Le déséquilibre hormonal chez les hommes est un phénomène courant, mais peu en parlent ouvertement.

La testostérone est l'hormone masculine la plus importante, mais il existe également d'autres hormones qui affectent la santé des hommes, telles que l'œstrogène, la prolactine et le cortisol. Un déséquilibre hormonal peut entraîner divers symptômes, tels qu'une diminution de la libido, une prise de poids, des troubles du sommeil, de la fatigue et de l'irritabilité.

En général, une alimentation saine et variée peut aider à atténuer les symptômes du déséquilibre hormonal et favoriser un équilibre hormonal sain chez les hommes. En incluant une variété d'aliments nutritifs dans votre alimentation et en évitant les aliments transformés et le sucre raffiné, les hommes aussi peuvent aider à équilibrer naturellement leurs hormones.

Des moyens naturels pour équilibrer les hormones chez les hommes

La nourriture que nous mangeons peut affecter notre équilibre hormonal et aider à réduire l'inconfort causé par un déséquilibre hormonal. Voici quelques recommandations d'aliments qui peuvent aider de façon naturelle à soulager l'inconfort.

1. Mangez des aliments à haute teneur nutritionnelle

Manger des aliments riches en nutriments peut aider à équilibrer les hormones. Essayez d'inclure une variété de légumes et de fruits colorés dans votre alimentation, ainsi que des grains entiers, des avocats, des légumineuses, etc.

Les graisses sont importantes pour la santé hormonale, mais il est important de choisir des sources saines de graisses. Incluez des aliments riches en acides gras oméga-3, comme le poisson, les noix et les graines, et évitez les gras saturés et trans.

Évitez les aliments transformés et le sucre raffiné, car ils peuvent contribuer au déséquilibre hormonal.

Quelques exemples et pourquoi c'est bien :

2. Mangez des aliments qui favorisent la production de testostérone

La testostérone est importante pour la santé des hommes, il est donc important de manger des aliments qui favorisent la production de testostérone. Les aliments riches en zinc, comme la viande rouge, les fruits de mer et les légumineuses, peuvent aider à augmenter les niveaux de testostérone. Les autres aliments considérés comme bons pour la production de testostérone sont le brocoli, le chou, le chou-fleur et les légumes à feuilles vertes, par ex. légumes à feuilles qui contiennent des niveaux élevés de vitamine K, ce qui est important pour la production de testostérone.

Il existe plusieurs superaliments qui peuvent être bénéfiques pour augmenter la production de testostérone chez les hommes. Voici quelques exemples:

• Asperges contient un composé appelé acide aspartique, qui peut aider à augmenter la production de testostérone. Une étude a révélé que la supplémentation en asperges augmentait les niveaux de testostérone chez les rats.
• Betterave contient des niveaux élevés de nitrate, ce qui peut aider à améliorer la circulation sanguine et l'absorption d'oxygène dans les muscles. Une étude a montré que la betterave pouvait augmenter la production d'oxyde nitrique, qui à son tour pouvait augmenter la production de testostérone.
• Œuf est une bonne source de protéines et de vitamine D, qui peuvent toutes deux contribuer à augmenter la production de testostérone. Une étude a révélé que la supplémentation en vitamine D augmentait les niveaux de testostérone chez les hommes carencés en vitamine D.
• Thé vert contient un composé appelé épigallocatéchine-3-gallate (EGCG), qui peut aider à augmenter la production de testostérone. Une étude a révélé que la supplémentation en EGCG augmentait les niveaux de testostérone chez les hommes en surpoids.
• Ashwagandha a été montré pour augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes avec de faibles niveaux de l'hormone, tandis quemaca peut aider à équilibrer les niveaux d'hormones et à améliorer la fertilité. Les deux se retrouvent dans nos superalimentsHarmonie hormonale.

3. Évitez l'alcool et la caféine

L'alcool et la caféine peuvent affecter négativement l'équilibre hormonal, alors essayez de limiter votre consommation de ces substances. L'alcool peut affecter négativement la production de testostérone, tandis que la caféine peut affecter les niveaux de cortisol et ainsi augmenter le stress.

4. Assurez-vous de dormir suffisamment

Le sommeil est important pour l'équilibre hormonal, alors essayez de dormir suffisamment chaque nuit. Les hommes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour maintenir un équilibre hormonal sain.

5. Faites de l'exercice régulièrement et soutenez le corps avec des protéines supplémentaires

Les protéines de chanvre et de pois, le cacao, le cordyceps et le guarana sont tous des aliments qui peuvent aider à soutenir un mode de vie sain chez les hommes, présents dans notre produitPouvoir protéique. Vous trouverez ci-dessous un résumé de leurs avantages potentiels pour la santé et de leur impact potentiel sur l'équilibre hormonal masculin.

