Overgangsalder og proteinbehov: hvordan korrekt ernæring bliver en vigtig del af din nye livsfase

Kroppen ændrer sig – og det gør ernæringsbehovet også

Når kroppen går i overgangsalderen, sker der ændringer, der påvirker energiniveau, muskelmasse og restitution. Hormonbalancen ændrer sig, og mange kvinder oplever, at deres kroppe reagerer anderledes på kost og motion end før.

En af nøglerne til at have det godt i denne fase er at gennemgå dit proteinindtag – og hvordan det kan tilpasses din krops skiftende behov. Protein er ikke kun vigtigt for muskelopbygning, men også for energi, mæthedsfornemmelse og generel vitalitet.

Hvorfor protein bliver ekstra vigtigt i overgangsalderen

Når østrogenniveauet falder, påvirkes kroppens evne til at opretholde muskelmasse. Samtidig har energibehovet en tendens til at falde noget med alderen. Som følge heraf har kvinder over 50 ofte brug for at tænke mere over proteinets kvalitet og fordeling i løbet af dagen.

Ifølge de nordiske ernæringsanbefalinger 2023 (NNR2023) kan kvinder i og efter overgangsalderen have gavn af at ligge i den øvre del af det anbefalede interval – cirka 1,1-1,3 gram protein pr. kilogram kropsvægt pr. dag[^1].

Den svenske fødevarestyrelse anbefaler, at 10-20 % af energien i kosten kommer fra protein[^2].

👉 Så det handler ikke om at spise mere af alting - men om at spise smartere.

Proteinets rolle i styrke, energi og mæthedsfornemmelse

Protein, som en del af en afbalanceret kost, bidrager til at vedligeholde normal muskelfunktion i kroppen[^3]. Kombineret med regelmæssig motion kan det bidrage til at opretholde styrke, stabilitet og energi i hverdagen.

Derudover bidrager protein til længere mæthedsfornemmelse og mere stabile energiniveauer , hvilket kan være særligt værdifuldt, når hormonelle forandringer påvirker blodsukker og appetit.

Plantebaserede proteinkilder – skånsomme mod kroppen og planeten

At øge dit proteinindtag behøver ikke at betyde kød eller mejeriprodukter. Mange plantebaserede alternativer er både næringsrige og nemme at indarbejde i din daglige kost:

• Ærte- og græskarprotein – rig på aminosyrer og nem at blande i smoothies eller grød.
• Chiafrø / protein – bidrager med protein, fibre og sunde fedtstoffer.
• Bælgfrugter – bønner, linser og kikærter fungerer godt i varme retter eller salater.
• Nødder og frø – giver protein og sunde fedtsyrer.
• Superfoods som lucuma og baobab – giver naturlig sødme og næring.

Superfood & Protein Power – plantebaseret protein gjort nemt

Protein Power er en plantebaseret proteinblanding med chia-, ærte- og græskarprotein , smagsat med kakao og naturligt sødet med daddelpulver.

Den er perfekt til dem, der ønsker at give deres krop ekstra støtte på en enkel måde – i en smoothie, grød eller som en snack.

Kombiner gerne med fysisk aktivitet , da motion hjælper kroppen med at bruge protein effektivt.

Tip: En spiseskefuld Protein Power i din morgensmoothie kan hjælpe dig med at holde dig mæt i længere tid og give en afbalanceret start på dagen.

Hormonharmoni – når superfoods møder balance

Hormone Harmony er formuleret med ingredienser som ashwagandha, lucuma, maca, kanel og gojibær.

Det er et naturligt supplement til din kost i overgangsalderen og er perfekt at kombinere med Protein Power i smoothies eller varme drikke.

Smagsprofilen er mild og rund – perfekt til at give både krop og sind et øjeblik af balance.

Opskrift: Protein & Harmony Smoothie til overgangsalderen

En hurtig og velsmagende måde at støtte din krop i løbet af dagen:

Ingredienser:

• 1 spsk Superfood Protein Power

• 1 tsk Superfood Hormone Harmony

• 1 banan

• 200 ml havremælk

• 1 håndfuld blåbær

Gør dette:

Blend det hele i en blender. Nyd det som morgenmad eller som snack!

Bevægelse + kost = den bedste kombination

For at kroppen kan drage fordel af protein, er motion nødvendig. Undersøgelser viser, at kombinationen af ​​en proteinrig kost og styrketræning kan bidrage til at opretholde både muskelstyrke og knogletæthed[^4].

Kombinér med en kost rig på frugt og grøntsager – mindst 500 gram om dagen ifølge den svenske Livsmiddelstyrelsens anbefalinger – for at forsyne kroppen med vitaminer, fibre og antioxidanter, der understøtter den generelle velvære.

Små skridt, der gør en stor forskel

Overgangsalderen er ikke en pause – det er en ny fase i livet. Ved at lytte til din krop, justere din kost og vælge nærende produkter, kan du have det godt i overgangsalderen.

Det handler ikke om at gøre alting perfekt – det handler om at finde balancen .

Protein er en del af den helhed.

Læs også:

De forskellige faser af overgangsalderen og kost

Kortisol og overgangsalderen: Hvordan kost og superfoods påvirker dine hormoner

5 tips til at håndtere symptomer på overgangsalderen med kost

Prøv det selv – find din balance

Opdag hvordan Superfood Protein Power og Hormone Harmony kan supplere din kost naturligt.

Udforsk hele udvalget her

Kilder:

[^1]: Nordisk Ministerråd. Nordiske ernæringsanbefalinger 2023 (NNR2023). https://www.norden.org/en/publication/nordic-nutrition-recommendations-2023

[^2]: Livsmiddelstyrelsen i Sverige. Protein – hvorfor har vi brug for det? (2023). https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa–miljo/kostrad-for-vuxna/protein

[^3]: Devries MC et al. Proteinindtag og muskelfunktion hos ældre voksne. Næringsstoffer , 2020;12(5):1501.

[^4]: Daly RM et al. Proteinberiget kost kombineret med motion hos ældre kvinder: virkninger på muskler og knogler. Am J Clin Nutrition , 2014; 99(5):1219–1233.