5 vinkkiä ruokavalioon, joka lievittää vaihdevuosien oireita
Tiesitkö, että useimmat naiset siirtyvät vaihdevuodet 45-55-vuotiaana ja valitettavasti monet ovat valmistautumattomia kehossa tapahtuvaan muutokseen, kunnes he alkavat kokea oireita, joita voi esiintyä mm. mielialan vaihtelut, hikoilu, painonnousu, seksihalun heikkeneminen jne?
Se vaihtelee naisesta toiseen, kuinka paljon vaivaa vaihdevuosien aikana on. Mutta on olemassa menetelmiä erilaisten oireiden lievittämiseen, tähän olemme koonneet hyödyllisiä ruokatietoja ja vinkkejä:
Ruoat, jotka voivat helpottaa vaihdevuosien oireita
- Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Nämä ruoat sisältävät runsaasti tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, kuten superruokaa mm.Detox Deluxe (auttaa kehoa poistamaan varastoituneita myrkkyjä) & Hormonien harmonia (auttaa ylläpitämään normaalia hormonitasapainoa), mikä voi auttaa ylläpitämään normaalia tasoa vaihdevuosien aikana.
- Syö enemmän kalsiumia sisältäviä ruokia. Kalsium on tärkeä osteoporoosin ehkäisyssä, joka voi lisääntyä vaihdevuosien aikana estrogeenin puutteen vuoksi. Hyviä kalsiumin lähteitä ovat esimerkiksi seesaminsiemenet, persilja ja hasselpähkinät.
- Syö runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia. D-vitamiini on välttämätön elimistölle kalsiumin imeytymiselle ja voi myös auttaa estämään osteoporoosia. Mahdollisia D-vitamiinin lähteitä ovat rasvainen kala ja metsäsienet sekä D-vitamiinilla täydennetyt tuotteet.
- Syö runsaasti fytoestrogeenia sisältäviä ruokia. Nämä ovat estrogeenin kaltaisia aineita, joita löytyy kasvipohjaisista elintarvikkeista, ja ne voivat auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita. Näitä sisältävä ruoka on mm. pellavansiemenet, fenkoli, mustikat, karpalot, herukat, luumut, omenat, taatelit, kaali, pavut ja pellavansiemenöljy.
- Vältä ruokia, jotka sisältävät runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa. Nämä ruoat voivat auttaa pahentamaan vaihdevuosien oireita ja lisäämään sydänsairauksien ja muiden terveysongelmien riskiä.
Mikä se on ja milloin vaihdevuodet esiintyvät?
Vaihdevuodet ovat aikaa, jolloin naisen lisääntymisjärjestelmä lakkaa vähitellen toimimasta, mikä tapahtuu yleensä joskus 45-55 vuoden iässä. Tämä voi johtaa erilaisiin oireisiin, mukaan lukien:
- Hormonaaliset muutokset: Vähentyneen estrogeenintuotannon seurauksena naiset voivat kokea hikoilua, kuumia aaltoja, muutoksia ihossa ja hiuksissa sekä lisääntynyt sydänsairauksien ja osteoporoosin riski.
- Emotionaaliset muutokset: Monet naiset kokevat muutoksia mielialassaan ja emotionaalisessa tasapainossaan vaihdevuosien aikana, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja ärtyneisyys.
- Fyysiset muutokset: Naiset voivat myös kokea muutoksia eritteissään, seksuaalisissa toiminnoissaan sekä virtsa- ja suolistotoiminnassaan vaihdevuosien aikana.
Vaihdevuodet voidaan jakaa kolmeen eri vaiheeseen
- Premenopaussi : Tämä on vaihdevuosien ensimmäinen vaihe, jolloin estrogeenin tuotanto vähenee ja kuukautiset voivat muuttua epäsäännöllisiksi. Nämä oireet voivat alkaa ilmaantua jopa kymmenen vuotta ennen viimeisiä kuukautisia.
- Vaihdevuodet: Tämä on aika, jolloin viimeiset kuukautiset ovat alkaneet ja estrogeenin tuotanto on lakannut kokonaan. Tämä tapahtuu yleensä joskus 45-55-vuotiaana.
- Postmenopaussi : Tämä on vaihe, joka tapahtuu viimeisten kuukautisten jälkeen, ja estrogeenin tuotanto on pysähtynyt kokonaan. Vaihdevuosien oireet voivat jatkua tämän vaiheen aikana ja voivat sisältää hormoneihin liittyviä sairauksia, kuten osteoporoosia ja sydänsairauksia.
Mitä voit tehdä vaihdevuosien oireiden lievittämiseksi??
- Keskustele lääkärin tai gynekologin kanssa oireista ja hoitovaihtoehdoista. On monia hoitovaihtoehtoja, jotka voivat auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita.
- Syödäsuper ruokaa, lisää kalsiumin ja D-vitamiinin saantia. Tämä voi auttaa estämään osteoporoosia ja muita terveysongelmia, joita voi esiintyä vaihdevuosien aikana.
- Säännöllinen harjoittelu. Liikunta voi parantaa mielialaa, vähentää stressiä ja auttaa pitämään painon kurissa.
- Käytä jäähdytyslamppuja tai jäähdytystyynyjä kuumien aaltojen varalta. Nämä voivat auttaa lievittämään kuumia aaltoja ja hikoilua, joita voi esiintyä vaihdevuosien aikana.
- Kokeile erilaisia stressiä vähentäviä aktiviteetteja, kuten rentoutumista, meditaatiota tai joogaa hallitaksesi tunnemuutoksia vaihdevuosien aikana.
Lähteet:
1177 Hoitoopas. (n.d.). Vaihdevuodet.
Hoitoopas. (n.d.). Vaihdevuodet, mitä voit tehdä itse
Mayon klinikka. (n.d.). Vaihdevuosien ruokavalio: 10 syötävää ja vältettävää ruokaa.
Lehdet, kuten "Journal of Nutrition", "Journal of Medicinal Food", "Fytotherapy Research", "Vaihdevuodet"
