
Når vi motionerer, frigives endorfiner i kroppen, som er naturlige kemikalier, der fungerer som smertestillende og giver en følelse af velvære. Disse endorfiner kan hjælpe os med at minimere stress samt forbedre vores sindstilstand.
At inkludere daglig motion kan hjælpe med at bryde mønstre og tanker, der kan bidrage til stress. Små ændringer som at gå ture eller cykle til arbejde i stedet for at tage bilen kan hjælpe meget. Altså, ved at prioritere fysisk aktivitet i hverdagen kan velværet øges, og vi kan håndtere stressen på en mere effektiv måde.
4. Gå ud i naturen
Danish Frisk luft kan have en afslappende effekt på sindet, når vi tilbringer tid udendørs og indånder frisk luft, aktiveres vores sanser på en anderledes måde sammenlignet med, når vi befinder os indendørs. At glemme alle krav og tage ud på en gåtur eller sidde ude i naturen skaber en sindsro, som kan mindske stress.
Dufte, lyde, alle indtryk fra naturen kan have en beroligende og afslappende effekt på vores sind, og på den måde mindske stress.
5. Prioriter & planlæg
Samlet set handler stresshåndtering grundlæggende om at finde en balance, der får dig til at føle dig tilfreds med dit liv. Ved at udvikle strategier for stresshåndtering, såsom frisk luft, varieret kost og ordentlig søvn, kan stress forebygges.
Kilder:
(1) 1177.se, "Stress"
https://www.1177.se/Stockholm/liv--halsa/stresshantering-och-somn/stress/
(2) Hjärnfondenn.se, "Hvad sker der i kroppen, når vi stresser"
https://www.hjarnfonden.se/stress-vad-ar-det/
(3) Medicalnewstoday.com, "Hvorfor stress opstår og hvordan man håndterer det", offentliggjort 27. oktober 2023, skrevet af Adam Felman
https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855
(4) Bannerhealth.com, "Hvordan søvn kan påvirke stress", offentliggjort 28. februar 2019
https://www.bannerhealth.com/healthcareblog/teach-me/how-sleep-can-affect-stress
