Yhä useammat kärs valitettavasti kilpirauhasen ongelmista. Ehkä vähemmän tunnettua on, että on paljon asioita, joita voi tehdä itse vahvistaakseen kilpirauhasta, sekä ruokavalion että elämäntavan suhteen.
Tässä tulee 7 vinkkiä koskien ruokavaliota, superfoodeja ja kilpirauhasongelmia, joita monet luonnollisesti tervehtyneet ovat suositelleet (mukaan lukien Superfood & berriesin perustaja):
- Syö paljon vihreää, mieluiten 70% lautasesta
- Juo päivittäin smoothieita superfoodeista, hedelmistä ja vihannesmehuista
- Syö puhdasta ruokaa ilman lisäaineita, mieluiten luomua.
- Laske stressitasoja. Hengitä syvään aamuisin ja iltaisin, meditoi ja tee joogaa. Stressi on vähintään yhtä tärkeää kuin hyvä ruokavalio.
- Nuku vähintään 7 tuntia yössä
- Poista tai vähennä sellaista, mikä voi kuormittaa kehoa ja kilpirauhasta kuten sokeri, kahvi, gluteeni, jauhot, alkoholi.
- Käytä luonnollista deodoranttia ja voiteita ilman lisäaineita. Kokeile esim. kookosöljyä tai manteliöljyä. Muista, että kaikki mitä levität ihollesi imeytyy ihon kautta
Ruokavalio
Hypotyreoosia (kilpirauhashormonien alhainen tuotanto) sairastaville voi olla hyödyllistä syödä jodia sisältävää ruokaa, kuten äyriäisiä, kalaa ja levää. Jodi on tärkeä ainesosa kilpirauhashormoneissa, joten riittävä jodin saanti voi auttaa lisäämään näiden hormonien tuotantoa. On myös hyödyllistä syödä seleeniä sisältävää ruokaa, kuten pähkinöitä, siemeniä ja täysjyväviljatuotteita, koska seleeni on tärkeä rooli kilpirauhashormonien tuotannossa.
Liikaa kilpirauhashormoneja tuottaville voi olla hyödyllistä välttää jodia ja seleeniä sisältävää ruokaa, koska ne voivat lisätä kilpirauhashormonien tuotantoa. On myös hyödyllistä valita täyttävää ruokaa, joka auttaa pitämään painon tasaisena, kuten palkokasveja ja vähärasvaista lihaa. On myös tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää monipuolisesti ravitsevaa ruokaa, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljatuotteita ja vähärasvaisia proteiininlähteitä.
Lainaus, Maria, Superfood & berriesin perustaja, jolla itsellään on hypotyreoosi:
Aloin käyttää Superfoodia auttaakseni puhdistamaan ja vahvistamaan tiettyjä toimintoja, joita tiesin kehoni puuttuvan. Aloin tehdä omia sekoituksia superfoodeista ja ensimmäinen, jonka tein, oli Hormone Harmony vahvistaakseni kilpirauhasta ja auttaakseni torjumaan stressiä. Antamalla kehoni mahdollisuuden uudistaa itseään ja levätä, pystyin vähitellen vähentämään levotyroksiinin annostani. Olen tänään vähentänyt levotyroksiinin annostani yli 80% tehdyillä ruokavalion muutoksilla. Viimeisen annoksen pääsen eroon, kun olen oppinut stressaamaan vähemmän, se on jotain, jota työstän vielä.
Lue lisää Marian terveysmatkasta
Mikä on yleisin merkki siitä, että sinulla on kilpirauhasen ongelmia?
Kilpirauhasen ongelmille on monia erilaisia oireita, ja ne voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Joitakin yleisiä kilpirauhasen ongelmien oireita ovat:
- Väsymys
- Painonnousu tai -lasku
- Herkkyys kylmyydelle tai hikoilu
- Hiustenlähtö
- Ihon kuivuus
- Heikentynyt stressinsietokyky
- Ärtymys
- Lisääntynyt suoliston liike
- Lisääntynyt sydämen syke
On tärkeää huomata, että nämä oireet voivat esiintyä monissa muissa terveysolosuhteissa myös, joten on tärkeää konsultoida lääkäriä diagnoosin saamiseksi. Lääkäri voi tehdä perusteellisen lääketieteellisen historian ja tutkimuksen diagnosoidakseen sinut ja ehdottaakseen sopivaa hoitoa.
Voivatko sekä naiset että miehet saada kilpirauhasen ongelmia?
Kyllä, sekä naiset että miehet voivat kärsiä kilpirauhasen ongelmista. Kilpirauhasen ongelmat ovat yleisempiä naisilla kuin miehillä, mutta ne voivat esiintyä kaikenikäisillä ja sukupuolesta riippumatta. Kilpirauhasen ongelmien riski kasvaa iän myötä, ja henkilöillä, joilla on perinnöllinen taipumus kilpirauhasen ongelmiin tai muihin perinnöllisiin tiloihin, voi olla suurempi riski sairastua niihin. On tärkeää kiinnittää huomiota kilpirauhasen ongelmien oireisiin ja konsultoida lääkäriä, jos epäilet kärsiväsi kilpirauhasen ongelmista.
Lähde:
https://www.1177.se/Stockholm/sjukdomar--besvar/hormoner/skoldkorteln/https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/symptoms-causes/syc-20350284
