Miesten hormonaalinen epätasapaino on yleinen ilmiö, mutta harva puhuu siitä avoimesti.

Testosteroni on tärkein mieshormoni, mutta on myös muita miehen terveyteen vaikuttavia hormoneja, kuten estrogeeni, prolaktiini ja kortisoli. Hormonaalinen epätasapaino voi johtaa erilaisiin oireisiin, kuten vähentyneeseen seksihaluun, painonnousuun, univaikeuksiin, väsymykseen ja ärtyneisyyteen.

Yleisesti ottaen terveellinen ja monipuolinen ruokavalio voi auttaa lievittämään hormonaalisen epätasapainon oireita ja edistämään miesten tervettä hormonitasapainoa. Sisällyttämällä ruokavalioosi erilaisia ravitsevia ruokia ja välttämällä prosessoituja elintarvikkeita ja puhdistettua sokeria, myös miehet voivat auttaa tasapainottamaan hormonitoimintaansa luonnollisesti.

Luonnollisia tapoja tasapainottaa hormoneja miehillä

Syömämme ruoka voi vaikuttaa hormonitasapainoomme ja auttaa vähentämään hormonaalisen epätasapainon aiheuttamaa epämukavuutta. Tässä on joitain suosituksia elintarvikkeista, jotka voivat luonnollisella tavalla lievittää epämukavuutta.

1. Syö elintarvikkeita, joissa on korkea ravintosisältö

Runsaiden ravintoaineiden syöminen voi auttaa tasapainottamaan hormoneja. Yritä sisällyttää ruokavalioosi erilaisia värikkäitä vihanneksia ja hedelmiä sekä täysjyvätuotteita, avokadoja, palkokasveja jne.

Rasva on tärkeää hormonaaliselle terveydelle, mutta on tärkeää valita terveelliset rasvanlähteet. Sisällytä omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, kuten kalaa, pähkinöitä ja siemeniä, ja vältä tyydyttyneitä ja transrasvoja.

Vältä prosessoituja elintarvikkeita ja puhdistettua sokeria, koska ne voivat edistää hormonaalista epätasapainoa.

Muutamia esimerkkejä ja miksi se on hyvä:

2. Syö ruokia, jotka tukevat testosteronin tuotantoa

Testosteroni on tärkeä miesten terveydelle, joten on tärkeää syödä testosteronin tuotantoa tukevia ruokia. Runsaasti sinkkiä sisältävät ruoat, kuten punainen liha, äyriäiset ja palkokasvit, voivat auttaa lisäämään testosteronitasoja. Muita testosteronin tuotantoon vaikuttavia ruokia ovat parsakaali, kaali, kukkakaali ja vihreät lehtivihannekset, mm. lehtivihanneksia, jotka sisältävät runsaasti K-vitamiinia, joka on tärkeää testosteronin tuotannolle.

On olemassa useita superfoodeja, jotka voivat olla hyödyllisiä lisäämään testosteronin tuotantoa miehillä. Tässä on joitain esimerkkejä:

• Parsa sisältää asparagiinihappoa, joka voi auttaa lisäämään testosteronin tuotantoa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että parsan lisäys nosti testosteronitasoja rotilla.
• Punajuuri sisältää runsaasti nitraattia, joka voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja hapenottoa lihaksissa. Yksi tutkimus osoitti, että punajuuri voi lisätä typpioksidin tuotantoa, mikä puolestaan voi lisätä testosteronin tuotantoa.
• Kananmuna on hyvä proteiinin ja D-vitamiinin lähde, jotka molemmat voivat auttaa lisäämään testosteronin tuotantoa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että D-vitamiinilisän käyttö nosti testosteronitasoja D-vitamiinin puutteesta kärsivillä miehillä.
• Vihreä tee sisältää yhdistettä nimeltä epigallokatekiini-3-gallaatti (EGCG), joka voi auttaa lisäämään testosteronin tuotantoa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että EGCG-lisä lisäsi testosteronitasoja ylipainoisilla miehillä.
• Ashwagandha on osoitettu lisäävän testosteronitasoja miehillä, joilla on alhainen hormonitasoMaca voi auttaa tasapainottamaan hormonitasoja ja parantamaan hedelmällisyyttä. Molemmat löytyvät superfoodistammeHormonien harmonia.

3. Vältä alkoholia ja kofeiinia

Alkoholi ja kofeiini voivat vaikuttaa negatiivisesti hormonitasapainoon, joten yritä rajoittaa näiden aineiden saantia. Alkoholi voi vaikuttaa negatiivisesti testosteronin tuotantoon, kun taas kofeiini voi vaikuttaa kortisolitasoihin ja siten lisätä stressiä.

4. Varmista, että nukut tarpeeksi

Uni on tärkeä hormonitasapainon kannalta, joten yritä saada tarpeeksi unta joka yö. Miehet tarvitsevat tyypillisesti 7-9 tuntia unta yössä ylläpitääkseen tervettä hormonitasapainoa.

5. Harjoittele säännöllisesti ja tue kehoa ylimääräisellä proteiinilla

Hamppu- ja herneproteiini, kaakao, cordyceps ja guarana ovat kaikki elintarvikkeita, jotka voivat auttaa tukemaan miesten terveellisiä elämäntapoja.Proteiinivoimaa. Alla on yhteenveto niiden mahdollisista terveyshyödyistä ja niiden mahdollisista vaikutuksista mieshormonitasapainoon.

