5 tips på kost som lindrar symtom på klimakteriet

5 Ernährungstipps, die Wechseljahrsbeschwerden lindern

5. Februar 2023

Wussten Sie, dass die meisten Frauen im Alter zwischen 45 und 55 Jahren in die Wechseljahre kommen, und leider sind viele unvorbereitet auf die Veränderungen, die im Körper stattfinden, bis sie beginnen, Symptome zu verspüren, die z. Stimmungsschwankungen, Schwitzen, Gewichtszunahme, verminderter Sexualtrieb usw?

Es ist von Frau zu Frau unterschiedlich, wie viel Beschwerden man in den Wechseljahren hat. Aber es gibt Methoden, um verschiedene Symptome zu lindern, hier haben wir nützliche Ernährungsinformationen und Tipps gesammelt:

Lebensmittel, die die Symptome der Menopause lindern können

Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel sind reich an wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien wie Superfood z.B.Detox deluxe (hilft dem Körper, gespeicherte Giftstoffe auszuscheiden) & Harmonie der Hormone (hilft, ein normales Hormongleichgewicht aufrechtzuerhalten), was dazu beitragen kann, normale Werte während der Menopause aufrechtzuerhalten.
Essen Sie mehr kalziumreiche Lebensmittel. Calcium ist wichtig, um Osteoporose vorzubeugen, die während der Menopause aufgrund von Östrogenmangel zunehmen kann. Sesamsamen, Petersilie, Haselnüsse sind zum Beispiel gute Kalziumlieferanten.
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind. Vitamin D ist notwendig, damit der Körper Kalzium aufnehmen kann, und kann auch helfen, Osteoporose vorzubeugen. Mögliche Quellen für Vitamin D sind fetter Fisch und wilde Pilze sowie mit Vitamin D angereicherte Produkte.
Iss Nahrungsmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind. Dies sind östrogenähnliche Substanzen, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen und helfen können, die Symptome der Menopause zu lindern. Lebensmittel, die diese enthalten, sind z.B. Leinsamen, Fenchel, Blaubeeren, Preiselbeeren, Johannisbeeren, Pflaumen, Äpfel, Datteln, Kohl, Bohnen und Leinöl.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Fett, Zucker und Salz sind. Diese Lebensmittel können dazu beitragen, die Symptome der Menopause zu verschlimmern und das Risiko von Herzerkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen zu erhöhen.

Was ist das und wann treten die Wechseljahre auf??

Die Menopause ist die Zeit, in der das Fortpflanzungssystem einer Frau allmählich aufhört zu funktionieren, was normalerweise irgendwann zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr auftritt. Dies kann zu einer Reihe von Symptomen führen, darunter:

Hormonelle Veränderungen: Als Folge der verminderten Östrogenproduktion können bei Frauen Schwitzen, Hitzewallungen, Haut- und Haarveränderungen und ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Osteoporose auftreten.

Emotionale Veränderungen: Viele Frauen erleben während der Menopause Veränderungen ihrer Stimmung und ihres emotionalen Gleichgewichts, einschließlich Angstzuständen, Depressionen und Reizbarkeit.

Physische Veränderungen: Frauen können während der Menopause auch Veränderungen ihrer Sekrete, sexuellen Funktionen sowie Harn- und Darmfunktionen erfahren.

Die Wechseljahre lassen sich in drei verschiedene Phasen einteilen

Prämenopause : Dies ist die erste Phase der Menopause, in der die Östrogenproduktion abnimmt und die Periode unregelmäßig werden kann. Diese Symptome können bis zu zehn Jahre vor der letzten Monatsblutung auftreten.

Menopause: Dies ist die Zeit, in der die letzte Monatsblutung eingetreten ist und die Östrogenproduktion vollständig aufgehört hat. Dies tritt normalerweise irgendwann im Alter zwischen 45 und 55 auf.

Nach den Wechseljahren : Dies ist die Phase, die nach der letzten Monatsblutung auftritt, und die Östrogenproduktion hat vollständig aufgehört. Die Symptome der Menopause können während dieser Phase andauern und hormonell bedingte Erkrankungen wie Osteoporose und Herzerkrankungen umfassen.

Was können Sie tun, um die Symptome der Menopause zu lindern??

Sprechen Sie mit einem Arzt oder Gynäkologen über Symptome und Behandlungsmöglichkeiten. Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten, die helfen können, die Symptome der Menopause zu lindern.
EssenSuper Essen, Erhöhen Sie die Aufnahme von Kalzium und Vitamin D. Dies kann dazu beitragen, Osteoporose und anderen Gesundheitsproblemen vorzubeugen, die während der Menopause auftreten können.
Regelmäßiges Training. Bewegung kann helfen, die Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und das Gewicht in Schach zu halten.
Verwenden Sie bei Hitzewallungen Kühllampen oder Kühlpads. Diese können helfen, Hitzewallungen und Schweißausbrüche zu lindern, die während der Wechseljahre auftreten können.
Probieren Sie verschiedene stressreduzierende Aktivitäten wie Entspannung, Meditation oder Yoga aus, um emotionale Veränderungen während der Wechseljahre zu bewältigen.