5 vinkkiä siitä, miten voit navigoida vaihdevuodet ruokavalion avulla

Klimakteriet on luonnollinen osa jokaisen naisen elämää, ja yksi voimakkaimmista työkaluista tämän siirtymän hallitsemiseksi on ruokavalio. Tässä päivän blogikirjoituksessa tutkimme, miten oikeat ruokavalinnat voivat olla ratkaisevassa asemassa oireiden helpottamisessa ja kokonaisvaltaisen terveyden edistämisessä klimakterian aikana. 

1. Syö vihreää ravitsevaa ruokaa: Klimakterian aikana on tärkeää syödä ravitsevaa ruokaa lihasten ja luuston vahvistamiseksi. Monipuolinen ja ravitseva ruokavalio vaikuttaa myönteisesti muun muassa energiatasoon, mielialaan ja immuunijärjestelmään.  Hyvä vinkki on lisätä enemmän vihanneksia, hedelmiä ja marjoja ruokavalioosi. Ne ovat ravinteikkaita, sisältävät kuitua ja ovat vähäenergisiä. Aloita esimerkiksi päiväsi superfood-smoothiella - helppo tapa saada paljon hyviä ravinteita. Täältä löydät useita reseptejä inspiraatioksi. 

2. Omega-3-rasvahapot sydämen terveydelle: Omega-3-rasvahapot, jotka löytyvät rasvaisesta kalasta kuten lohesta ja chiansiemenistä, voivat tukea sydämen terveyttä ja auttaa hallitsemaan kolesterolitasoja, mikä on erityisen tärkeää klimakterian aikana. Omega-3:ta löydät meidän superfood-sekoituksestamme Berry Beautiful, kätevä ja erittäin herkullinen tapa saada omega-3:sta. 

3. Keskity kuituihin: Kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten täysjyväviljat, hedelmät ja vihannekset, voivat auttaa hallitsemaan painonnousua ja edistää terveellistä ruoansulatusta. Hampaproteiinia löydät meidän Protein Power-tuotteesta, joka on runsas kuituja. Mikset kokeilisi leipoa leipää Protein Power-tuotteella? Reseptin löydät täältä! 

4. Antioksidanttipitoiset elintarvikkeet: Antioksidantit taistelevat vapaita radikaaleja vastaan ja tukevat ihon terveyttä. Sisällytä marjoja, pähkinöitä ja vihreitä lehtivihanneksia hyödyntääksesi niiden korkeaa antioksidanttipitoisuutta. Kasvi, joka sisältää paljon antioksidantteja, on lucuma. Lucumaa löydät meidän Hormone Harmony-tuotteestamme. 

5. Juo paljon: Hyvin hydratoituneena pysyminen on tärkeää kokonaisvaltaisen terveyden kannalta ja voi auttaa lievittämään joitain oireita. Juo riittävästi vettä ja harkitse nestepitoisten elintarvikkeiden, kuten vesimelonin ja kurkun, sisällyttämistä ruokavalioosi. Kaikki meidän superfoodit voi sekoittaa veteen, helppo ja herkullinen tapa saada sekä vettä että monia vitamiineja ja kivennäisaineita. 

6. Sisällytä fytoestrogeenipitoisia elintarvikkeita: Fytoestrogeenit ovat luonnollisia aineita, jotka muistuttavat kehon omaa estrogeenia ja voivat auttaa lievittämään joitain oireita. Sisällytä ruokavalioosi elintarvikkeita kuten soijapapuja, pellavansiemeniä ja palkokasveja. 

Haluatko myös inspiroida muita ja jakaa oivalluksiasi terveellisemmän arjen puolesta blogissamme? Kirjoita meille osoitteeseen hej@superfoodandberries.se

Lähteet:

https://www.socialstyrelsen.se/kunskapsstod-och-regler/regler-och-riktlinjer/nationella-riktlinjer/riktlinjer-och-utvarderingar/levnadsvanor/stod-i-arbetet/samtal-om-klimakteriet/

https://www.vallningar.nu/sv-se/behandling/kost'