• Molemmat hamppu- jaherneproteiini ovat kasviperäisiä proteiinilähteitä, jotka sisältävät runsaasti aminohappoja ja ovat helposti sulavia. Nämä proteiinilähteet voivat auttaa rakentamaan lihaksia ja tukea lihasten palautumista harjoituksen jälkeen, mikä voi auttaa lisäämään testosteronitasoja miehillä, jotka harjoittavat säännöllisesti.
• Kaakao sisältää polyfenoleja ja flavonoideja, jotka ovat antioksidantteja, jotka voivat auttaa suojaamaan kehon soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Kaakao voi myös auttaa parantamaan mielialaa ja vähentämään stressiä, mikä voi auttaa tasapainottamaan hormonitasoja kehossa.
• Cordyceps on sieni, jota on käytetty perinteisessä lääketieteessä lisäämään kestävyyttä ja parantamaan hapenottokykyä. Cordyceps voi myös auttaa lisäämään testosteronitasoja ja vähentämään stressitasoa kehossa, mikä voi auttaa tasapainottamaan hormonitasoja.
• Guarana on yrtti, joka sisältää kofeiinia ja muita yhdisteitä, jotka voivat auttaa lisäämään energiatasoa ja parantamaan keskittymiskykyä ja keskittymiskykyä. Guarana voi myös auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja vähentämään ruokahalua, mikä voi tukea tervettä painoa ja sitä kautta tervettä hormonitasapainoa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että terveellinen ruokavalio voi auttaa lievittämään miesten hormonaalisen epätasapainon oireita. Syömällä runsaasti ravintoaineita, terveellisiä rasvoja, sinkkiä ja muita testosteronin tuotantoa tukevia ravintoaineita sisältäviä ruokia miehet voivat auttaa tasapainottamaan hormonejaan luonnollisesti. On myös tärkeää välttää liiallista alkoholia ja kofeiinia sekä nukkua riittävästi ja liikuntaa säännöllisesti terveen hormonitasapainon edistämiseksi.

On tärkeää huomata, että jos miehillä on vakavia hormonaalisen epätasapainon oireita, kuten äärimmäistä väsymystä, masennusta tai muita mielenterveysongelmia, on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen. Lääkäri voi tehdä testejä hormonaalisen epätasapainon määrittämiseksi ja suositella asianmukaista hoitoa.

 

Lähteet:

Huomaa, että tämä ei ole kattava luettelo kaikista näistä superfoodeista ja niiden vaikutuksista terveyteen ja hormonitasapainoon tehdyistä tutkimuksista, ja varmasti on muitakin tutkimuksia, joihin voitaisiin viitata. Mutta nämä lähteet tarjoavat esimerkin tutkimuksista, joita on tehty näistä superfoodeista ja niiden mahdollisista hyödyistä terveydelle ja hormonitasapainolle.

• Mayon klinikka. (2022). Miesten hormonaaliset epätasapainot

• National Institute of Diabetes ja ruoansulatuskanavan ja munuaistautien. (2017). Hormonaaliset epätasapainot.

• Harvard Health Publishing. (2019). Ruoat, jotka lisäävät testosteronia.

• Shukla KK, Mahdi AA, Ahmad MK, et ai. Mucuna pruriens parantaa miesten hedelmällisyyttä vaikuttamalla hypotalamus-aivolisäke-sukurauhasten akseliin. Hedelmällinen steriili. 2009

• Ahmad MK, Mahdi AA, Shukla KK, et ai. Withania somnifera parantaa siemennesteen laatua säätelemällä lisääntymishormonitasoja ja oksidatiivista stressiä hedelmättömien miesten siemenplasmassa. Hedelmällinen steriili. 2010

• Lee MS, Lee HW, You S, Ha KT. Macan (Lepidium meyenii) käyttö siemennesteen laadun parantamiseksi: Järjestelmällinen katsaus. Maturitas 2016

• Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus. (2021). Ashwagandha.

• Luonnolliset lääkkeet. (2021). Maca.

• Hamppu- ja herneproteiini: Babault N, Païzis C, Deley G, Guérin-Deremaux L, Saniez MH, Lefranc-Millot C, Allaert FA.

• 8 viikon hera- tai riisiproteiinilisän vaikutukset kehon koostumukseen ja harjoitussuoritukseen. Nutr J 12, 86. Kaakao: Hooper L, Kay C, Abdelhamid A, Kroon PA, Cohn JS, Rimm EB, Cassidy A.

• Suklaan, kaakaon ja flavan-3-olien vaikutukset sydän- ja verisuoniterveyteen: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetuista kokeista.

• Cordyceps: Dai G, Bao T, Xu C, Cooper EL. Cordyceps sinensis ja cordycepin stimuloivat syöpähiirten immuunijärjestelmää.

• Guarana: Galduroz JC, Carlini EA. Guaranan pitkäaikaisen annon vaikutukset normaalien, iäkkäiden vapaaehtoisten kognitioon. Pastori Paul Med. 1996

• D'Oria R, Eleuterio E, Sgambato A, et ai. Parsauute vaikuttaa rotan Leydig-solujen steroidogeneesiin in vitro. J Endocrinol Invest. 2016

• Petruzzello SJ, Lansford KA, Larkin KT. Juurikasmehun vaikutukset lihasten toiminnan palautumiseen ja suorituskykyyn toistuvien sprinttiharjoitusten välillä. Ravinteet. 2019

• Pilz S, Frisch S, Koertke H, et ai. D-vitamiinilisän vaikutus miesten testosteronitasoihin. Horm Metab Res. 2011

• Venables MC, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE. Vihreän teen uutteen nauttiminen, rasvan hapettumista ja glukoosin sietokykyä terveillä ihmisillä. Olen J Clin Nutr. 2008