Luonnolliset ratkaisut laskevalle estrogeenille: Ruokavinkit ja superfoodit

När östrogennivåerna sjunker, särskilt under perimenopaus och menopaus - klimakteriet, kan vissa livsmedel och superfoods stötta & balansera normalisera hormonerna och minska symptomen.

Luonnolliset elintarvikkeet

Soijatuotteet

Tofu, tempeh ja soijamaito sisältävät fytoestrogeenejä, jotka voivat auttaa lievittämään vaihdevuosioireita jäljittelemällä estrogeenia kehossa. *Menopause*-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan soijatuotteet ovat osoittautuneet tehokkaiksi kuumien aaltojen esiintyvyyden vähentämisessä.

Pellavansiemenet

Sisältää lignaneja, eräänlaista fytoestrogeeniä, joka voi auttaa tasapainottamaan hormoneja. Tutkimuksen mukaan, joka on julkaistu *Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism* -lehdessä, pellavansiemenillä voi olla lievä estrogeenin kaltainen vaikutus ja ne voivat mahdollisesti vähentää vaihdevuosioireita.

Sesaminsiemenet

Ovat rikkaita fytoestrogeenejä ja kalsiumia, mikä on tärkeää luuston terveydelle. Tutkimus, joka julkaistiin *Nutrition Research* -lehdessä, osoitti, että seesaminsiemenet voivat parantaa hormonitasapainoa vaihdevuosien jälkeen olevilla naisilla.

Kuituleipätuotteet

Kaura, kvinoa, ruskea riisi ja ohra voivat auttaa stabiloimaan verensokeritasoja, mikä on tärkeää hormonitasapainolle. Artikkelin mukaan *The American Journal of Clinical Nutrition* täysjyvätuotteet voivat auttaa parantamaan insuliiniresistenssiä ja hormonitasapainoa.

Vihreälehtiset vihannekset

Pinaatti, lehtikaali ja parsakaali ovat ravinteiden ja antioksidanttien rikkaita. Tutkimus *Journal of Women's Health* -lehdessä osoitti, että lehtivihannespainotteinen ruokavalio voi edistää parempaa hormoniterveyttä.

 

Superfoodit

Maca

Perusta Perusta, joka voi tukea hormonitasapainoa ja lisätä energiaa. Tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin *Menopause*-lehdessä, maca on osoittautunut parantavan psykologisia oireita sekä vähentävän ahdistusta ja masennusta vaihdevuosi-ikäisillä naisilla.

Chiansiemenet

Sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka voivat vähentää tulehdusta ja tukea hormonitasapainoa. Tutkimus, joka julkaistiin *The Journal of Nutrition* -lehdessä, osoitti, että omega-3-rasvahapot voivat parantaa hormonaalisia toimintoja ja vähentää tulehdusprosesseja.

Marjat

Mustikat, vadelmat ja mansikat ovat rikkaita antioksidanteista ja fytoravinteista. Tutkimuksen mukaan *Journal of Agricultural and Food Chemistry* -julkaisussa marjat voivat parantaa antioksidatiivisia puolustusjärjestelmiä ja tukea hormoniterveyttä.

Kurkumaa

Sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään vaihdevuosioireita. Tutkimus, joka julkaistiin *Advances in Experimental Medicine and Biology* -lehdessä, osoitti, että kurkuma voi auttaa vähentämään tulehdusta ja oksidatiivista stressiä.

Avokado

Rikas terveellisistä rasvoista, jotka voivat tukea hormonituotantoa. Tutkimuksen mukaan *Critical Reviews in Food Science and Nutrition* terveelliset rasvat avokadosta voivat parantaa hormonitasapainoa ja sydän- ja verisuoniterveyttä.

 

Hormoni Harmonia on erityissekoitus ekologista superfoodia, joka auttaa ylläpitämään normaaleja hormonitasoja, rauhoittumista ja keskittymistä. Lue lisää täältä: hormoni tasapainosi varten.

 

 

Muita vinkkejä

Omega-3-rasvahapot

Saatavilla rasvaisessa kalassa, kuten lohessa, makrillissa ja sardineissa sekä saksanpähkinöissä ja pellavansiemenöljyssä. *The American Journal of Clinical Nutrition* -julkaisun mukaan omega-3-rasvahapot voivat edistää hormonitasapainoa ja vähentää tulehdusmerkkejä.

Probiootit

Jogurtti, kefir ja fermentoidut elintarvikkeet kuten hapankaali ja kimchi voivat edistää tervettä suolistoflooraa, mikä on tärkeää hormonitasapainolle. Artikkelin mukaan *Journal of Applied Microbiology* probiootit voivat parantaa suoliston terveyttä ja siten tukea hormonitasapainoa.

Lue lisää myös bestsellereistämme Belly Boost tukeakseen normaalia vatsaterveyttä. 

Näiden elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa hallitsemaan hormonaalisia muutoksia luonnollisella tavalla.

 

Lähteet

Ruokavirasto, "Terveelliset ruokailutottumukset vaihdevuosien aikana," saatavilla osoitteessa [ruokavirasto.fi](https://www.ruokavirasto.fi).

Karoliininen instituutti, "Ravinto ja vaihdevuodet: Mitä tutkimus sanoo?", saatavilla osoitteessa [ki.se](https://www.ki.se).

Uppsalan yliopisto, "Fytoestrogeenien vaikutukset vaihdevuosioireisiin," saatavilla osoitteessa [uu.se](https://www.uu.se).

Sahlgrenska Akatemia, "Ravinteet ja niiden rooli hormonitasapainossa," saatavilla osoitteessa [gu.se](https://www.gu.se).

*Vaihdevuodet*, "Soijaisoflavonit ja niiden vaikutukset vaihdevuosioireisiin: kattava katsaus."

*Kliinisen Endokrinologian ja Metabolian Aikakauslehti*, "Pellavansiemenien kulutuksen vaikutus hormonitasoihin ja vaihdevuosioireisiin."

*Ravitsemustutkimus*, "Seesaminsiementen ja niiden mahdollisten vaikutusten hormonaaliseen tasapainoon vaihdevuosien jälkeen."

*Amerikkalainen kliinisen ravitsemuksen aikakauslehti*, "Koko viljat ja niiden rooli insuliiniherkkyyden ja hormonaalisen terveyden parantamisessa."

*Naisten terveyslehti*, "Ravintovihannesten ja niiden vaikutus naisten hormonaaliseen terveyteen."

*Vaihdevuodet*, "Maca-juuri ja sen vaikutukset vaihdevuosien naisten psykologisiin ja hormonaalisiin oireisiin."

*Ravitsemuslehti*, "Omega-3-rasvahapot ja niiden rooli hormonaalisessa toiminnassa ja tulehduksen vähentämisessä."

*Maatalouden ja elintarvikekemian aikakauslehti*, "Marjojen antioksidatiiviset ominaisuudet ja niiden vaikutus hormonaaliseen terveyteen."

*Kokeellinen lääketiede ja biologia*, "Kurkuma ja sen tulehdusta estävät ja antioksidanttiset ominaisuudet."

*Kriittiset arvostelut elintarviketieteessä ja ravitsemuksessa*, "Terveiden rasvojen rooli hormonaalisessa tasapainossa ja sydän- ja verisuoniterveydessä."

*Amerikkalainen kliinisen ravitsemuksen aikakauslehti*, "Omega-3-rasvahappojen hyödyt hormonaalisessa tasapainossa ja tulehduksessa."

*Soveltavan mikrobiologian aikakauslehti*, "Probiootit, suoliston terveys ja niiden vaikutukset hormonaaliseen tasapainoon."