Ashwagandha – l’herbe intelligente au quotidien

Vous reconnaissez-vous dans cette description ?

Il est tard le soir, mais vos pensées tournent en boucle. Ou alors, le réveil sonne et votre corps semble lourd, malgré huit heures de sommeil. Le stress, le temps passé devant les écrans et les emplois du temps chargés font partie pour beaucoup du quotidien – mais constituent aussi une raison de plus pour que de plus en plus de personnes recherchent des solutions naturelles pour retrouver leur équilibre.

Une plante qui a suscité de plus en plus d’attention ces dernières années est l’ashwagandha.

Qu’est-ce que l’ashwagandha ?

L’ashwagandha (Withania somnifera) est une racine utilisée dans l’Ayurveda depuis des millénaires, qui fait désormais l’objet de recherches en Occident. On l’appelle souvent un adaptogène – une plante qui aide le corps à gérer le stress de différentes manières.

Les recherches montrent notamment que l’ashwagandha peut :

• contribuer à réduire le niveau de stress et à abaisser le taux de cortisol (Lopresti et al., 2019)
• améliorer la qualité du sommeil (Singh et al., 2021)
• améliorer les performances physiques et l’endurance (Wankhede et al., 2021)
• favoriser la concentration et l’attention (Choudhary et al., 2017)

Il est toutefois important de souligner que les résultats varient d’une étude à l’autre et que cette plante n’est pas une solution miracle.

L’ashwagandha dans notre mélange Hormone Harmony

Chez Superfood & berries, l’ashwagandha est présente dans le mélange Hormone Harmony, aux côtés de la lucuma, de la maca, de la cannelle et des baies de goji. Cette combinaison a été conçue pour offrir une façon simple d’intégrer des adaptogènes au quotidien – dans un smoothie, un yaourt, une bouillie ou même une boisson chaude en soirée.

Idées de recettes avec Hormone Harmony

 Evening Harmony Latte

• 2,5 dl de lait d’avoine
• 1 cuillère à café de Hormone Harmony
• ½ cuillère à café de cannelle
• 1 cuillère à café de miel ou de sirop de dattes

Faites chauffer le lait, fouettez-y le mélange et ajoutez du miel pour sucrer. Parfait comme rituel du soir pour se détendre.

 Smoothie Yellow Harmony

• 1 banane congelée
• 1 dl de mangue
• 2 dl de lait d’avoine
• 1 cuillère à soupe de Hormone Harmony
• 1 cuillère à café de graines de chia

Mixez le tout pour obtenir un smoothie crémeux – un début de journée plein de couleurs.

Pourquoi suscite-t-elle tant d’intérêt en ce moment ?

Le stress et les troubles du sommeil touchent de nombreuses personnes. Il n’est donc pas surprenant que de plus en plus de gens se tournent vers des plantes comme l’ashwagandha – l’idée est de trouver de petites habitudes naturelles qui font la différence au quotidien.

Important à savoir

L’ashwagandha est généralement bien tolérée, mais des effets secondaires peuvent survenir et la plante peut interagir avec certains médicaments. Les femmes enceintes ou allaitantes devraient éviter de l’utiliser. Consultez toujours un médecin en cas de doute.

Sources

• Lopresti, A.L. et al. (2019). Journal of Clinical Medicine, 8(2): 236.
• Singh, N. et al. (2021). PLOS One, 16(10): e0260390.
• Wankhede, S. et al. (2021). Nutrients, 13(6): 1832.
• Choudhary, D. et al. (2017). Journal of Dietary Supplements, 14(6): 599–612.
• NIH Office of Dietary Supplements (2024): Ashwagandha Fact Sheet.