• Les deux chanvre- etProtéine de pois sont des sources de protéines végétales riches en acides aminés et faciles à digérer. Ces sources de protéines peuvent aider à développer les muscles et à favoriser la récupération musculaire après l'exercice, ce qui peut aider à augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes qui font de l'exercice régulièrement.
• Cacao contient des polyphénols et des flavonoïdes qui sont des antioxydants qui peuvent aider à protéger les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres. Le cacao peut également aider à améliorer l'humeur et à réduire le stress, ce qui peut aider à équilibrer les niveaux d'hormones dans le corps.
• Cordyceps est un champignon qui a été utilisé en médecine traditionnelle pour augmenter l'endurance et améliorer l'absorption d'oxygène. Le cordyceps peut également aider à augmenter les niveaux de testostérone et à réduire les niveaux de stress dans le corps, ce qui peut aider à équilibrer les niveaux d'hormones.
• Guarana est une herbe qui contient de la caféine et d'autres composés qui peuvent aider à augmenter les niveaux d'énergie et à améliorer la concentration et la concentration. Le guarana peut également aider à augmenter le métabolisme et à réduire l'appétit, ce qui peut aider à maintenir un poids santé et donc un équilibre hormonal sain.

En conclusion, une alimentation saine peut aider à atténuer les symptômes du déséquilibre hormonal chez les hommes. En mangeant des aliments riches en nutriments, en graisses saines, en zinc et en d'autres nutriments qui favorisent la production de testostérone, les hommes peuvent aider à équilibrer leurs hormones naturellement. Il est également important d'éviter l'excès d'alcool et de caféine et de dormir suffisamment et de faire de l'exercice régulièrement pour favoriser un équilibre hormonal sain.

Il est important de noter que si les hommes présentent des symptômes graves de déséquilibre hormonal, tels qu'une fatigue extrême, une dépression ou d'autres problèmes de santé mentale, il est important de consulter un médecin. Un médecin peut effectuer des tests pour déterminer un déséquilibre hormonal et recommander un traitement adéquat.

 

Sources:

Notez qu'il ne s'agit pas d'une liste exhaustive de toutes les études réalisées sur ces superaliments et leur impact sur la santé et l'équilibre hormonal, et il existe certainement d'autres études qui pourraient être référencées. Mais ces sources fournissent un exemple des types d'études qui ont été réalisées sur ces superaliments et leurs avantages potentiels pour la santé et l'équilibre hormonal.

• Clinique Mayo. (2022). Déséquilibres hormonaux masculins

• Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. (2017). Déséquilibres hormonaux.

• Édition de santé de Harvard. (2019). Les aliments qui boostent la testostérone.

• Shukla KK, Mahdi AA, Ahmad MK, et al. Mucuna pruriens améliore la fertilité masculine par son action sur l'axe hypothalamo-hypophyso-gonadique. Fertile Stérile. 2009

• Ahmad MK, Mahdi AA, Shukla KK, et al. Withania somnifera améliore la qualité du sperme en régulant les niveaux d'hormones reproductives et le stress oxydatif dans le plasma séminal des mâles infertiles. Fertile Stérile. 2010

• Lee MS, Lee HW, You S, Ha KT. L'utilisation de la maca (Lepidium meyenii) pour améliorer la qualité du sperme : une revue systématique. Maturité 2016

• Centre National de Santé Complémentaire et Intégrative. (2021). Ashwaganda.

• Médecines naturelles. (2021). Maca.

• Protéines de chanvre et de pois : Babault N, Païzis C, Deley G, Guérin-Deremaux L, Saniez MH, Lefranc-Millot C, Allaert FA.

• Les effets de 8 semaines de supplémentation en protéines de lactosérum ou de riz sur la composition corporelle et la performance physique. Nutr J 12, 86. Cacao : Hooper L, Kay C, Abdelhamid A, Kroon PA, Cohn JS, Rimm EB, Cassidy A.

• Effets du chocolat, du cacao et des flavan-3-ols sur la santé cardiovasculaire : une revue systématique et une méta-analyse d'essais randomisés.

• Cordyceps : Dai G, Bao T, Xu C, Cooper EL. Cordyceps sinensis et cordycépine dans la stimulation du système immunitaire des souris cancéreuses.

• Guarana : Galduroz JC, Carlini EA. Les effets de l'administration à long terme de guarana sur la cognition de volontaires âgés normaux. Rév. Paul Med. 1996

• D'Oria R, Eleuterio E, Sgambato A, et al. L'extrait d'asperge affecte la stéroïdogenèse des cellules de Leydig de rat in vitro. J Endocrinol Invest. 2016

• Petruzzello SJ, Lansford KA, Larkin KT. Effets du jus de betterave sur la récupération de la fonction musculaire et de la performance entre les séances d'exercices de sprint répétés. Nutriments. 2019

• Pilz S, Frisch S, Koertke H, et al. Effet de la supplémentation en vitamine D sur les niveaux de testostérone chez les hommes. Horm Metab Res. 2011

• Venables MC, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE. Ingestion d'extrait de thé vert, oxydation des graisses et tolérance au glucose chez l'homme en bonne santé. Suis J Clin Nutr. 2008