Ashwagandha – den intelligente urt i din hverdag

Genkender du dig selv?

Det er sent om aftenen, men dine tanker kører på højtryk. Eller vækkeuret ringer, og din krop føles tung, på trods af otte timers søvn. Stress, skærmtid og fulde kalendere er for mange en åbenlys del af hverdagen – men også en grund til, at flere og flere mennesker leder efter naturlige måder at finde balance på.

En urt, der har fået stigende opmærksomhed i de senere år, er ashwagandha.

Hvad er ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) er en rod, der har været brugt i Ayurveda i tusinder af år, men som nu også forskes i i Vesten. Den kaldes ofte et adaptogen – en plante, der hjælper kroppen med at håndtere stress på forskellige måder.

Forskning viser blandt andet, at ashwagandha kan:

• bidrage til reducerede stressniveauer og sænket kortisol (Lopresti et al., 2019)
• forbedre søvnkvaliteten (Singh et al., 2021)
• styrke fysisk præstation og udholdenhed (Wankhede et al., 2021)
• yde støtte til fokus og koncentration (Choudhary et al., 2017)

Samtidig er det vigtigt at understrege, at resultaterne varierer mellem studierne, og at urten ikke er en "hurtig løsning".

Ashwagandha i vores mix Hormone Harmony

Hos Superfood & Berries har vi ashwagandha i vores Hormone Harmony- mix, sammen med lucuma, maca, kanel og gojibær. Kombinationen er designet til at være en nem måde at integrere adaptogener i din hverdag – i en smoothie, yoghurt, grød eller hvorfor ikke i en varm aftendrink.

Opskriftstips med Hormone Harmony

 Aften Harmony Latte

• 2,5 dl havremælk
• 1 tsk Hormonharmoni
• ½ tsk kanel
• 1 tsk honning eller daddelsirup

Varm mælken op, pisk den i blandingen og smag til med honning. Perfekt som et aftenritual til at afslappe.

 Gul Harmoni Smoothie

• 1 frossen banan
• 1 kop mango
• 2 dl havremælk
• 1 spsk Hormonharmoni
• 1 tsk chiafrø

Blend den i en cremet smoothie – en farverig start på dagen.

Hvorfor er der så stor interesse lige nu?

Stress og søvnproblemer er noget, mange mennesker kæmper med. Det er måske ikke overraskende, at flere mennesker tyr til urter som ashwagandha – det handler om at finde små, naturlige rutiner, der gør en forskel i hverdagen.

Vigtigt at vide

Ashwagandha tolereres generelt godt, men bivirkninger kan forekomme, og urten kan interagere med visse lægemidler. Gravide og ammende kvinder bør undgå brug. Tal altid med en læge, hvis du er i tvivl.

Kilder

• Lopresti, AL et al. (2019). Journal of Clinical Medicine , 8(2): 236.
• Singh, N. m.fl. (2021). PLoS One , 16(10): e0260390.
• Wankhede, S. et al. (2021). Næringsstoffer , 13(6): 1832.
• Choudhary, D. et al. (2017). Tidsskrift for Kosttilskud , 14(6): 599–612.
• NIH Office of Dietary Supplements (2024): Ashwangandha Fact Sheet.