Ashwagandha – den intelligenta örten i din vardag

Känner du igen dig?

Det är sent på kvällen, men tankarna snurrar. Eller så ringer väckarklockan och kroppen känns tung, trots åtta timmars sömn. Stress, skärmtid och fulla kalendrar är för många en självklar del av vardagen – men också en anledning till att fler och fler söker naturliga sätt att hitta balans.

En ört som fått allt mer uppmärksamhet de senaste åren är ashwagandha.

Vad är ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) är en rot som använts inom Ayurveda i årtusenden, men som nu även forskas på i väst. Den kallas ofta en adaptogen – en växt som på olika sätt hjälper kroppen att hantera påfrestningar.

Forskningen visar bland annat att ashwagandha kan:

• bidra till minskade stressnivåer och sänkt kortisol (Lopresti et al., 2019)
• förbättra sömnkvalitet (Singh et al., 2021)
• stärka fysisk prestation och uthållighet (Wankhede et al., 2021)
• ge stöd för fokus och koncentration (Choudhary et al., 2017)

Samtidigt är det viktigt att understryka att resultaten varierar mellan studier, och att örten inte är någon ”quick fix”.

Ashwagandha i vår mix Hormone Harmony

Hos oss på Superfood & berries finns ashwagandha i mixen Hormone Harmony, tillsammans med lucuma, maca, kanel och gojibär. Kombinationen är skapad för att bli ett enkelt sätt att integrera adaptogener i vardagen – i en smoothie, yoghurt, gröt eller varför inte i en varm kvällsdrink.

Recepttips med Hormone Harmony

 Evening Harmony Latte

• 2,5 dl havremjölk
• 1 tsk Hormone Harmony
• ½ tsk kanel
• 1 tsk honung eller dadelsirap

Värm mjölken, vispa i mixen och smaksätt med honung. Perfekt som kvällsritual för att varva ner.

 Yellow Harmony Smoothie

• 1 fryst banan
• 1 dl mango
• 2 dl havremjölk
• 1 msk Hormone Harmony
• 1 tsk chiafrön

Mixa till en krämig smoothie – en färgglad start på dagen.

Varför är intresset så stort just nu?

Stress och sömnproblem är något många kämpar med. Att fler vänder sig till örter som ashwagandha är kanske inte så konstigt – det handlar om att hitta små, naturliga rutiner som gör skillnad i vardagen.

Viktigt att veta

Ashwagandha tolereras oftast väl, men biverkningar kan förekomma och örten kan påverka vissa läkemedel. Gravida och ammande bör undvika användning. Diskutera alltid med en läkare om du är osäker.

Källor

• Lopresti, A.L. et al. (2019). Journal of Clinical Medicine, 8(2): 236.
• Singh, N. et al. (2021). PLOS One, 16(10): e0260390.
• Wankhede, S. et al. (2021). Nutrients, 13(6): 1832.
• Choudhary, D. et al. (2017). Journal of Dietary Supplements, 14(6): 599–612.
• NIH Office of Dietary Supplements (2024): Ashwangandha Fact Sheet.