Migraines et maux de tête
Il est important de comprendre que le traitement des maux de tête et des migraines peut être complexe et individuel. De nombreuses personnes ont signalé que certains changements dans l'alimentation et le mode de vie peuvent aider à réduire la fréquence et la gravité des crises de migraine.
Il existe différents types de maux de tête :
Céphalée de tension : Cette douleur est pressante et lancinante, ressentie le plus souvent des deux côtés de la tête.
Migraine : Maux de tête intenses qui surviennent par crises et se manifestent d'un côté de la tête. La crise peut durer quelques heures ou jusqu'à plusieurs jours.
Céphalée en grappe : Elles surviennent en plusieurs périodes avec des attaques successives. Chaque attaque dure de 15 minutes à quelques heures. La céphalée en grappe se manifeste d'abord par une douleur dans ou derrière un œil.
Maux de tête : Ensuite, il y a les maux de tête qui peuvent être liés à des infections comme un rhume par exemple.
Selon Les entreprises pharmaceutiques de recherche, 1,5 million de Suédois souffrent de maux de tête récurrents (migraines), que l'OMS a classé comme l'une des maladies les plus difficiles à vivre. Les facteurs déclencheurs des crises de migraine peuvent être le stress, le manque de sommeil, les fortes odeurs, les bruits forts et la lumière vive. Les personnes souffrant de migraines sont aussi bien des hommes que des femmes, mais chez les femmes, c'est trois fois plus fréquent. La cause est supposée être à la fois hormonale et environnementale, avec souvent une connexion génétique et héréditaire. Beaucoup de personnes souffrant de migraines ont souvent un parent qui a également le même problème.
Voici nos conseils pour prévenir les migraines et les maux de tête au quotidien :
1. Réduire le stress : essayez de réduire le stress dans votre vie en faisant par exemple des promenades, du yoga, des exercices de relaxation ou de la pleine conscience.
2. Exercice régulier : L'exercice peut réduire la tension dans le corps, mais évitez les entraînements intensifs car ils peuvent déclencher des migraines.
3. Sommeil et repas : Il est important de bien dormir et d'avoir des repas réguliers. Le manque de sommeil et de repas peut déclencher des migraines.
4. Manger des aliments sains et nutritifs qui renforcent et guérissent le corps. Une bonne nutrition telle que superfood, des fruits et des légumes aident le corps à retrouver son équilibre. Nous recommandons en particulier Detox Deluxe et Belly Boost pour renforcer le système immunitaire et détoxifier le corps des toxines accumulées.
5. Évitez les déclencheurs : Tout comme une bonne alimentation peut vous aider à vous débarrasser des maux de tête, il existe des aliments qui peuvent déclencher ou aggraver. Cela peut inclure, par exemple, l'alcool, la nourriture transformée, les boissons énergisantes, la restauration rapide, le sucre, le café.
6. Vérifiez vos pilules contraceptives : Certaines pilules contraceptives peuvent ne pas convenir aux personnes souffrant de migraines, alors consultez votre médecin à ce sujet !
7. Journal des maux de tête : En utilisant un journal des maux de tête, vous pouvez identifier des schémas, ce qui peut vous aider à comprendre et à prévenir les crises de migraine. Notez notamment la date, ce que vous avez fait avant la migraine, comment vous avez dormi, ce que vous avez mangé, si vous étiez stressé et d'autres facteurs pertinents.
Nous avons créé un journal des maux de tête simple que vous pouvez imprimer et remplir : Huvudvärksdagbok.pdf
Comprendre ce qui déclenche vos crises de migraine et essayer de faire des changements de mode de vie en fonction de cela peut vous aider à réduire le risque de nouvelles crises.
Sources :
https://www.1177.se/Uppsala-lan/sjukdomar--besvar/hjarna-och-nerver/huvudvark-och-migran/migran/
https://www.lif.se/fokusomraden/en-aktiv-och-hallbar-samhallsaktor/en-fraga-om-liv-och-dod/migran/
