Tulehdus ja tulehdusta vähentävä ruokavalio: Helppoja vinkkejä
Jaa
Tulehdus on kehon luonnollinen puolustusmekanismi vaurioita ja infektioita vastaan. Kun keho altistuu vaurioille, infektioille tai stressille, immuunijärjestelmä reagoi vapauttamalla tulehdusta aiheuttavia aineita torjuakseen uhan.
Mikä on tulehdusta ehkäisevä ruokavalio?
Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio keskittyy ruokiin, jotka tunnetaan niiden tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksista. Oikeiden ruokien valitseminen voi auttaa ylläpitämään normaalia terveyttä.
Esimerkkejä superfoodeista, ravitsevasta ja monipuolisesta ruokavaliosta:
Marjat
Marjat, kuten mustikat, vadelmat ja mansikat, ovat rikkaita antioksidantteja ja polyfenoleja, joilla voi olla tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Nämä ravintoaineet voivat auttaa vähentämään haitallista oksidatiivista stressiä kehossa. Vinkki: Berry Beautiful koostuu viidestä eri superfoodista, jotka ovat täynnä antioksidantteja ja vitamiineja.
Pähkinät
Pähkinät, erityisesti saksanpähkinät, mantelit ja pistaasipähkinät, ovat rikkaita terveellisistä rasvoista, antioksidanteista ja kuiduista. Niiden ravintoprofiili voi auttaa tukemaan terveellistä tulehdusvastetta kehossa osana tasapainoista ruokavaliota.
Vihreät lehtivihannekset ja levät
Vihreät lehtivihannekset kuten pinaatti, lehtikaali ja parsakaali ovat rikkaita vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka voivat edistää hyvinvointia. Detox Deluxe -superfoodsekoituksestamme löydät ekologisen sekoituksen marjoja ja levää. Reseptivinkkejä löydät täältä.
Kala, joka on runsas omega-3-rasvahapoissa
Kurkuma
Kurkuma on mauste, joka sisältää aktiivisen aineen kurkumiinia, jolla on antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Esimerkki shotista Kurkuma & Hormone Harmony
Inkivääri
Käyttämällä inkivääriä ruoanlaitossa tai juomissa voi hyötyä sen antioksidatiivisista ja tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksista osana terveellistä ruokavaliota.
Näiden ruokien sisällyttäminen osaksi monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota voi olla tapa tukea ja edistää kehon normaalia terveyttä ja hyvinvointia. Muista konsultoida laillistettua terveys- ja ravitsemusasiantuntijaa ennen suurten muutosten tekemistä ruokavaliossasi.
Lähteet:
- Harvard Health Publishing. "Foods that fight inflammation." Harvard Medical School.
- Calder, P.C. "Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man." Biochemical Society Transactions
- Heber, D. "Plant foods and phytochemicals: Health promotion and potential risks."
-
Jin-Ching, Lee Marine algal natural products with anti-oxidative, anti-inflammatory, and anti-cancer properties"
