5 tips på kost som lindrar symtom på klimakteriet

5 conseils sur l'alimentation qui atténuent les symptômes de la ménopause

5 février 2023

Saviez-vous que la plupart des femmes entrent en ménopause entre 45 et 55 ans, et malheureusement, beaucoup ne sont pas préparées au changement qui se produit dans le corps, jusqu'à ce qu'elles commencent à ressentir des symptômes qui peuvent survenir, par ex. sautes d'humeur, transpiration, prise de poids, diminution de la libido, etc.?

Cela varie d'une femme à l'autre à quel point on a des problèmes à la ménopause. Mais il existe des méthodes pour soulager divers symptômes, ici nous avons rassemblé des informations et des conseils alimentaires utiles :

Les aliments qui peuvent soulager les symptômes de la ménopause

Mangez plus de fruits et de légumes. Ces aliments sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants importants tels que les superaliments, par ex.Détox Deluxe (aide le corps à éliminer les toxines stockées) & Harmonie hormonale (aide à maintenir un équilibre hormonal normal), ce qui peut aider à maintenir des niveaux normaux pendant la ménopause.
Mangez plus d'aliments riches en calcium. Le calcium est important pour prévenir l'ostéoporose, qui peut augmenter pendant la ménopause en raison d'une carence en œstrogènes. Les graines de sésame, le persil, les noisettes sont par exemple de bonnes sources de calcium.
Mangez des aliments riches en vitamine D. La vitamine D est nécessaire à l'absorption du calcium par l'organisme et peut également aider à prévenir l'ostéoporose. Les sources possibles de vitamine D comprennent les poissons gras et les champignons sauvages et les produits enrichis en vitamine D.
Mangez des aliments riches en phytoestrogènes. Ce sont des substances semblables aux œstrogènes que l'on trouve dans les aliments à base de plantes et qui peuvent aider à soulager les symptômes de la ménopause. Les aliments qui en contiennent sont par ex. graines de lin, fenouil, bleuets, canneberges, groseilles, prunes, pommes, dattes, chou, haricots et huile de lin.
Évitez les aliments riches en gras, en sucre et en sel. Ces aliments peuvent contribuer à aggraver les symptômes de la ménopause et augmenter le risque de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé.

Qu'est-ce que c'est et quand survient la ménopause?

La ménopause est le moment où le système reproducteur d'une femme cesse progressivement de fonctionner, ce qui se produit généralement entre 45 et 55 ans. Cela peut entraîner une gamme de symptômes, notamment:

Changements hormonaux : En raison de la diminution de la production d'œstrogènes, les femmes peuvent avoir des sueurs, des bouffées de chaleur, des changements dans la peau et les cheveux et un risque accru de maladie cardiaque et d'ostéoporose.

Changements émotionnels : De nombreuses femmes connaissent des changements d'humeur et d'équilibre émotionnel pendant la ménopause, notamment de l'anxiété, de la dépression et de l'irritabilité.

Changements physiques: Les femmes peuvent également éprouver des changements dans leurs sécrétions, leurs fonctions sexuelles et leurs fonctions urinaires et intestinales pendant la ménopause.

La ménopause peut être divisée en trois phases différentes

Préménopause : Il s'agit de la première phase de la ménopause, lorsque la production d'œstrogène diminue et que les règles peuvent devenir irrégulières. Ces symptômes peuvent commencer à apparaître jusqu'à dix ans avant la dernière période menstruelle.

Ménopause: C'est le moment où la dernière période menstruelle s'est produite et la production d'œstrogènes a complètement cessé. Cela se produit généralement entre 45 et 55 ans.

Post-ménopause : C'est la phase qui survient après la dernière période menstruelle, et la production d'œstrogènes s'est complètement arrêtée. Les symptômes de la ménopause peuvent persister pendant cette phase et peuvent inclure des maladies liées aux hormones telles que l'ostéoporose et les maladies cardiaques.

Que pouvez-vous faire pour soulager les symptômes de la ménopause ??

Parlez à un médecin ou à un gynécologue des symptômes et des options de traitement. Il existe de nombreuses options de traitement qui peuvent aider à soulager les symptômes de la ménopause.
Mangersuper nourriture, augmenter l'apport en calcium et en vitamine D. Cela peut aider à prévenir l'ostéoporose et d'autres problèmes de santé qui peuvent survenir pendant la ménopause.
Formation régulière. L'exercice peut aider à améliorer l'humeur, à réduire le stress et à contrôler le poids.
Utilisez des lampes de refroidissement ou des tampons de refroidissement en cas de bouffées de chaleur. Ceux-ci peuvent aider à soulager les bouffées de chaleur et les sueurs qui peuvent survenir pendant la ménopause.
Essayez différentes activités de réduction du stress telles que la relaxation, la méditation ou le yoga pour gérer les changements émotionnels pendant la ménopause.