Sommeil et superaliments:5 conseils alimentaires
Vous êtes-vous déjà réveillé fatigué et encore épuisé, même si vous avez passé une nuit entière au lit ? Vous n'êtes pas seul ! L'insomnie et la mauvaise qualité du sommeil sont des problèmes courants qui affectent le bien-être de nombreuses personnes. Mais saviez-vous qu'une bonne alimentation peut jouer un rôle crucial dans la promotion et le maintien d'un bon sommeiln?
Explorons le monde des superaliments et des aliments connus pour favoriser une nuit de sommeil normale afin que vous puissiez vous réveiller prêt à affronter la journée !
1. Ashwagandha - Anti-stress naturel et promoteur de sommeil
L'ashwagandha est une plante adaptogène utilisée depuis des siècles dans la médecine ayurvédique. Il est considéré comme ayant des propriétés sédatives qui peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut maintenir un sommeil normal. Il a été démontré que l'ashwagandha a un effet régulateur sur le maintien de niveaux normaux de cortisol, une hormone du stress qui peut affecter négativement la qualité du sommeil. Il peut également favoriser la relaxation et maintenir le calme avant le coucher. Il existe différentes façons de consommer l'ashwagandha, notamment en tant que complément naturel ou en le mélangeant dans une tisane.
Ashwagandha peut être trouvé dans Harmonie hormonale.
2. Myrtilles - Héros du sommeil
Les myrtilles ne sont pas seulement un fruit délicieux, mais aussi un excellent super aliment pour un sommeil normal. Ils sont riches en antioxydants et contiennent des composés naturels qui favorisent une qualité de sommeil normale. Des recherches ont montré que les myrtilles peuvent réguler le rythme circadien et augmenter la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, dans le corps. Alors pourquoi ne pas ajouter une poignée de myrtilles à votre porridge ou smoothie du soir pour maintenir une bonne nuit de sommeil?
Les bleuets peuvent être trouvés dans Baie belle, Esprit magique & Détox Deluxe
3. Noix - Les somnifères de la nature
Les noix ne sont pas seulement une collation délicieuse et nutritive, elles peuvent aussi être votre arme secrète pour un sommeil normal. Les noix sont une source naturelle de mélatonine, l'hormone qui régule le cycle du sommeil. Manger une poignée de noix comme collation du soir peut aider à maintenir des niveaux normaux de mélatonine dans le corps, favorisant un sommeil normal plus profond et plus réparateur.
4. Thé à la camomille - Une fin de journée apaisante
Une tasse de thé à la camomille chaud avant de se coucher est connue depuis longtemps pour ses propriétés calmantes. La camomille contient des composés naturels qui favorisent la relaxation. Il peut vous aider à vous détendre après une journée stressante et à préparer votre corps à un sommeil normal, calme et réparateur. Ajoutez une cuillère à café de miel pour plus de douceur et profitez d'une soirée relaxante.
5. Cannelle - Équilibre la glycémie et favorise le sommeil
La cannelle n'est pas seulement une épice qui ajoute une belle saveur à vos plats, mais elle peut également avoir des avantages pour un sommeil normal. Il a été démontré que la cannelle maintient une glycémie équilibrée. Lorsque la glycémie est normale, cela peut aider à prévenir les sautes d'énergie et d'humeur, ce qui peut favoriser et maintenir un sommeil normal. Vous pouvez facilement ajouter de la cannelle à votre alimentation en la saupoudrant sur des flocons d'avoine, des yaourts ou des smoothies.
Vous pouvez trouver de la cannelle dansHarmonie hormonale et Boost du ventre.
L'ajout de ces superaliments et aliments à votre alimentation peut être un pas dans la bonne direction pour maintenir une qualité de sommeil normale. N'oubliez pas qu'un bon sommeil est essentiel pour maintenir une santé et un bien-être optimaux.
Sources:
