Leiden Sie unter Magenbeschwerden und Reizdarmsyndrom? Du bist nicht allein. Das Reizdarmsyndrom (IBS) kann eine tägliche Erinnerung daran sein, wie der Körper auf verschiedene Nahrungsmittel und Stress reagieren kann. Aber es gibt Hoffnung und Möglichkeiten, die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen.
Hier finden Sie Tipps, wie Sie das Reizdarmsyndrom auf natürliche Weise loswerden können:
1. Ernährungsumstellung
Identifizieren Sie Lebensmittel, die Ihre IBS-Symptome verschlimmern. Häufige Auslöser sind beispielsweise fetthaltige Lebensmittel, Koffein, Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke und Milchprodukte. Erhöhen Sie außerdem den Anteil an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung, da diese zu einem regelmäßigen Stuhlgang und weniger Beschwerden beitragen.
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2. Stressmanagement
Stress kann Ihre Reizdarmsyndrom-Symptome verschlimmern, also legen Sie Zeit für Entspannung an erster Stelle.
3. Ernährungsbewusstsein
Es ist wichtig, langsam zu essen und die Nahrung richtig zu kauen.
Tipp: Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um den Überblick darüber zu behalten, welche Lebensmittel Ihr Reizdarmsyndrom verschlimmern.
4. Regelmäßige Bewegung
Körperliche Aktivität kann zu einer verbesserten Verdauung beitragen, aber auch Stress reduzieren.
5. Flüssigkeitsaufnahme
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann helfen, Verstopfung vorzubeugen und die Darmfunktion zu verbessern.
6. Vermeiden Sie schnelle Veränderungen
Lassen Sie Ihren Körper sich an die Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils anpassen und führen Sie die Änderungen daher in einem gleichmäßigen und ruhigen Tempo durch.
7. FODMAPs können helfen
Es hat sich gezeigt, dass die FODMAP-Diät bei manchen Patienten die Symptome lindert. FODMAP ist eine Diät, bei der Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die nur wenige oder gar keine Kohlenhydrate enthalten, die der Darm nur schwer aufspalten kann. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, wenn Sie diese Diät ausprobieren möchten.
Denken Sie daran, dass die Verbesserung Ihrer Gesundheit eine Reise ist und es einige Zeit dauern kann, die besten Strategien für Sie zu finden.
Quellen:
https://www.1177.se/Uppsala-lan/sjukdomar--besvar/mage-och-tarm/tarmbesvar/ibs--kanslig-tarm/
